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发表于 22-5-2015 10:51 AM
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发表于 25-5-2015 03:11 PM
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本帖最后由 星之梦 于 25-5-2015 03:14 PM 编辑
23-05-2015 Sat (Countdown 313 Days)
脂肪 +0.01KG，肌肉 +0.37KG
早餐：43卡
香蕉 半条 - 43卡
午餐：442卡
English Breakfast
Ham + Bacon（去肥） 各1片 -170卡
煎蛋 1个 - 70卡
Breakfast Sausage 1条 - 85卡
Grilled 番茄 半个 - 41卡
白土司 1片 - 76卡
晚餐：杂饭 360卡
炒大白菜 100g - 108卡
炒鸡蛋 20g - 32卡
白饭 半碗 - 121卡
炒甜酱肉 50g - 98卡
便便：有
运动：1456卡
Hiking 3.71KM - 1456卡
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发表于 25-5-2015 03:32 PM
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本帖最后由 星之梦 于 25-5-2015 03:47 PM 编辑
24-05-2015 Sun (Countdown 312 Days)
脂肪 +0.37KG, 肌肉-0.31KG
早餐：275卡
Fitness Chocolate 谷粮 30g - 118卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
午餐：279卡
煮去皮鸡胸肉 1分 - 220卡
炒油麦菜 200g - 16卡
煮鸡蛋 1粒 - 43卡
晚餐：436卡
炒油麦菜 200g - 16卡
炒酱油肉 50g - 98卡
卤豆干 1块 - 200卡
米饭 半碗 - 121卡
便便：有
运动：
卷腹 12下 3组
深蹲 12下 3组
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发表于 25-5-2015 03:44 PM
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本帖最后由 星之梦 于 26-5-2015 10:00 AM 编辑
25-05-2015 Mon (Countdown 311 Days)
很不爽，很不爽，不要让我更不爽！！
快抓狂，快抓狂，不要搞不清状况！！
唉！我就是这样一个偏激的人！
昨晚是男友的死党结婚，我第一眼就对他那个死党不爽！
没有原因，前世搅乱骨头，八字不合！远离为妙！
理所当然我也不会出席他的婚礼，邀请到我也摆款不去！
所以这几天我都是摆着臭脸！
他出去之前我已严重警告过他，不要喝得烂醉回来，我是不会管你的。
结果咧！喝得烂醉回来，出去之前还说带狗狗晚上去兜风，结果现在什么都是耳边风。
昨晚我的却什么都不管，给他妈妈去管，我管他睡客厅给蚊子叮，以后和我两个人住，再喝烂醉回来，我管他睡街边！
结果今天没有去做工，害我整晚没得好睡，他现在却睡整天！
不能喝却硬撑，人家结婚，却去卖命，不认识的还以为为什么这么想不开，是否和新娘有一腿呢！
总之我现在真的很不爽，想拿一把刀就这样把他砍死算了！看到那条死尸就讨厌。
实在是让我很憎恨，我真的很想收拾包裹会老乡去算了，这样的人托付终身是否真的需要好好再三考虑！
昨晚辗转难眠，因为我真的很生气，我和自己许下约定，他没做一件事可以感动到我的，
休想我嫁，到我老，没人要我也不嫁！
我是100%讨厌吸烟和喝烂醉的人，我就是这么的肤浅！喝酒可以，但是要有限制，不是死命的喝直到烂醉！
而且还要人收拾手尾，我最讨厌就是这样，还呕到一车都是！BAK！
我明白男人需要social，难道女人不需要social吗？自己本身没有限制，就是没有抵制力，喝烂醉就怎么都说不通！
还说要减肥，自己的死啤酒肚那么大，以前不认识没关系，现在和我在一起还是这样，
又计划那个，又计划这个，我生日去吃个buffet，就一直怨我说吃buffet弄到他脂肪上升什么的。
难道喝酒不是脂肪吗？酒精越高脂肪越厉害，不知道吗？ NNNN!
