考试完毕，假期空当，减肥为先！！

star_sun

2008.12.15
10am:麦片+ham面包1个
1.30pm:柿子1粒+kaya角（只是吃1小匙的kaya）
5.35pm:1勺的饭+abc汤+3个酸甜鸡块+菜

[ 本帖最后由 star_sun 于 15-12-2008 06:09 PM 编辑 ]

麻纱

原帖由 star_sun 于 14-12-2008 10:14 PM 发表
虽说在家吃肯定健康可是我老妈子煮饭的方式让我每次吃的时候都要想想要不要吃因为哦看到那些菜都发亮的（油~~~）
现在不用烦了反正明天开始那些菜就少吃为妙，主要的晚餐是她褒的汤如莲藕汤，西洋菜汤，abc汤，萝 ...

健康，不过不要太迟吃。
如果你普通饮食习惯晚餐是饭菜，换成燕麦+水果会比较低卡
建议先吃水果。

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 02:52 PM 发表
2008.12.15
10am:麦片+ham面包1个
1.30pm:柿子1粒+kaya角（只是吃1小匙的kaya）
5.35pm:1勺的饭+abc汤+3个酸甜鸡块+菜

都很有控制哦，呵呵呵
加油啦！
另外一个讯息：那个kaya角很肥一下
因为酥皮是很油的，如crossaint， 蛋塔，xx酥之类的
浅尝就好，如果要吃饱建议摄取其他东西（比较饱又低卡）

麻纱

原帖由 star_sun 于 14-12-2008 10:44 PM 发表
新年目标

距离新年有40天左右~~~我的目标是在这40天里面减去4~6kg...
会不会太多呢???家里的秤已经坏了...所以这段期间唯有靠自己的观察

早（9~9.30am)左右吃...麦片+玉米片
午（早餐3小时后）以面还有饭为 ...

40天是接近6个星期
其实要减4-6KG是可能的事情
平均 1星期可以减1KG
不过主要是看你现在身高和体重是多少
如果你是有点肥有点肉（或很肥.. ^_^||| )
你减肥的功效是比较强的
如果你已经是结实或标准体型
可能2-3个星期很均衡的运动和饮食
体重也会卡在一个地方
不过你会看起来比较瘦或感觉到自己瘦了结识了
可是体重会让你很pik cik一点成就感都没有

陪你挑战什么？

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 07:49 PM 发表


健康，不过不要太迟吃。
如果你普通饮食习惯晚餐是饭菜，换成燕麦+水果会比较低卡
建议先吃水果。

通常减肥是建议在8点前吃对吗？？我觉得7点前吃就ok...因为7点多吃好像很夜了
哦原来晚餐也是可以这样来替代的。。。
水果方面我家只有orange比较多因为要拿来奉神的。。
那我要好好来plan下我的晚餐

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 07:51 PM 发表


都很有控制哦，呵呵呵
加油啦！
另外一个讯息：那个kaya角很肥一下
因为酥皮是很油的，如crossaint， 蛋塔，xx酥之类的
浅尝就好，如果要吃饱建议摄取其他东西（比较饱又低卡）

哈哈。。今天肚子比较争气点
对咯，我也忘记了酥皮的食物不可以多吃。。。
那我想问下关于面包方面的。。是不是面包就不建议当成早餐呢如ham,hotdog面包那些
通常这些面包上面都有沙拉酱还有辣椒酱。。不过我会把这些给弄掉才吃

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 09:11 PM 发表

通常减肥是建议在8点前吃对吗？？我觉得7点前吃就ok...因为7点多吃好像很夜了
哦原来晚餐也是可以这样来替代的。。。
水果方面我家只有orange比较多因为要拿来奉神的。。
那我要好好来plan下我的晚餐

其实看你几点睡，睡前4小时不建议进食
先吃水果，因为有助于营养吸收，而且也可增加饱腹感和纤维摄取。

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 09:15 PM 发表

哈哈。。今天肚子比较争气点
对咯，我也忘记了酥皮的食物不可以多吃。。。
那我想问下关于面包方面的。。是不是面包就不建议当成早餐呢如ham,hotdog面包那些
通常这些面包上面都有沙拉酱还有辣椒酱。。不过我 ...

