安帝的马甲线日记（停止减肥，维持体重）

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38chen 发表于 22-3-2019 04:46 PM
嗨楼主，power yoga可以拿来代替HIIT过后的stretching吗？平时我做完HIIT会做大概10分钟的stretching，去YouTube 看了一些power yoga的片子就直接拿来代替我的stretching 了，不懂这样好不好

老实说，一般来讲power yoga本身就已经很够了。

它不但是100%的strength training（我目前的身形和腹肌都是靠它而来的），也包含了stretching，而且跟一般gym有别的就是一堂power yoga下来，它训练的是你全身的muscle，flexibility和balance，不像其他gym一般都是局部训练。
当然一直做power yoga偶尔也会有点闷，所以偶尔加点HIIT和举重让运动更多姿多彩一点也比较好玩。
如果你已经做着HIIT了，十分钟的stretching当然可以用瑜伽代替，要更有趣你还可以轮流各玩一点。

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38chen 发表于 22-3-2019 04:50 PM
噢，还有，请问运动都要穿这种贴身的运动裤吗？有什么好处呢？我都穿大大松松的短裤做运动，不懂这些裤可以帮忙燃烧脂肪吗？ 不好意思，我问题真的多多下。。。

有问题不怕问，我反而很高兴有人捧场我的贴。
只要自己觉得舒服就可以了，穿短裤穿长裤穿紧身或松的都没有关系，这都是根据个人喜好而已。

我习惯穿紧身leggings是因为我一般都去gym里做，里面很多男生，穿紧身长裤可以预防走光。
但如果你在家里做也没人的话，穿什么都没关系啦。我有时候在家也是穿t-shirt和短裤做的。

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体重：45.2kg
体脂肪：19.19%
肌肉值：34.5%

这两天体重终于冲破了45kg大关了，肌肉值也开始有回升的迹象。
继续保持这个数字就刚刚好了。
早上九点上瑜伽课。
难得早餐在外面吃breakfast set，有bacon，香肠，蘑菇汁，两块面包，番茄一小块，和鸡蛋配奶茶。
接着就去做工（我做劳力工，那对我而言也是一种workout）。
工作结束回家做了strawberry & grape smoothie喝。
晚餐简单做了煎三文鱼一块，炒矮瓜配白饭。

38chen

balance_sport 发表于 23-3-2019 02:32 PM
老实说，一般来讲power yoga本身就已经很够了。

它不但是100%的strength training（我目前的身形和腹肌都是靠它而来的），也包含了stretching，而且跟一般gym有别的就是一堂power yoga下来，它训练的是你全身的 ...

我还是做回了10分钟的stretching，因为感觉power yoga 10分钟不够，要安排一天是全程做power yoga的

38chen

balance_sport 发表于 23-3-2019 02:36 PM
有问题不怕问，我反而很高兴有人捧场我的贴。
只要自己觉得舒服就可以了，穿短裤穿长裤穿紧身或松的都没有关系，这都是根据个人喜好而已。

我习惯穿紧身leggings是因为我一般都去gym里做，里面很 ...

我以为穿了减脂效果会更好，可是又怕穿了会热，所以迟迟没买。

好的，谢谢分享，那我继续穿我的松垮裤运动了

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38chen 发表于 30-3-2019 04:41 PM
我还是做回了10分钟的stretching，因为感觉power yoga 10分钟不够，要安排一天是全程做power yoga的

其实stretching就是瑜伽了，哈哈很多时候我们做了自己都不知道呢。

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38chen 发表于 30-3-2019 04:43 PM
我以为穿了减脂效果会更好，可是又怕穿了会热，所以迟迟没买。

好的，谢谢分享，那我继续穿我的松垮裤运动了

市面上的确有瘦身热裤，听说效果还蛮不错的，我自己是没有买。
瘦身主要看自己想瘦哪里，因为workout做久了，大腿是会变越来越粗，屁股也会变翘和大，这是在所难免的。
我本身的腿已经变粗了，裤子全部已经穿不下，一些女生会介意，所以才会买那种塑身裤吧。

