去健身室真的能够瘦身吗???

chaucky

原帖由 kinx 于 12-12-2008 12:31 发表
里头那个heart rate 就是你的real time heart rate


要减肥的话： 用我上面说的formula 。 比如你是30岁。
formula：  220 （human max heart rate） -  30  * 0.8 (80%-85% 是burn fat） = 160 heart rate （ ...

请问是40分钟以上的跑步才开始burn protein对吗？ 我平时都跑大约40分钟 7-8km的

幽默嘀木头人

回复 23# 幽默嘀木头人 的帖子                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        里头那个heart rate 就是你的real time heart rate


要减肥的话： 用我上面说的formula 。 比如你是30岁。
formula：  220 （human max heart rate） -  30  * 0.8 (80%-85% 是burn fat） =160 heart rate （如果你running machine 长期显示你再这个数字就是burning fat heart rate了）  明白？

cardio： 就是保持心肺强壮， 就是健康跑步把。一般heart rate 是在   60%-70% of
max.

1）健身后去跑步是最好？ 为什么呢？ 因为你前面已经burn 了不少 cal， 后面跑步就是burn fat 了。
2）如果只是jogging， 要make sure 你要跑30 mins 以上（用上面算出来的heart rate）， 前15mins 是burn Calories， 后面才是开始burn fat。

当然你跑太长时间了， body 会开始用muscle(protein) 来提供 energy 了。
Burn     Cal 》 Fat 》 protein   来提供energy ， 这就是为什么跑marathon的人瘦瘦的。。没有muscle了。。太多过长的cardio 了

嗯~！
get 到你你的point~！
谢谢你的解说~！
获益良多的说~！


看下我的状况~我在跑步机跑了30分钟~
忘记多少个跑miles，calories写burn掉的是3百多~
酱ok吗？
可是我有时候好像会感觉到我的肌肉有点酸痛，比较唱在手臂的部分
（在跑了十多分钟后的时候~是累的时候的错觉吗？）
其他人有酱吗？

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 12-12-2008 14:17 发表

嗯~！
get 到你你的point~！
谢谢你的解说~！
获益良多的说~！


看下我的状况~我在跑步机跑了30分钟~
忘记多少个跑miles，calories写burn掉的是3百多~
酱ok吗？
可是我有时候好像会感觉到我的肌肉有点酸 ...

跑久了就不会..我现在大约跑1小时半手臂才开始酸痛

kinx

不要burn protein 呀。。 除非你不要muscle。

30-45 mins mid speed 是最好的了。  太长就是掉muscle 了。。记住不要跑太快。。是要用时间来burn fat 不是 speed

kinx

酸痛可能是跑法不对， 或者是乳酸(就是累了）

3百多cal 不错了。。 记住你jogging heart rate 要保持在burn fat ratio 就好了。

如果你前面有gym burn 300 百cal （猜猜) + jogging 300百 = 600 百 一天。。所以gym 后jogging burn fat 是最好的了。

chaucky

原帖由 kinx 于 12-12-2008 15:21 发表
不要burn protein 呀。。 除非你不要muscle。

30-45 mins mid speed 是最好的了。  太长就是掉muscle 了。。记住不要跑太快。。是要用时间来burn fat 不是 speed

其实这个我都知道..有没有办法可以保持速度和肌肉两方面补足？
以前减肥的时候我是先跑30分钟 后才 重训 1小时

现在的运动是一天有氧一天无氧重训

有氧的通常是 30-45分钟的跑步
无氧通常是1小时的重训

[ 本帖最后由 chaucky 于 12-12-2008 04:28 PM 编辑 ]

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 12-12-2008 02:22 PM 发表


跑久了就不会..我现在大约跑1小时半手臂才开始酸痛

原因呢？
我自己大概认为是累了吧~
没有很酸很痛……就有一点点那个feel在手臂~

幽默嘀木头人

原帖由 kinx 于 12-12-2008 03:24 PM 发表

酸痛可能是跑法不对， 或者是乳酸(就是累了）

3百多cal 不错了。。 记住你jogging heart rate 要保持在burn fat ratio 就好了。

如果你前面有gym burn 300 百cal （猜猜) + jogging 300百 = 600 百 一天。。所以gym 后jogging burn fat 是最好的了。

