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楼主 |
发表于 15-12-2015 06:39 PM
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发表于 14-1-2016 03:58 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 15-1-2016 09:30 PM
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我晚饭尽量少油少盐，淀粉不要太多，吃多蔬菜，肉类一定要适量 |
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楼主 |
发表于 15-1-2016 09:30 PM
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楼主 |
发表于 15-1-2016 09:33 PM
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运动方面都是那样 一个星期三到四次重训，多数都是练哑铃和体重肌力训练。就是这样二，四、六重训。一、三，五是有氧运动和肌力训练。星期日拉筋休息。 |
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发表于 17-1-2016 03:31 PM
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減肥前後相差真的好大，說實話，有這樣的毅力減肥，相信樓主也不容易，謝謝分享成功的減肥過程 |
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楼主 |
发表于 17-1-2016 05:17 PM
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楼主 |
发表于 17-1-2016 05:21 PM
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发表于 24-3-2016 08:47 PM
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有近期的照片吗？想看看练到效果如何。。。佩服啊。。。 |
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楼主 |
发表于 24-3-2016 09:28 PM
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楼主 |
发表于 24-3-2016 09:31 PM
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目前的体重63-65 腹部还是有些肚腩。饮食很重要
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楼主 |
发表于 24-3-2016 09:41 PM
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本帖最后由 liewshan2004 于 24-3-2016 09:43 PM 编辑
坚持很重要，现在我的健身方法调换因为配合工作的时间。都是5点下午到7点晚上运动
星期一有氧运动跑步 50分钟
星期二举重上半身 热身10分钟 上半身举重大约40分钟之后休息5分钟之后 （胸部运动）+ Push up+ ab roller+ tabat
星期三有氧运动跑步50分钟
星期四 举重上半身 热身10分钟 上半身举重大约40分钟之后休息5分钟之后 （胸部运动）+ Push up+ ab roller+ tabata 10 分钟 结束
星期五 去健身房 下半身运动 热身10分钟 下半身运动举重 大约40分钟 休息5 分钟 (腿部运动） goblet squat+ deadlift(杠铃） + 腿部机械的运动+ cool down 10分钟
星期六 举重上半身 热身10分钟 上半身举重大约40分钟之后休息5分钟之后 （手臂运动）+ bicep tricep + tabata 10 分钟 结束
星期日有氧运动跑步 50分钟
健身过后 会补充 whey protein比较多是举重运动会喝
有氧运动 一、三 、日
举重运动 二、四、五、六
一个星期我还是会有放纵日 都是安排星期六
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