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最近很少上来继续记录了。也很少量体重和体脂肪，饮食方面也开始比较放松一点。
有时候会吃面，面粉糕，炸云吞甚至做curry puff吃。
根据我的体重计算出来的碳水化合物是每天133克，但我其实很少会吃超过133克。
要是早上吃了面粉糕，而面粉糕的碳水化合物为45克，那么晚上我就会以多一点蔬菜补回来。
以这种方式吃，我觉得很轻松自在，不但不需要放弃自己喜欢的食物，而且也每天都能进补很多蔬菜和水果。
最重要的是，我的体重没有再下降了，也没有突然发胖，就一直维持着44.5到45公斤左右，今天量了一下体脂肪，18.7%，跟两个月前一样。
很高兴我终于找到一个平衡点，现在懂得如何维持体重了。
吃方面其实跟控制饮食前没有差很多，我一样吃回自己爱吃的食物，但现在却也比以前懂得如何吃得均匀。
晚餐一般都是有一份蔬菜，一份碳水化合物和一份蛋白质，除非我早餐或午餐吃了比较多的roti canai，那晚餐都会减少饭的份量。

运动量我还是保持着一周四五次的power yoga, tabata和健身。
Power yoga和tabata一周三到四次。健身是我今年才刚开始的，一周一次。

38chen

balance_sport 发表于 1-4-2019 11:06 AM
市面上的确有瘦身热裤，听说效果还蛮不错的，我自己是没有买。
瘦身主要看自己想瘦哪里，因为workout做久了，大腿是会变越来越粗，屁股也会变翘和大，这是在所难免的。
我本身的腿已经变粗了，裤子全部已经穿不 ...

我是想瘦整身
是的，我以前的屁股是大而扁的，现在可以看到屁股站起来了。

大腿也是粗可是我更想瘦肚子，不知道为什么肚子很大，不是肚腩噢，是整粒肚子 现在体脂肪27，一直下不来，很羡慕你的脂肪才10几而已

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38chen 发表于 6-4-2019 11:34 AM
我是想瘦整身  
是的，我以前的屁股是大而扁的，现在可以看到屁股站起来了。

大腿也是粗可是我更想瘦肚子，不知道为什么肚子很大，不是肚腩噢，是整粒肚子  现在体脂肪27，一直下不来，很羡慕你的脂肪 ...

我的屁股以前也是扁扁的，现在虽然屁股翘了，可是大腿粗到跟屁股连成一块去了。
其实热带国家的亚洲女性，脂肪比较容易堆积在肚子，我想这是在所难免的。
我肚子的肉跟身体其他部位比起来是非常不均匀的，手脚全都特别瘦，但肚子还是有肚腩的。
现在情况进步很多了，以前的样子就像非洲营养不良的儿童一样，手臂瘦到见骨，可是肚子却像孕妇。
你的体脂肪如果27%的话，还算女性的正常范围，减个4%就算蛮标准了。

你的运动时间表和饮食方面是怎样的呢？

38chen

balance_sport 发表于 6-4-2019 04:43 PM
我的屁股以前也是扁扁的，现在虽然屁股翘了，可是大腿粗到跟屁股连成一块去了。
其实热带国家的亚洲女性，脂肪比较容易堆积在肚子，我想这是在所难免的。
我肚子的肉跟身体其他部位比起来是非常不均匀的， ...

运动时间表是每天早上甩手30分钟，下午4点左右运动hiit或cardio或strength training, 或全部一起，我是跟着youtube的。我上个星期才开始跟着一对youtuber夫妇叫fitness blender的一起练，觉得不错。多数30-40分钟。

饮食方面就真的没办法，米饭面食3餐都有。我唯一能调整的就是减少午餐和晚餐的淀粉分量，可是早餐还是任吃。

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38chen 发表于 7-4-2019 09:37 PM
运动时间表是每天早上甩手30分钟，下午4点左右运动hiit或cardio或strength training, 或全部一起，我是跟着youtube的。我上个星期才开始跟着一对youtuber夫妇叫fitness blender的一起练，觉得不错。多数30-40分钟 ...