面包其实作为早餐其实是不错的
不过因为要顾及早餐的丰富性
所以是更推荐三文治（多元化有蔬菜、蛋白质和淀粉）
ham或hotdog面包都只是肉和面包而已，建议另加一份水果
可以把白面包换成五谷面包或全麦面包
比较低卡而且高纤维，热量的挥发比较缓慢（就是说让你不会很快就饿）

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 08:47 PM 发表


40天是接近6个星期
其实要减4-6KG是可能的事情
平均 1星期可以减1KG
不过主要是看你现在身高和体重是多少
如果你是有点肥有点肉（或很肥.. ^_^||| )
你减肥的功效是比较强的
如果你已经是结实或标准体型
...

我不是结实型的因为我不喜欢运动所以肌肉也结实不到哪里去
只是小腿有点硬就这样。。。
如果我能成功减去5kg的话，那新年时候我肯定爽死了。。。
好吧。。既然时间不多，为了不要到时候才后悔，我一定要努力
对了，可以告诉我你减肥的经历吗？
因为我不大认识你下

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 09:17 PM 发表


其实看你几点睡，睡前4小时不建议进食
先吃水果，因为有助于营养吸收，而且也可增加饱腹感和纤维摄取。

o 原来如此，我通常12点这样就睡觉的。。。
我要叫妈妈买点guava回来因为guava很饱肚

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 09:21 PM 发表


面包其实作为早餐其实是不错的
不过因为要顾及早餐的丰富性
所以是更推荐三文治（多元化有蔬菜、蛋白质和淀粉）
ham或hotdog面包都只是肉和面包而已，建议另加一份水果
可以把白面包换成五谷面包或全麦面包
...

也就是说如果我早餐吃hotdog面包一个就搭配水果1份或则麦片也行哦
如果吃1片1片的那种话，就要麦的。。通常如果我下午不吃面或则饭我会弄水煮蛋然后夹面包来吃，大概持4片就2份。。虽然简单但是健康营养+饱肚

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 09:22 PM 发表
我不是结实型的因为我不喜欢运动所以肌肉也结实不到哪里去
只是小腿有点硬就这样。。。
如果我能成功减去5kg的话，那新年时候我肯定爽死了。。。
好吧。。既然时间不多，为了不要到时候才后悔，我一定要努力:lo ...

我啊，从小到大都是胖子，在大学三年级的时候开始比较成功地瘦下来。
高峰期也是在大学期间，体重应该到87KG+，身高173cm，女生（可以想象多恐怖，女生也）
减肥的方式，其实是学业压力（因为第3-4年很忙），而且穷学生为了省钱有时会自己煮汤吃或吃燕麦
开始瘦了一点点之后(大概还是80几），就有了动力要减肥
方式：运动、走路上下课（大概1-1.5km)，控制饮食（燕麦、晚上吃少）
运动我是每天都做至少一次（至少30mins)，一有空档就做做软体操situp瑜伽等
这样的方式让我在2-3个学期里面瘦到了70KG
继续keep住控制饮食和运动，有时也会放纵啦
在出来工作之后的三年，游走在65-70KG之间

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 09:27 PM 发表
也就是说如果我早餐吃hotdog面包一个就搭配水果1份或则麦片也行哦
如果吃1片1片的那种话，就要麦的。。通常如果我下午不吃面或则饭我会弄水煮蛋然后夹面包来吃，大概持4片就2份。。虽然简单但是健康营养+饱肚

如果吃了面包（碳水化合物）就不要吃麦片啦
陪蔬菜水果或者牛奶鸡蛋
鸡蛋对身体不错
不过蛋黄的胆固醇和热量都蛮高
要注意

有时候你吃4片面包可能热量就等于1碟云吞面了
所以我建议是不要只吃单一食品
全部食物都均衡配合的吃
零食则可免则免

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 09:24 PM 发表

o 原来如此，我通常12点这样就睡觉的。。。
我要叫妈妈买点guava回来因为guava很饱肚

刚刚在网上看到一些资料过于负卡路里食物：
不知道是不是真的，anyway，另外一句话也是很对：食物就算没有热量也有重量
什么东西摄取过度也是不好

解码六：什么是负卡路里食物？　　哪些食物属于负卡路里食物？
　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。


蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类：　　苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

小贴士：
　　1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
　　2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 09:38 PM 发表


我啊，从小到大都是胖子，在大学三年级的时候开始比较成功地瘦下来。
高峰期也是在大学期间，体重应该到87KG+，身高173cm，女生（可以想象多恐怖，女生也）
减肥的方式，其实是学业压力（因为第3-4年很忙），而 ...