发泄完了，你们看看就算了，找个平台发泄而已！
脂肪-0.32KG, 肌肉-0.49KG
早餐：275卡
Fitness Cereal Chocolate 30g -118卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
午餐：516卡
Sushi King
绿茶 - 4卡
Tuna Mayo - 120卡
Salmon Roll - 80卡
Nebayaki Udon - 312卡
晚餐：596卡
Sushi King 打包
Mix Bento Set - 532卡
味增汤 1碗 - 64卡
便便：有
运动：
Shell Power 脚 - 200下
Shell Power 手 - 50下
Shell Power 胸 - 100下
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发表于 26-5-2015 10:09 AM
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发表于 27-5-2015 10:13 AM
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本帖最后由 星之梦 于 28-5-2015 09:54 AM 编辑
27-05-2015 Wed (Countdown 309 Days)
脂肪+0.202KG，肌肉+0.355KG
早餐：481卡
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
全麦面包 2片 - 181卡
煎鸡蛋 1粒 - 143卡
午餐：255卡
清炒小白菜 50g - 24卡
糙米饭 80g - 89卡
宫保鸡丁 50g - 100卡
豆芽炒豆腐 50g - 40卡
晚餐：597卡
炒米粉 - 200g
炸鱼肉 10g - 19卡
秀珍菇 10g - 2卡
油麦 10g - 0卡
Pasembur 半盘 - 376卡
便便：有
运动：休息
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发表于 28-5-2015 10:07 AM
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发表于 29-5-2015 10:09 AM
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发表于 1-6-2015 11:46 AM
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本帖最后由 星之梦 于 1-6-2015 11:53 AM 编辑
30-05-2015 Sat (Countdown 306 Days）
脂肪 +0.865KG，肌肉+0.627KG
昨晚的罪恶感，饱饱的入睡，带来了今天的脂肪增加，
我还以为肌肉会降的，结果是增加，还好！
整个5月我都很放肆，少运动，吃多，吃得不健康，需要回头了！
早餐：
今早下大雨，爬山计划也泡汤了，睡了个懒觉，没吃！
午餐：531卡
糙米饭 100g - 111卡
火龙果 100g - 51卡
青苹果 50g - 59卡
橙 半粒 - 34卡
煎鸡蛋 47g - 143卡
洋葱炒猪肉 半碗 - 133卡
晚餐：505卡
我又吃快餐了！
Chicken Mc Country 半粒 - 196卡
橙汁 1杯 - 112卡
薯条 半盒（中） - 197卡
便便：无
运动：收拾，打扫整间家
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发表于 1-6-2015 12:04 PM
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本帖最后由 星之梦 于 1-6-2015 12:09 PM 编辑
31-05-2015 Sun (Countdown 305 Days)
脂肪 +0.231KG，肌肉-0.770KG
早餐：
也是因为下大雨而懒惰起床！没吃！
午餐：765卡
鸡胸肉 80g - 132卡
叉烧 30g - 58卡
烧肉 20g - 66卡
卤蛋 1粒 - 75卡
白饭 1碗 - 242卡
煎鱼 30g - 32卡
豆腐花 1碗 - 160卡
晚餐：521卡
卤面 半碗 - 298卡
薯条 20g - 71卡
白斩鸡 50g - 72卡
Mashed Potato - 80卡
便便：无
运动：
Shell Power 手 150下
Shell Power 脚 100下