谢谢你的介绍。我刚刚看了几个fitness blender的video，等下就跟着来做。
30 - 40分钟很足够了。
早餐要吃得饱才有体力应付日常生活，我也是有吃淀粉的，只是分量没以前那么多罢了（以前是一天80%淀粉，分量很恐怖）。
况且有运动的人，也需要淀粉来增肌，不然吃不够，身体就会开始消耗蛋白质。

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隔了一个多月没有上来，因为我停止了饮食控制，最近工作开始比较忙了起来，所以也减少了去gym的次数。
中间隔了一个月完全没有去gym，这个月开始才慢慢恢复之前中断的练习。
上周只去上了两堂课，星期五趁着休息空档，我也跑去gym自己做了一些calisthenics和strength training。
因为很久没动了，所以状态差很多，pull-up只做了三次就累到不行了。
我没有量体脂肪和体重，估计应该上升了一点，可是昨天拍了张照片，发现腹部的形状还在。

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接近两个月没量体重也没控制饮食更没有量过体脂肪，运动量也比之前减少了很多。
这周差不多天天都是煎或炸的食物，也没什么理会因为太忙了实在是。
这周也跟两间健身房接洽中，一间是美国连锁店一间是本地的，如果顺利的话，我可能就会开始在健身房上班了。
可以把兴趣当成职业，这简直就是许多人的梦想啊！
今天手贱就顺手量了一下体重：咦？！还以为会上升很多，因为刚刚才吃饱而已，原来也不过45公斤。
既然量了体重，当然也就顺道量了一下体脂肪：18.73%，不错！
我其实自觉体力大不如前，之前pull up可以做十下，上周才三下就开始没有力了！
Plank个两分钟而已，肚子就开始燃烧起来，我不知道是因为自己最近疏于训练的关系还是因为上了年纪的关系，毕竟女人老化得比男人快。

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今天发神经。
100 x dumbbell squat
20 x assisted pullups
20 x situps
20 x russian twist
20 x lunges
20 x hip lifts
20 x legs lift
2分钟平板支撑

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补上我开始运动前和运动后的对比照一张。
之前体重一路下到38kg，瘦到锁骨都出现，肋骨清晰可见。
现在虽然脂肪和肌肉一起增加，可是身体也变得比较有形状了。

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你做过最疯狂的事情是什么？
我在不到24小时内，做了2小时的gym + 1.30小时的瑜伽，并且还有力气倒立了很久很久。
老师在最后偷偷给我拍了照片，下课后给我看并且传了给我。

前天做了：
100 x dumbbell squat
100 x situp
100 x toes touch
100 x bridges
100 x bicycle crunches
40 x legs lift
20 x assisted pullup
总合中间也做了15分钟的瑜伽来拉筋。
也玩了一下handstand，其实每一次我handstand只能撑几秒而已。

昨天早上也出席了瑜伽课，因为我已经一个礼拜多没上过瑜伽课了，所以硬着头皮去一下才对自己有个交代。
但其实肌肉并没有预期中的出现酸痛感，可能习惯了这么繁重的运动量，就是觉得有点累罢了。
所以今天休息，明天早上我在gym有教课，但只是一个小时罢了，应该可以应付。

不到24小时内，总共做了3.30小时的运动。我疯了。

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今天是男人生日，所以只好依寿星要求，他要吃白巧克力芝士蛋糕，我照做了，也吃了两块。
然后连庆祝了两晚，吃了两晚的汉堡，炸鱼和薯条。
我他妈的觉得恶心死了，可是又不能拒绝。
白天吃得再健康干净也是枉然。
我已经过了那种吃垃圾食物的年纪了，不但难吃，肥，又不健康。
不但觉得内疚，也觉得恶心，我还连吃了两天。
我在家里做的粗茶淡饭还比它更好吃更健康。
看来接下去要连吃两天的沙拉来清肠。

虽然我没有要像以前那样限制自己，但依然想保持一个健康均匀的饮食习惯。

连吃了两天的垃圾食物，我也会觉得恶心，内疚。

平时晚餐都是一饭/粥，一菜，一肉，就这两天特别放肆。

38chen

balance_sport 发表于 7-6-2019 06:06 AM
你做过最疯狂的事情是什么？
我在不到24小时内，做了2小时的gym + 1.30小时的瑜伽，并且还有力气倒立了很久很久。
老师在最后偷偷给我拍了照片，下课后给我看并且传了给我。

前天做了：
100 x dumbbell squat
...

倒立太厉害了！所以你现在在健身房教课？教什么呢？

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38chen 发表于 22-6-2019 04:57 PM
倒立太厉害了！所以你现在在健身房教课？教什么呢？

谢谢。我教初学者瑜伽。