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发表于 26-10-2010 08:51 PM
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刚去跑了。才刚跑了2km就下雨了，泡汤了。
明天再跑，有问题会再回来，先谢啦！ |
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发表于 27-10-2010 09:14 PM
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终于跑完了，我明白我还是需要先慢慢练习惯，还不适合其他练习方法。但是，想知道，每次跑步久，大概 ...
韦氏勋爵 发表于 27-10-2010 09:12 PM 
我答不了你,因为也没机会看你跑..你多跑几次,看是否还是会有一样的情况.. |
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发表于 27-10-2010 09:16 PM
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我答不了你,因为也没机会看你跑..你多跑几次,看是否还是会有一样的情况..
来自亚庇的成 发表于 27-10-2010 09:14 PM 
好的，先谢了 |
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发表于 30-10-2010 12:12 PM
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hi,我刚开始学跑步，我想提高把脚的肌肉,肺活量。。请问有什么是正确的跑步法吗？例如呼吸法。。用嘴呼吸还是鼻？每几步做呼吸？谢谢 |
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楼主 |
发表于 30-10-2010 10:49 PM
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hi,我刚开始学跑步，我想提高把脚的肌肉,肺活量。。请问有什么是正确的跑步法吗？例如呼吸法。。用嘴呼吸还 ...
ixole1987 发表于 30-10-2010 12:12 PM
其实能不能跑好,稳定的呼吸虽然能决定你能不能跑远,但是你不必要太在意怎么样去呼吸.呼吸每个人都可以,你慢慢走路,呼吸也没问题,你跑快的话,一下就没气,呼吸错乱.反之,有些人跑快,但是呼吸却保持稳定,也可以高速跑更远.这样的分别,不代表你呼吸出问题所以才跑不了,那是因为你没练跑过,你本身还没有跑步的能力.久久跑一次或初次跑,呼吸会错乱是正常的.最见效的效果是你去跑就是了.要把脚的肌肉练好和加强肺活量,必须要花些时日.只要你给些耐心,也许今天初次跑了5分钟就断气,呼吸也错乱,后天跑未必5分钟就断气,也许可以7-8分钟..大后天也许可以跑上10分钟..再多一星期,也许可以维持不停跑上15分钟了..维持一个月,你就可以跑上30分钟了.以上这些列子,都是因为你多去跑而本身的长跑能力慢慢地建立,肺活量也跟着提高~
呼吸,你跑的时候自然去呼吸就好了,不需太在意怎么样呼吸.你走路的时候多数是鼻子呼吸吧!没可能张嘴大大口呼吸吧!只有没力气了才需要用口吧了..等你以后能跑好些,再去探讨这分别吧! |
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发表于 2-11-2010 02:25 AM
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首先谢谢你的回复，我会去试的。。我人其实是瘦型，希望不会跑到太瘦。。想问下跑步鞋到底怎样的好？比如要什么条件才算好保护脚
？有什么牌子好介绍？rm100-rm200就好。。不要太贵的。。谢谢 |
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发表于 2-11-2010 09:25 AM
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发表于 1-12-2010 11:03 PM
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不算快,也不算慢,大约6分XX秒跑1公里..依照自己的能力咯,如果你可以跑5分半一公里,或5分钟一公里,会更好 ...