羡慕你有那麽高的身材。。我应该是157左右。。。那听你这样说你也应该是饮食控制+运动咯其实说穿我自己，我就是懒惰不做运动，如果我keep住1星期运动4天，就算再怎样吃也是可以给代谢掉~~~~那你现在离目标还有多远??

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 10:02 PM 发表
羡慕你有那麽高的身材。。我应该是157左右。。。那听你这样说你也应该是饮食控制+运动咯其实说穿我自己，我就是懒惰不做运动，如果我keep住1星期运动4天，就算再怎样吃也是可以给代谢掉~~~~那你现在离目标还有 ...

对啊，饮食控制和运动。
其实我现在的体重是健康的
所以也没给自己太大压力要去减
只是keep住运动，和避免大饮大食（偶尔也会破戒）
也许我是比较容易胖的体质
哈哈，所以我keep住做运动，不然就算饮食正常，还是会胖一点点
理想体重是58KG，哈哈，不过理想很遥远。
现在想要减肥，其实是因为知道新年会乱吃
所以想要瘦一点，多一点点quota

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 09:45 PM 发表


如果吃了面包（碳水化合物）就不要吃麦片啦
陪蔬菜水果或者牛奶鸡蛋
鸡蛋对身体不错
不过蛋黄的胆固醇和热量都蛮高
要注意

有时候你吃4片面包可能热量就等于1碟云吞面了
所以我 ...

o 就是碳水化合物就不可以1餐里面只有这种成份。。。
蛋黄基本上我也不吃的
4片面包指的是白面包吗???4片等于云吞面恐怖。。吃云吞面还比较好点（只是水煮云吞面而已）不过我也没有吃干捞的食物了比如云吞面，板面。。因为那些汁很油腻下。。。基本上我午餐限制于清汤面如鱼头面，鱼滑面，猪肉粉（这个比其他的汤头来的清而且不油腻），清汤云吞面。。。饭就鸡饭不淋汁然后是鸡胸肉~~杂饭就1菜1肉。。。总之现在吃东西真的是步步为营

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 10:00 PM 发表


刚刚在网上看到一些资料过于负卡路里食物：
不知道是不是真的，anyway，另外一句话也是很对：食物就算没有热量也有重量
什么东西摄取过度也是不好

解码六：什么是负卡路里食物？　　哪些食物属于负卡路里食 ...

对啦。。。好吃的食物永远让你肥不好吃的却让你健康
只要少盐少油少甜等等就已经很健康了。。。吃的适量就饮食会比较均匀
对了那个辣椒是不是不建议常常吃呢??

star_sun

原帖由 麻纱 于 15-12-2008 10:08 PM 发表


对啊，饮食控制和运动。
其实我现在的体重是健康的
所以也没给自己太大压力要去减
只是keep住运动，和避免大饮大食（偶尔也会破戒）
也许我是比较容易胖的体质
哈哈，所以我keep住做运动，不然就算饮食正 ...

那你现在的体重是多少??
习惯咯。。习惯了运动自然而然你的生活就不能缺乏运动。。。
我也是易胖体质。。吃进去容易要出来就难~~~尤其是脂肪。。。
运动最少要30分钟才可以燃烧脂肪，少点毅力也不行~~~
我比较喜欢群体性的运动，一个人运动很闷下

麻纱

原帖由 star_sun 于 15-12-2008 10:12 PM 发表
对啦。。。好吃的食物永远让你肥不好吃的却让你健康
只要少盐少油少甜等等就已经很健康了。。。吃的适量就饮食会比较均匀
对了那个辣椒是不是不建议常常吃呢??

要看你体质
食物，适量摄取是有好处的
辣椒也有不错的营养和Vitamin C