1/1重形卡车日记（过年前要下到100kg）

Bremen

7/1/13
早餐 ：1碗麦片，泡菜，yogurt
12pm : 1堆nangga
9.00pm :

remark:
rpm - 1 个小时
bp - 1 个小时
跑步 - 半个小时
今天是第二天回去gym,因为放了太久的假，体力有点跟不上。。。。
现在累死了。。。。

Bremen

Mylittlecabbage 发表于 6-1-2013 04:16 PM
29,30,31,1,2,3,4,5
欠了好多天的日記，卡車不可以放棄，
努力奮鬥

卡车还没放弃，只是在holiday mode罢了。。。。赫赫。。。
现在回来了diet mode了。。。有你的加油，我会跟努力的。。。

Bremen

Ican 发表于 7-1-2013 06:39 PM
卡车几点睡觉的呢？晚餐好像太迟了~

没办法，gym过后都过11点了。。。。多数12点睡的，所以晚餐尽量吃少。。。。

Bremen

kny_da_great 发表于 3-1-2013 04:59 PM
大哥加油啊！！！我也是去年最后几天给他又胖回来了！！！ >.

哈哈，我也是在那几天肥回来了。。。。
现在努力的减会。。。。
一定要完成定下的目标。。。

Bremen

boonteong12345 发表于 30-12-2012 05:30 PM
卡车你哪里人？

卡车是kl kampung仔。。。

Bremen

綺琦 发表于 2-1-2013 08:15 PM
狮子狮子，教我减肥～～～～

成绩怎样？

boonteong12345

Bremen 发表于 8-1-2013 12:35 AM
卡车是kl kampung仔。。。

哦哦，惨了，我这辆卡车卡在102

Bremen

boonteong12345 发表于 8-1-2013 09:09 AM
哦哦，惨了，我这辆卡车卡在102

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
试看用这个。。。。
可能帮到你。。。。

pinky_yangyang

Bremen 发表于 8-1-2013 09:59 AM
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
试看用这个。。。。
可能帮到你。。。。

如果这个不行我看你可以试里面的micro-nutrient ratio的调整建议，因为营养均衡影响很大

lexair380

Bremen 发表于 8-1-2013 09:59 AM
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
试看用这个。。。。
可能帮到你。。。。

老大，你给的这个website的数据可能比较适合外国人，亚洲人可能太多了。
我有试试检查我的标准体重，结果是78-85KG，这个体重是我还很胖的体重！
以我的身高181cm，亚洲人的标准体重应该是63-77KG 正负10％。

可以试试以下website来double check!
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm

努力减肥去！

Bremen

lexair380 发表于 8-1-2013 12:43 PM
老大，这个website的数据可能比较适合外国人，亚洲人可能太多了。
我有试试检查我的标准体重，结果是78- ...

是吗？我是拿来参考罢了。。。。

lexair380

Bremen 发表于 8-1-2013 12:45 PM
是吗？我是拿来参考罢了。。。。

说得也是，最重要是要减肥成功丫！努力！

Bremen

lexair380 发表于 8-1-2013 12:56 PM
说得也是，最重要是要减肥成功丫！努力！

对，你也是。。。。要好好的keep住哦。。。

boonteong12345

Bremen 发表于 8-1-2013 09:59 AM
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
试看用这个。。。。
可能帮到你。。。。

你要我看什么？我看了那个video，知道他要叫我买67美金的东西...哈哈

Bremen

boonteong12345 发表于 8-1-2013 01:42 PM
你要我看什么？我看了那个video，知道他要叫我买67美金的东西...哈哈

里面有一个DAILY CALORIC INTAKE CALCULATOR,你输入你的资料，然后他就会给你每天大概的cal....
然后下面有一个7 day calorie cycle (zig-zag)，用那个资料来参考。。。。。
我们身体每天在减肥的话，身体会很快地适应。这个网站的资料是每天摄取不同的cal来帮助你减肥的。。。。
比如说，现在你明天好象平时那样的吃，不要减吃，然后后天减吃，可能会帮到你的平台。。。。。

boonteong12345

Bremen 发表于 8-1-2013 01:59 PM
里面有一个DAILY CALORIC INTAKE CALCULATOR,你输入你的资料，然后他就会给你每天大概的cal....
然后下面 ...

虽然我不是很明白，但是还是很感谢你的回复
我希望我新年前90kg，不知道可能吗
刚才被该死的朋友抓我去喝下午茶，我吃了一碗mee rebus

Bremen

boonteong12345 发表于 8-1-2013 04:07 PM
虽然我不是很明白，但是还是很感谢你的回复
我希望我新年前90kg，不知道可能吗
刚才被该死的 ...

我的意思是说如果你的体重卡着了，你可以试看，不要diet一天，吃你要吃的东西。。。然后第二天在diet回，可能可以帮你冲下去你的体重。。。。

boonteong12345

Bremen 发表于 8-1-2013 04:11 PM
我的意思是说如果你的体重卡着了，你可以试看，不要diet一天，吃你要吃的东西。。。然后第二天在diet回， ...

哦哦，我明白了

Bremen

8/1/13
早餐 ：1碗麦片，泡菜，yogurt
12pm : 1碗麦片，泡菜
9.00pm :青菜和豆腐

remark:
rpm - 1个小时
bp -   1个小时

体重开始恢复了之前的。。。现在开始继续。。。。

Bremen

9/1/13
早餐 ：1碗麦片，泡菜，yogurt
12pm :马来人炒粿条和米粉加两个鸡肯。。。
9.00pm :青菜

remark:
今天跟朋友打羽球。。。。