来自亚庇的成 发表于 1-12-2010 10:13 PM 
哦。。。谢谢您。
有时体力较好时，又试过10分多跑完一圈。。。目前个人记录9.33分一圈。。。那时是有个人在前面跑，我跟他脚步跑，但是跑完差点断气。。。 |
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发表于 1-12-2010 02:11 PM
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平均跑槟城植物园大概1.9km，有上坡路的，一圈你们需多久跑完？
我大概跑完一圈需12分钟，每星期连续跑5天，每天跑两圈。。。这样的速度是算慢吗？
要怎样加强？ 谢谢。 |
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楼主 |
发表于 1-12-2010 10:13 PM
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平均跑槟城植物园大概1.9km，有上坡路的，一圈你们需多久跑完？
我大概跑完一圈需12分钟，每星期连续跑5天 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 02:11 PM
不算快,也不算慢,大约6分XX秒跑1公里..依照自己的能力咯,如果你可以跑5分半一公里,或5分钟一公里,会更好咯~很多跑步爱好者可以用平均1KM 6分钟的时间跑完42KM或21KM, 业余跑步好手可以用平均1KM 4分30秒或以内的速度跑完21KM..国内好手可以用平均1KM 4分30秒或以内的时间跑42KM...国际顶级好手却可以用平均1KM 3分钟左右的时间跑完42KM, 所以你自己看着办吧~ |
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楼主 |
发表于 1-12-2010 11:09 PM
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哦。。。谢谢您。
有时体力较好时，又试过10分多跑完一圈。。。目前个人记录9.33分一圈。。。那时是有 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 11:03 PM
其实9.33跑1.9KM是不错啦..也不算慢咯~你如果可以4-5圈都是跑10分内,算是有不错的跑步能力咯~ |
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发表于 7-1-2011 11:59 AM
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跑完差点断气
j77ason 发表于 1-12-2010 11:03 PM 
以前我想要快而已，每次跑完都只差沒躺下去。現在沒這樣了，最重要是輕鬆（不然就不叫jogging了 ），再慢慢改善速度。 |
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发表于 20-3-2011 12:15 AM
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本帖最后由 citydragon 于 20-3-2011 12:32 AM 编辑
我的问题是脚肌肉容易酸痛，刚开始时会很吃力，但是每当跑过了２ｋｍ左右就会比较轻松，能越跑越顺。。。
这是什么原因？我每次都有做热身运动和过后有ｃｏｏｌｄｏｗｎ的。。。
我目前的练习是 １天跑４－６ｋｍ，１天休息。
用ｎｉｋｅ＋ａｐｐｓ计算距离的，ａｖｅｒａｇｅ ４－７ｋｍ／ｈｏｕｒｓ。
累了会走路２分钟再继续跑。。。
周末练肌肉或打羽毛球。。。
晚餐吃２鸡蛋。 有什么建议吗？ |
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发表于 20-3-2011 12:54 AM
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疑问：
Recover Run－恢復跑──強度練習前後一日的休息慢跑。
我不是很明白recovery run，可以多指点吗？
1) 強度練習是什么练习？
2) recovery run是在休息日子里慢跑？还是像easyrun普通的慢跑？
3) 距离和时速如何？
Thanks. |
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发表于 20-3-2011 08:21 AM
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平均跑槟城植物园大概1.9km，有上坡路的，一圈你们需多久跑完？
我大概跑完一圈需12分钟，每星期连续跑5天 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 02:11 PM
你跑是大圈经过loji air的吗？
这条路的上斜坡和下斜坡都很吓人，你能平均6分钟的时间跑算不错了。
我很怕斜坡所以很少上去。
加油～ |
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发表于 20-3-2011 01:17 PM
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疑问：
Recover Run－恢復跑──強度練習前後一日的休息慢跑。
我不是很明白recovery run，可以多指点吗 ...
citydragon 发表于 20-3-2011 12:54 AM 
Interval，Tempo和Long Run都是強度練習。強度練習后最好是休息一天，不过如果你不想休息，就可以选择跑Recovery Run，它的速度应该比Easy Run还要慢，主要是让你的脚休息。 |
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发表于 20-3-2011 03:04 PM
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发表于 20-3-2011 10:03 PM
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你跑是大圈经过loji air的吗？
这条路的上斜坡和下斜坡都很吓人，你能平均6分钟的时间跑算不错了 ...
青菜 发表于 20-3-2011 08:21 AM
我每次都从上坡路起跑，第一圈比较吃力，下坡就尽量换气。。。第二圈通常会比较快，较顺的。。 |
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发表于 20-3-2011 10:08 PM
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你跑步的速度蛮快的，下次(周末) 过来和大伙一起练习LSD，好吗？
casey_neo 发表于 20-3-2011 03:04 PM
周末植物园比较多人，不好跑。。。
周末我都去骑脚车的。。。
怎样炼LSD，请指教。。。谢。 |
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发表于 11-4-2011 12:29 PM
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5年没跑步了。。第一次-10分钟跑1.6km。。（运动场4圈）
怎样才能10分钟跑运动场6圈？？ |
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