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发表于 1-6-2015 12:08 PM
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发表于 2-6-2015 12:12 AM
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发表于 2-6-2015 11:43 AM
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我不会急着减肥，我给自己1年时间，我知道自己很多食物都会戒不了口，而且哪里开了什么餐厅好吃，我也一定会去试。所以我需要时间慢慢养成我的饮食习惯，虽然说减肥，但是我也不想埋没了生活享受，好在我不是很喜欢dessert，不然就难减了。减肥减到生活享受都没了，何必呢？这样只会坚持不了而导致放弃减肥而已，我现在一开始减肥到目前就没有想过放弃的念头，只是会偶尔懒散，只要警惕自己就会重新努力，用短时间就甩10多公斤，要小心溜溜球效应咯！而且减肥期间戒淀粉也不是我的计划，油炸油腻自然是要戒没错，但是油也是我们身体需要的一部分，当然需要的是好油，Olive Oil, Coconut Oil 那些。而且饿肚子减肥法是不对的，我更加不会再做！饿肚子，单一食物减肥，小心减肥成功头发都没了！
我有看一些你开始减肥的贴，只能说你有你的办法，我有我的跟法，因为我是跟着一休的步伐减的。
大量纤维质, 足量水分，足量蛋白质，适量好油，适量的好碳水化合物，这个才是我的方法。
油炸的，煎炸的，我拍照之前当然是美美的，吃下肚子都已经吸油剥皮过水了，所以应该都还好吧。
米饭，我不会吃很多啊，有时一餐才80g的煮熟的糙米，怎么会多？我本身都觉得不够吃了，平时外面一碗饭都150g-200g了。
晚餐如果不是外食，我都会以番薯或香蕉代替米饭，因为再煲米饭，10pm都不能吃晚餐了。
蛋白质,有时拿捏不好是会过量啦，一个拳头量肉类+1份不是肉类蛋白质是一定的，长毛发，长指甲都需要蛋白质，在马来西亚米饭/面类是主食，一碗东西就是carbo一大堆，菜少少，肉少少，营养是不均衡啦。除非全部都自己煮啦，但是我没有这个时间，而外食也没有什么选择，要嘛就是杂饭，菜类肉类多油而且是不健康的油是一定的。
而且我放工回家，赶在8pm前吃晚餐，最快就是外食，回到家自己煮不到9.30pm都没得吃。
五月/六月这个期间我是很难减啦，其一我生日，朋友请客不可能推掉吧？其二母亲节父亲节什么的，也都要去吃。
所以五月/六月这个期间我也不期望什么，而且还有company trip要来了，又是吃。
打扫家不要看小哦，也是有运动到的，爬上爬下，搬运重东西约4-5小时，也是很累的，动一动好过没动，运动又不是一定要运动到手酸脚酸隔天整身酸痛才叫运动，这样运动动一天趴三天，我才不要。我打扫不是扫个地，抹个地而已，而是爬上蹲下抹那些累计已久的灰尘，就好像去水上乐园，这个叫运动吗？玩完一样是累到趴，跑来跑去，游泳（而且还有浪的），出力扶着把手玩刺激类，一样会是消耗热量的。而且运动又不是一开始就要跑10KM什么的，就做一休的tabata3组~5组已经是一天内很好地运动了！刚开始什么都要从低做起，一开始就挑战高难度，动作做不到又把自己累个半死，没有练到反而运动伤害，得不偿失！
我之前很少运动，近来才开始，所以现在我都做比较轻松的tabata加一些有氧运动之类的，不过我大部分放在肌力训练多过有氧。
水分对我这个体重来说2L已经足够了。而且我也不只喝2L啊，我公司的水瓶750ml，每天9.30小时在公司喝3瓶，
放工之后和做工之前的没算，都已经超过2L了，根据google回来的资料，一公斤体重需要30ml的水，我68kg，那么就是需要2040ml，
就足够了啊，而且医生都是建议成人1天8杯水，一杯250ml。
卡路里都是只是一个参考值，没有说一定准的，参考一休的，他写卡路里都是写000卡“左右”，所以说卡路里参考就好，而且我又不是把秤随时带的，
所以食物分量都是一个评估而已，我只是拿来参考，没有说一定准的。而且厨师也不是我，我哪知道他们煮放什么料下多少油呢？
我参考卡路里都是看那些食物高卡的以后都不碰，就好像Mexico Bun，看不出一个这样的面包1粒差不多要500卡，
吃了一餐的quota就没了，多么的不值得。最重要的理由就是要记录自己吃了什么。
我都是参考一休的理念在把他加入我的生活方式里，我不可能100%跟到完，我是女生他是男生，我在马来西亚他在台湾，生活习惯，饮食方面都会很不同。
所以都是看他的历程再自己琢磨，总会有一套可以持之以恒保持一生身体健康而且不复胖的减肥法的。
