10km 60分 要如何练？（新目标，5km 28分，10km 60分！）

探险家

q(T_T)p 发表于 27-5-2013 06:00 PM
erm，三种方法测量你的速度和距离：
1.) smartphone 安装跑步测量用的软件(Endomondo之类)，连接gps来算 ...

我今天在家就是赤脚努力改变姿势, 可是都是前脚先下, 和书上教的后脚跟下不一样, 只好穿鞋去外面用后脚跟下跑跑.....我的疑问是: 如果赤脚跑前脚先下, 穿鞋跑时会不会也变成习惯而前脚下? 我感觉我跨步跑好像再跳那样..... 以前还以为跑步是很容易的, 没想到还有这么深的知道要懂.....

q(T_T)p

探险家 发表于 27-5-2013 08:01 PM
我今天在家就是赤脚努力改变姿势, 可是都是前脚先下, 和书上教的后脚跟下不一样, 只好穿鞋去外面用后脚跟 ...

har！？什么书那么神教人用后脚跟落地的？介绍下我要看看。。。

正确的应该是前脚掌外侧的ball先到地，接着才到后脚跟（间隔时间是很短甚至看不到的），这样一来可以起到缓冲作用把对膝盖的冲击减到最低。。。你那种前脚先下的感觉是正确的，不用怀疑，也不必刻意去用前脚下地。。。只要你赤脚，就肯定是前脚掌先到地的，记着这感觉就ok。时间久了就算穿鞋也可以做到那种跑姿。

有了正确的跑姿，你就可以放心用任何强度来跑了，也不必怕膝盖受伤。

探险家

q(T_T)p 发表于 27-5-2013 08:57 PM
har！？什么书那么神教人用后脚跟落地的？介绍下我要看看。。。

正确的应该是前脚掌外侧的ball先到地 ...

那是日本的书, 还有这个网页也是这样教.....

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=139

q(T_T)p

探险家 发表于 27-5-2013 09:02 PM
那是日本的书, 还有这个网页也是这样教.....

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9 ...

我自己的经验，后脚落地肯定是错的，后脚落地的话除非你是走路的速度来＂跑＂，而且也无法跑快，当你想用那种跑姿跑快的时候你受伤的机会肯定非常高的因为直接impact你的膝盖。。。就算不是专业跑者，也需要避免受伤才可以享受跑步的好处不是吗？

看看这个。。。我指的前脚ball就是他video里面指的那里。

探险家

q(T_T)p 发表于 27-5-2013 09:16 PM
我自己的经验，后脚落地肯定是错的，后脚落地的话除非你是走路的速度来＂跑＂，而且也无法跑快，当你想用 ...

我试试看, 现在感到很混乱.....

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 08:44 AM
我试试看, 现在感到很混乱.....

你上面有提到五公里之后脚踝会痛，这个很可能就是长时间后脚跟撞击地面的效果，就算是有鞋子cushion的保护，你的脚也坚持不久的。

当你赤脚时除非你刻意去做，否则你无论如何是没办法做到heel strike后脚跟下地的，这证明了用前脚掌落地才是最自然的跑法。而且当地面越硬的时候，你的脚下地就会越柔软，这全是你身体自然反应出来的。记得别刻意去用前脚掌，就什么都别想放松跑就ok了。

我以前也是用了整三个月的时间来矫正我的跑姿的，加油啊～！

探险家

q(T_T)p 发表于 28-5-2013 10:29 AM
你上面有提到五公里之后脚踝会痛，这个很可能就是长时间后脚跟撞击地面的效果，就算是有鞋子cushion的保护 ...

这么久啊? 完了.....

我打算先放松跑看看, 只是把脚跨大一点, 看会有什么不同的效果.....

不过真的很想买那种便宜的可以计算心跳的Band, 才知道自己的运动量......

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 12:11 PM
这么久啊? 完了.....

我打算先放松跑看看, 只是把脚跨大一点, 看会有什么不同的效果.....:loveli ...

因为刚开始赤脚时随便跑个三五公里，小腿肌就会痛整个星期，所以跑一次就要休息很久。。。一直到现在我赤脚可以跑个十五公里，都不会痛了，顶多起水泡。那是你穿鞋的时候不会用到的肌肉，所以算是良性的疼痛，等你肌肉够强就不痛了。

没错就先别想时间，放松跑就ok。

Garmin２１０适合你：
http://www.dcrainmaker.com/2010/ ... n-depth-review.html

探险家

q(T_T)p 发表于 28-5-2013 01:08 PM
因为刚开始赤脚时随便跑个三五公里，小腿肌就会痛整个星期，所以跑一次就要休息很久。。。一直到现在我赤 ...

报名日期只剩三天而已了.....

今天又脚痛, 明天早上有要载母亲出门, 我没时间可以试看能不能慢跑21km了...... 不懂过了日期再要求加入可不可以? 已经有超过450人参加了Muar 马拉松21km.....

