佳礼跑友们的跑步日记

Cherish_Ying

昨天早晨跑26km，今天傍晚再跑26km，两天跑了52km，很累，但很满足。 槟大桥跑倒数22天，期末考倒数1天。朋友看到我练习都问我今天还在跑步？我记得村上春树在他书写跑步的书上，引述过一位马拉松选手说过的话： Pain is inevitable, suffering is optional.
这是我们的选择。设定目标，无论如何，都要坚持做到，这就是马拉松精神。

不过有一些问题，新买NB 769跑了2次26k，左边的鞋子会让我脚板隐隐作痛，但右边的完全没问题。无论size,绑鞋带的方式都完全一样，为什么就是左边的有问题？

我是阿径

【31-10-2009】
今天3分钟走3分钟跑重复6次，过后多一次3分钟4分钟跑
昨天下楼梯的时候有点问题，我想应该是膝盖的问题
看来不可以一次过跑6天了，必须跑3天停一天了

pfunk

想达到7Km，但追不起
今天记录 6.35km 45分 感到很慢，无力。

以上的跑步者都很棒，想向你们多学习.

[ 本帖最后由 pfunk 于 1-11-2009 10:33 AM 编辑 ]

chaucky

好久沒跑超過10km

今天Permaisuri 10圈 76分40秒. 14km

ljlq

今天跑了6km，四十六分钟。

nayiq

启程，计划改变
今天5:00am开跑。原定跑40km，来回两次Sri Hartamas + small loop两个。但最后一个回程的时候，看见3个鬼佬从Petronas出发不久后，在交通灯转左出highway。突然间心血来潮，反正今天天气还不错，状态还很好下，就尾随也跟着出highway跑进Desa Sri Hartamas店屋区，跟着他们屁股绕过Desa Sri Hartamas进Mont Kiara。

Desa Sri Hartamas + Mont Kiara
他们的速度蛮快的，跟着跟着就跑到了Sprint Highway，越过Sprint Highway后，直上Jalan Kiara。然后三个鬼佬回condo了，我继续前进。竟然给我来到南北大道，就u-turn往来路走，回到Sprint Highway。沿着Sprint Highway跑到去Plaza Mont Kiara，经过一整排的高价Condo，继续往前越过Mont Kiara Bayu超豪华Condo后就往回走，再次回到Sprint Highway，越过Highway，经过Desa Sri Hartamas，回到Petronas。刚在map量了一下，竟然只有8.5km，跑着的时候，还以为会超过9km的。跑慢了，还是掌握不到pace。

在Petronas买了水，没给自己借口休息就启程。。。这时候就是噩梦的开始。脚已经快不行了，太阳又很晒了（大概8:30am左右），一想到还有这么远要跑，就很想放弃。但是我知道自己缺乏的就是耐力既耐性，我要攻的就是这两个，一直在告诉自己不能放弃，不管多慢都要完成。

Cramp
用5:30的pace跑，过了Duta Highway（9:00am了），脚就开始出现抽的迹象，开始放慢速度慢慢上。到了Double Hills 入口，右脚膝盖上大腿抽了，换方式跑，用类似竞走的步伐跑。不到500m，左脚屁股大腿抽，再换步伐，把力量移去小腿，用小腿蹬，不到300m，两个小腿抽。再换方式跑，左脚大腿前面上端抽。最终在过了Impian Bukit Tunku Condo的那个超级斜坡放弃。回到parking，10:00am。

1. 53:19 -> 0:53:19, 9.64km (9.64km) car park to petronas
2. 04:58 -> 0:58:18, 0.92km (10.56km) petronas small loop
3. 53:10 -> 1:51:28, 9.64km (20.20km) petronas to car park
4. 54:18 -> 2:45:46, 9.64km (29.84km) car park to petronas
5. 05:10 -> 2:50:57, 0.92km (30.76km) petronas small loop
6. 50:59 -> 3:41:56, 8.50km (39.26km) mont kiara and back to petronas
7. 02:10 -> 3:44:07, 0.00km (39.26km) rest
8. 36:12 -> 4:20:19, 5.90km (45.16km) petronas to Impian Bukit Tunku
9. 49:59 -> 5:10:19, 3.74km (48.90km) cramped and walked back

最后的4km走路不算的话，今天跑了45km，耗时4:20:19，满意度10/10！现在成残废状态，不要动我。。。

[ 本帖最后由 nayiq 于 1-11-2009 02:09 PM 编辑 ]

Mliven

有惊无险. good stuff

chaucky

原帖由 nayiq 于 1-11-2009 13:18 发表
启程，计划改变
今天5:00am开跑。原定跑40km，来回两次Sri Hartamas + small loop两个。但最后一个回程的时候，看见3个鬼佬从Petronas出发不久后，在交通灯转左出highway。突然间心血来潮，反正今天天气还不错，状态 ...