我目前最严重的错误就是戒不到口而已，这些都是需要时日的吧！而且我承认上个月懒散了。
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发表于 2-6-2015 02:38 PM
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发表于 2-6-2015 10:58 PM
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发表于 3-6-2015 11:52 AM
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其实爱吃我并不是很贪吃那种，只是喜欢尝试新奇的东西/口味，我只要1天3餐就足够的，零食也是很少吃的。
其实没有什么特别日子，在公司的午餐都是我负责的，自己的午餐包括其他两位同事的午餐，
我们会自己在公司蒸糙米饭，我自己炒青菜（青菜，蒜米清炒），在杂饭店买肉类和non meat protein类。
我会煮，但是不想花太多时间准备，所以除了菜，其他还是外面买比较好。
星期六和星期日其实都是想在家里煮，上几个星期男友不知道发什么神经一直要吃外面，
昨晚也是想吃外面，所以就啰嗦他，说要减肥，却一直吃快餐。
我放工回到家已经是7.30/8pm了，要在8pm之内完成晚餐是大挑战。
晚餐我都是喜欢在家里吃，除非要出去买东西才在外面解决。
家里煮都是水煮的鸡肉，炒青菜，番薯/香蕉/面包/荞麦面，鸡蛋/豆腐这样吃。
我不大喜欢吃饼干的。
吃快餐的原因不是因为快啊，只是因为别人想吃，减肥到现在我都没有建议过吃快餐啊。
我要外食我都会建议fine dining的，要不然就是西餐，西餐一定是一份排，蔬菜一定要额外加salad，
不然菜不够，淀粉就是炸薯条或mash potato，如果可以换，我一定拿mash potato.
另外点无糖果汁，或白开水，基本上汽水已经戒了，晚餐都不会点茶或咖啡，怕睡不着。
我不能一直跳或跑步之类的运动，因为激烈运动尿会出，所以我会选择比较慢性的运动，
好像游泳，爬山这类做有氧，tabata和去健身房就是肌力训练，瑜伽可塑身，使筋骨柔软。
还是那句，我会注重肌力多过有氧，而且最好是随时随地能做的最好。
所以对我来说tabata是最方便的，不用去某个地方进行，铺个yoga map就能做了。
体重对我来说不是很重要的，我现在开始慢慢适应只是看脂肪率，意识到祸（脂肪）从口入，
既然都不要脂肪，那么何必去吃，吃了又要靠运动燃烧消耗，运动消耗脂肪帮助并不是很多，
那么不如不吃来的好，所以选吃是一定要的，戒煎炸也是需要的，这个月要好好努力了。 |
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发表于 3-6-2015 05:45 PM
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本帖最后由 星之梦 于 8-6-2015 10:29 AM 编辑
03-06-2015 Wed (Countdown 302 Days)
脂肪 -0.035KG 肌肉 - 0.042KG
早餐：517卡
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
干捞米台目 1包 - 360g
午餐：712卡
酿豆腐 半块 - 198卡
酿茄子 两片 - 88卡
酿苦瓜 两片 - 29卡
豆皮 1片 - 20卡
米粉 100g - 372卡
青菜 30g - 5卡
下午茶：467卡
Starbuck Dark Mocha Frap Venti - 467卡
少糖 没Cream
晚餐：328卡
家里煮
豆瓣鱼 2尾（小）- 105卡
鸡蛋炒胜瓜 1饭碗 - 102卡
米饭半碗 - 121卡
便便：有
运动：
没有
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发表于 7-6-2015 05:40 PM
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楼主 |
发表于 8-6-2015 10:29 AM
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好的，我会努力地，谢谢
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楼主 |
发表于 8-6-2015 10:58 AM
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