那个表多少钱?

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 01:31 PM
报名日期只剩三天而已了.....

今天又脚痛, 明天早上有要载母亲出门, 我没时间可以试看能不能慢跑21k ...

不一定要报名21km吧？就报名10公里玩玩好了。

210没记错大概马币600++。。。可以等的话就去ebay/掏宝网上面看看，可能会有便宜的价钱哦。

探险家

q(T_T)p 发表于 28-5-2013 02:46 PM
不一定要报名21km吧？就报名10公里玩玩好了。

210没记错大概马币600++。。。可以等的话就去ebay/掏宝 ...

我想找几十块的.....

没有10km的, 只有21km..... 这星期五我脚恢复后再去慢慢跑, 看能不能做得到跑完21km.....

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 02:52 PM
我想找几十块的.....

没有10km的, 只有21km..... 这星期五我脚恢复后再去慢慢跑, 看能不能做得到 ...

痛一次，以后跑的比较开心哈哈，我去年痛了一次花了１千买６１０，现在天天戴着上班跑步，quality不错，最重要买了有真正用到它的功能。

几十块那些我想只有计时吧了哦，gps都没有，不用说心跳计了。。。我看还不如用smartphone gps来算。

探险家

q(T_T)p 发表于 28-5-2013 03:08 PM
痛一次，以后跑的比较开心哈哈，我去年痛了一次花了１千买６１０，现在天天戴着上班跑步，quality不错，最 ...

我刚才1600起疯要去跑21km, 结果只跑&走了12km, 先跑6km, 6'XX~8'XX, 剩下的6km, 10'XX走路回来.....

看来我连10km都有问题.....


有两个疑问:

1. 要如何在家也能锻炼小腿部分? 因为我的时间不多很难去外面跑步, 能跑的时间都是天气热死人的, 所以我一般上都是找可以在家锻炼的, 好像负重做一些蹲上蹲下的锻炼, 结果大多数只能锻炼到大腿.....今天跑了后就发现我的小腿部分不够力..... 剩下的6km走回来时小腿很酸.....

2. 另外还有一个问题我面对的是呼吸, 今天我开始用二吸一呼的方式, 结果不会有呼吸接续不了的问题, 可是却面对觉得我的肺在震上震下, 因为跑步时的跳动, 这怎么办? 觉得有点难受, 正常的吗?

今天注意了我的脚步, 结果是自然的用你的方式和后脚跟的结合来跑, 我开始跨大脚步慢慢跑, 结果开始的1km慢慢来都可以达到6'16", 可是接下来越变越小, 越变越慢.....

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 06:49 PM
我刚才1600起疯要去跑21km, 结果只跑&走了12km, 先跑6km, 6'XX~8'XX, 剩下的6km, 10'XX走路回来.....
...

要练２１k不必真的要跑２１k的。。。

你先从基础练起好点，就从５km练起好了，一直跑到你可以轻松完成５km，才上１０km，然后１５km。。。不然你一下练过头脚负荷不了就是受伤，受伤期间你必须休息，所以你之前累积的训练等于白费，等伤好了又要从新开始。所以先从改正跑姿下点苦功，才来尝试较强的训练比较好。

１。跳绳
２。刚开始建议不要去想它，放轻松去跑就好。

＂用你的方式和后脚跟的结合来跑＂ ＜-- 不明白。。。不过我还是那句，你下盘还不强，先练基础好点。

探险家

q(T_T)p 发表于 28-5-2013 08:43 PM
要练２１k不必真的要跑２１k的。。。

你先从基础练起好点，就从５km练起好了，一直跑到你可以轻松完 ...

怎么锻炼下盘? 我也在烦这个问题很久了.....  跳绳吗? 最少几下?

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 08:45 PM
怎么锻炼下盘?  我也在烦这个问题很久了.....  跳绳吗? 最少几下?

我本身是周末跑山６到１０公里，练大腿。。。
周日晚上赤脚１０公里，练小腿和脚板。。。

下雨的话就跳绳，高手等级的都从一千下起跳到一万下不等。。。刚开始一百下就好。
要增强下盘需要时间的哦，重要的是坚持。

探险家

q(T_T)p 发表于 28-5-2013 08:57 PM
我本身是周末跑山６到１０公里，练大腿。。。
周日晚上赤脚１０公里，练小腿和脚板。。。

你们好像都是超人.....

q(T_T)p

探险家 发表于 28-5-2013 09:02 PM
你们好像都是超人.....

cari这里一大堆神一样的高手
比起他们我是baby等级吧了。。。

等你跑了一两年过后再回来这里看看，你就知道我这些都不算什么的。。。

chienx

是不是应该像忍者那样跑呢？

q(T_T)p

chienx 发表于 1-6-2013 11:22 AM
是不是应该像忍者那样跑呢？

像跑者一样