夠力厲害 如果再減掉3km. 15分鐘.你的42km接近 4小時了

nayiq

4小时正的时候刚好来到mosque的路口，要上那个很够力的斜坡那里。那时候以为正正42.2~42.3km的。回来量的时候，发现跑mont kiara那里比我想的少了差不多500 ~ 700m，所以4小时正的时候，我只跑了41.5km，还是没能sub-4。

chaucky

原帖由 nayiq 于 1-11-2009 14:05 发表
4小时正的时候刚好来到mosque的路口，要上那个很够力的斜坡那里。那时候以为正正42.2~42.3km的。回来量的时候，发现跑mont kiara那里比我想的少了差不多500 ~ 700m，所以4小时正的时候，我只跑了41.5km，还是没能sub ...

星加坡平路多. 很大機會Sub4的. 我也慢慢的提升mileage中.今天發覺比之前退步好多.接近15km就不是很行了

Cherish_Ying

今早考完试，傍晚跑到一半淋雨跑，只跑了10km.
说真的我满羡慕你们都有一班无论是否认识的跑友，这两年来，几乎都是我自己一个人练跑而已。说寂寞，也已经习惯了。不过偶然也想尝试不是在比赛时，有跑友陪伴的练习。。。

nayiq，虽然你练习时没跑进sub4，但在真正的比赛跑进sub4是绝对有可能的。比赛的气氛、一路上的良性竞争对手、对突破成绩的渴望、充足的饮料供给等。。。这些因素都会让你在比赛中燃起热血坚持下去跑得更快，加油！

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 1-11-2009 21:41 发表
今早考完试，傍晚跑到一半淋雨跑，只跑了10km.
说真的我满羡慕你们都有一班无论是否认识的跑友，这两年来，几乎都是我自己一个人练跑而已。说寂寞，也已经习惯了。不过偶然也想尝试不是在比赛时，有跑友陪伴的练习。 ...

其實以他目前的程度. 我相信他多數會破 4了.只是看他當天的狀態如何而已

pfunk

今天的跑步...我感到高兴，虽然只达到6.74km, 但我看到 我比之前都进步许多。
在Chaucky带领下，我跑远了少许。

nayiq

跑步的地点没有其他人跑？可以尝试去公园还是跑步地点找个步伐速度相当的朋友跟上去，打打招呼以后就能一起跑了。还是那些人都跟不上你？说真的你每天26，26这样来跑没有几个能跟到的。

nayiq

不错不错，有进步很好，跟队长跑过的都进步神速。。。继续加油！

我是阿径

【03-11-2009】
休息了两天，今天刚开始跑的时候膝盖有点僵硬和痛
不过我第三次重复的时候就就没事了，打算明天提升
今天3分钟跑3分钟走重复7次

chaucky

原帖由 nayiq 于 3-11-2009 01:10 发表
不错不错，有进步很好，跟队长跑过的都进步神速。。。继续加油！

他的腳力不錯.只是氣量的問題

Cherish_Ying

原帖由 nayiq 于 3-11-2009 01:08 AM 发表
跑步的地点没有其他人跑？可以尝试去公园还是跑步地点找个步伐速度相当的朋友跟上去，打打招呼以后就能一起跑了。还是那些人都跟不上你？说真的你每天26，26这样来跑没有几个能跟到的。

不是。。。目前我大部分的时间都留在学校，因此都在学校练跑而已。但我学校跑步的人很少而已。。。所以每次都是我自己一人跑。其实26我也只能2天一次，而且到第6天状态会开始下降

iamwen

今早在家跑了5km,24分27秒.

我是阿径

【04-11-2009】
今天5分钟跑2.5分钟走重复4次，过后散步10多分钟
刚开始跑的2-3分钟膝盖有点痛和僵硬，过后也没事了
本来想重复5次的，不过考虑到超重和膝盖的问题，所以也就算了