补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 9-1-2009 03:51 发表
Whey protein 还是 glucolin？

当然是glucolin

origen

原帖由 雁风 于 9-1-2009 01:09 AM 发表


突然发现好像algorithm分享过了

是的，algorithm 曾经分享过，这个方法很适当的。我想，也可以加上一些milo／ovaltine 类的饮料，快速地引起胰岛素作用（Glucolin ）又有较稳定连续碳水化合物（milo。。）补充能量。

原帖由 chaucky 于 9-1-2009 02:02 AM 发表


我以前跑长跑的时候都会喝一杯才去跑

Glucolin作用太快，过后又容易引起血糖降低，实在不是理想长跑运动前的能量来源，建议使用complex carbo 的饮料，能够稳定连续供应能量。

chaucky

原帖由 origen 于 10-1-2009 20:42 发表


是的，algorithm 曾经分享过，这个方法很适当的。我想，也可以加上一些milo／ovaltine 类的饮料，快速地引起胰岛素作用（Glucolin ）又有较稳定连续碳水化合物（milo。。）补充能量。



Glucolin作用太快， ...

complex carbo的饮料有什么可以介绍吗？ 难怪我之前跑长跑都不舒服

幽默嘀木头人

我还是不大明白glucolin的用处~
有另外一个方法解释吗？

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 11-1-2009 02:35 发表
我还是不大明白glucolin的用处~
有另外一个方法解释吗？

这个你要请教origen解释会比较明白

幽默嘀木头人

等着~

谁明白都可以解释啊~知识没有人嫌多的~

origen

glucolin成分就是葡萄糖，可说是最快速的能量来源。
其生理的作用请看回我之前写的。

chaucky
关于complex carbo的饮料（当做运动前与运动时的能量补充，不是早餐或任何的＂餐＂）我有看到powerbar公司有生产。（其实也有其他的牌子）你去GNC看看。。

bluedragon83

请问哦，我目前是 173cm,58kg.
有个小肚腩，偏瘦。

现在的生活形态

早餐：4片全麦面包，三粒蛋白，一杯Milo

午餐：蔬菜，豆腐，一样肉类

晚餐：4片全麦面包，三粒蛋白，一杯Milo

星期一：gym 15 deep squat x 3 set
                     15 Lat Pulldowns x 3 set
                      15 Seated Rows x 3 set
                      15 哑铃从背后往上 x 3set             ，游泳半个小时
星期二：腹肌，20分钟
星期三：休息
星期四：休息
星期五：gym 15 deep squat x 3 set
                     15 Lat Pulldowns x 3 set
                      15 Seated Rows x 3 set
                      15 哑铃从背后往上 x 3set ，游泳半个小时
星期六：腹肌，20分钟
星期日：游泳一个小时

运动过后都会吃两粒蛋白。。。
请问这样可以吗？
可以请教要怎样才能练成腹肌
和变壮一点吗？
请多多指教！
谢谢

天浪星-简

原帖由 bluedragon83 于 13-1-2009 10:12 PM 发表
请问哦，我目前是 173cm,58kg.
有个小肚腩，偏瘦。

现在的生活形态

早餐：4片全麦面包，三粒蛋白，一杯Milo

午餐：蔬菜，豆腐，一样肉类

晚餐：4片全麦面包，三粒蛋白，一杯Milo

星期一：gym 15 dee ...

晚餐减了那四片面包，在中午加一餐小食
腹部训练安排和游泳一起做，

origen

请告诉我们你有多久的运动历史。。游泳实力如何（如一小时游多距离。。）

bluedragon83

游泳有一年半了，但这个计划今年年头才开始，
游泳以apartment 的距离，来算一次，去算一次
可以30min30下。。

bluedragon83

距离不是很清楚拉。
没量过。 但有什么比较好练腹肌的方法吗？

origen

大约的讲下，你的力量训练不太足够，尤其是上半身，这让你难以变壮,这点你要多一天的训练。
游泳方面，我猜想你是缓慢稳定的速度，那么从明天开始，你改变游泳法，迅速（８０－９０％能力）游一圈，然后缓慢游回来，重复，直到完全累。
想要有好看明显腹肌，最重要是减脂。。

迟点才建议一个routine 给你。

bluedragon83

减脂 MEAN DO CARDIO ?

origen

TO BE MORE SPECIFIC ，HIGH INTENSITY CARDIO WORKOUT。。
这是我建议你改变游泳的方法。

bluedragon83

such as ? look forward for the routine ...
so the daily food i eat is ok ?

origen

OK， 这是你的新routine。 首先说明一点，这个routine并不强调腿或下半身，也就是说在之前的squat 你照做，不过我没有增添新的动作给你。

Monday
bench press  ４＊１０（sets x reps）
lat pull down ４＊１０
lateral raise ４＊１０
barbell curl  ４＊ １０
triceps extension ４＊１０
crunch ４＊１５－２０

wednesday
barbell row    ４＊１０
barbell shoulder press ４＊１０
incline fly 或者 fly   ４＊１０
triceps extension      ４＊１０
dumbbell curl          ４＊１０
reverse crunch         ４＊１５－２０






Friday
incline dumbbell press ４＊１０
dumbbell row           ４＊１０
barbell upright row    ４＊１０
preacher curl          ４＊１０
close grip bench press  ４＊１０
hanging leg raise        ４＊１０

sunday

swimming

这些动作可以从 youtube 看到，
从轻量开始，然后看看身体反应如何（太累？刚刚好，或容易
?）才调整重量。。

早餐的部份分两轮（假设８点一次，１０点一次）
蔬菜要多，尤其是晚饭，那四片面包其中两片提早在３－４点吃。然后晚饭吃多一样的肉和蔬菜。
别忘记我的post workout recovery drink／meal。
蛋黄别扔完，最少一天三个蛋黄是ok的。

游泳还是改为一星期一次先，等到身体较为适应这个routine才游多一次。

这个whole－ body 训练 routine 的volume 比较高，如果完全是新手不太适合，有３－６个月的经验就比较好，随着这routine大约４－５个月之后（间中要变化一下动作），就应该采取bodypart split 的 训练。

[ 本帖最后由 origen 于 14-1-2009 09:31 AM 编辑 ]

bluedragon83

早安，先谢过咯。。请问什么是post workout recovery drink／meal。

origen

就是我这帖子所讨论的主题。
详情可以阅读整个帖子。。

bluedragon83

知道了，谢咯。但gym其实有些器具都没有，只是简单那种。。所以有些都不能做像hanging leg raise       ，preacher curl