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发表于 24-4-2011 08:15 PM
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回复 119# 4u2cccc
基本上要看你本身的运动量到了哪个阶段才去衡量需不需要拿amino acid,千万不要盲目跟随，到最后什么效果都看不到。如果你的运动量已经超出你的身体的需求，拿什么amino都没问题，在于你自己的budget了。 |
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发表于 24-4-2011 08:37 PM
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回复 120# wilson87
没问题的，只要你的经济允许。。。我有朋友是早上喝whey,after gym 喝real mass.但是你要知道你的最终目标是什么。既然你已买了glutamine，就用吧，别浪费。如果还没买，用葡萄糖就够了。。
 ( 这是我用的葡萄糖，很便宜，400G才RM4.90(disc10%) |
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发表于 24-4-2011 09:09 PM
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i'm 172cm 4 months ago is 55kg now gain to 62kg......
i want to ask how many kg i need to gain? |
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发表于 24-4-2011 09:21 PM
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本帖最后由 jem467 于 24-4-2011 09:22 PM 编辑
省钱篇- whey protein
whey protein是现今大多数去健身的人服用的protein supplement。但由于calories,carb和fat都太低，想要增体格的人是需要1些时间，还要靠其他高carb的食物来补充。( 我用Optimum Nutrition 100% Whey On来做标准，10lbs= RM300-310. 156-160 serving,1天3serving,1serving = RM1.875-RM1.90)
第1餐：麦片RM0.55, 1serving whey protein RM1.90 = RM2.45
第2餐：经济饭或面 RM6.00 (最贵）
第3餐(before workout) ：2片面包 RM1.20
第4餐(after workout)：1serving protein supplement RM1.90
第5餐: 饭或面 RM5/ 2粒面+菜 （自己煮）= RM2.00
第6餐：1serving whey protein RM1.90
Total= RM20.45/ RM15.45 （很省哦）“1个月RM460 or RM600+" |
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发表于 24-4-2011 09:56 PM
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回复 wilson87
没问题的，只要你的经济允许。。。我有朋友是早上喝whey,after gym 喝real mass. ...
jem467 发表于 24-4-2011 08:37 PM 
我的目标是fit muscle型的。
那是要天天喝吗？还是有去gym的那天才喝？（weight gainer）
那amino呢？ |
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发表于 24-4-2011 10:06 PM
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本帖最后由 jem467 于 24-4-2011 10:07 PM 编辑
回复 125# wilson87
是可以天天喝但是会很热，尤其在non workout day,一般建议是1serving在non workout day ( whey protein)，我不敢建议你non workout day拿weight gainer,太热了。。我怕你的肾会很伤，到时是反效果。（我本身是没拿protein在non workout day) .至于amino,请去看我回４ｕ２ｃｃｃｃ的帖子（帖子119)，我已解释了。。。。 |
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发表于 24-4-2011 10:10 PM
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回复 wilson87
是可以天天喝但是会很热，尤其在non workout day,一般建议是1serving在non worko ...
jem467 发表于 24-4-2011 10:06 PM
好的，明白。那就在workout day时喝吧。 |
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发表于 24-4-2011 10:13 PM
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发表于 24-4-2011 10:17 PM
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回复 wilson87
请问你几岁？ 有没有ＦＢ？加我，我就可以看到你大概的身材在给你１些建议比较实 ...
jem467 发表于 24-4-2011 10:13 PM
当然有拉～～我PM你。 |
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发表于 24-4-2011 11:33 PM
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回复 PrinceBB
谢谢，我只是从我的知识和尝试过的东西来和大家分享。。 whey protein不是不好，只 ...
jem467 发表于 24-4-2011 09:18 AM 
那么像我这样要增肥同时增肌,在运动后适合用什么PROTEIN POWDER? 如果是在NON WORKOUT DAY, 是不是要使用其他的PROTEIN POWDER如果平时蛋白摄取量不足？ |
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发表于 25-4-2011 06:39 AM
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回复 130# PrinceBB
你还是可以拿whey protein,只是用的时间会比较长。今天，要体型变壮变大也不是单单靠protein supplement的，睡眠，食物，水，锻炼方法都是因素。 当然，基本还是离不开calories, carb, protein, fat这四大要素。 |
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发表于 25-4-2011 11:30 AM
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回复 117# jem467
师傅，小弟已经pm你了。麻烦师傅了 |
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发表于 25-4-2011 12:25 PM
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回复 132# 小男人
please别叫我师傅。。。 |
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发表于 25-4-2011 12:28 PM
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回复 133# jem467
kk,大老 |
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楼主 |
发表于 25-4-2011 12:29 PM
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本帖最后由 jem467 于 25-4-2011 12:30 PM 编辑
这是我的午餐，对我来说很重要，大部分的能量都来自它，好好享受 (RM4.00)
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发表于 25-4-2011 12:41 PM
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这是我1天要吃的面包分量 （16-20片） （RM2.60)
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发表于 25-4-2011 02:19 PM
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发表于 25-4-2011 05:02 PM
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回复 137# wilson87
牛肉是这么多家禽类最快帮到肌肉的增长，但太贵了。 |
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楼主 |
发表于 25-4-2011 05:23 PM
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1个新手首要基本需要的gym supplement是哪些，1。protein, 2.creatine.这两个已足够了，amino,glutamine,fat burner是当你到了某个程度才须要，可有可无。
Protein,最容易直接的讲法就是修补肌肉的tissue.怎么修补呢？当你workout到了肌肉快抽筋，快爆炸，在也没力提起重量，这代表着你的body tissue已经裂了，这时侯就是protein上场发挥潜能了。所以说，今天你如果只纯粹要运动，流流汗，身体健康，不要浪费钱去拿protein,帮不到你，把钱存更有意义。
Creatine,直接讲法就是锁水，将体内的水像血1样的进入血管，身体看来更庞大和1点水肿+energy recovery。但这只是短暂性的外表。1样的情形，如果你不是那种操练得全身快跨掉的，不用浪费钱去拿。因为也看不到效果。
当1 个真正去锻炼的人，Protein+Creatine = 满分10分。这两者1旦溶合1起，就会产生化学效果让你得身体看到变化。有Protein没Creatine = 6分，还是能看到效果，只是需要长时间。有creatine没protein= 0分，当你练到你的body tissue分裂时，不要对有经验的人说你是用creatine来修补,这是不可能的事。 |
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发表于 25-4-2011 05:39 PM
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回复 wilson87
牛肉是这么多家禽类最快帮到肌肉的增长，但太贵了。
jem467 发表于 25-4-2011 05:02 PM
刚好隔壁的foodcourt有卖，就叫来吃。
jem兄，看了你的贴真的得到不少知识~ |
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