我自己觉得跑法应该没有问题，应该是累了吧~
18岁~
formula：  220  -  18 * 0.8 =160 heart rate
所以我的HR要keep在这里就是了？keep在这里就是所谓的burn fat ratio吗？

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 12-12-2008 17:45 发表

原因呢？
我自己大概认为是累了吧~
没有很酸很痛……就有一点点那个feel在手臂~

因为你平时很少去摆动你的手臂..不然就不够强壮

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 12-12-2008 06:11 PM 发表


因为你平时很少去摆动你的手臂..不然就不够强壮

可能吧~
刚刚跑没有问题了~
没有痛了

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 12-12-2008 21:50 发表


可能吧~
刚刚跑没有问题了~
没有痛了

很好 代表进步了！

幽默嘀木头人

原帖由 chaucky 于 12-12-2008 10:13 PM 发表


很好 代表进步了！

加油加油~！

jssl

感謝LZ提供的formula
這樣我就知道自己的burn fat heart rate 是大概多少了

其實我有個問題很好奇
那些跑步機是怎樣算到我們的heart rate的？
我們雙手也沒握甚麼手把或儀器
就只是雙腳在跑。。。
它可以算到呢
有誰願意揭開小弟的疑惑呢？





呵呵

幽默嘀木头人

原帖由 jssl 于 13-12-2008 01:38 AM 发表
感謝LZ提供的formula
這樣我就知道自己的burn fat heart rate 是大概多少了

其實我有個問題很好奇
那些跑步機是怎樣算到我們的heart rate的？
我們雙手也沒握甚麼手把或儀器
就只是雙腳在跑。。 ...

话说我的跑步机有sensor喔~
其他的我就不懂了~
这个是我的啦，其他我就不懂~

当它需要的时候会看到screen上有显示，然后叫你把手放在sensor上面，几秒酱~
然后就知道的你的HR~

jssl

原帖由 幽默嘀木头人 于 13-12-2008 08:13 AM 发表

话说我的跑步机有sensor喔~
其他的我就不懂了~
这个是我的啦，其他我就不懂~

当它需要的时候会看到screen上有显示，然后叫你把手放在sensor上面，几秒酱~
然后就知道的你的HR~

我公寓的那跑步機手把那也是有sensor
不過我都沒去握它
可是當它的screen去到HR那的時候
它還是有顯示數據
還是那時‘假’的

如果跑manual的會有叫你把手放去sensor那的步驟嗎？
因為我都跑manual的，懶惰去set programme 的跑法





呵呵

chaucky

原帖由 jssl 于 13-12-2008 01:38 发表
感謝LZ提供的formula
這樣我就知道自己的burn fat heart rate 是大概多少了

其實我有個問題很好奇
那些跑步機是怎樣算到我們的heart rate的？
我們雙手也沒握甚麼手把或儀器
就只是雙腳在跑。。 ...

如果你在健身房的话..傍边的人有握着来跑的话。。你那架也会看到他的heart rate的

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 13-12-2008 08:13 发表

话说我的跑步机有sensor喔~
其他的我就不懂了~
这个是我的啦，其他我就不懂~

当它需要的时候会看到screen上有显示，然后叫你把手放在sensor上面，几秒酱~
然后就知道的你的HR~

其实不用特地check hr的..不要跑的太过喘气就没有什么问题了
要了解跑步可以去看看我的贴
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1441763&extra=page%3D1

chaucky

原帖由 jssl 于 13-12-2008 09:53 发表


我公寓的那跑步機手把那也是有sensor
不過我都沒去握它
可是當它的screen去到HR那的時候
它還是有顯示數據
還是那時‘假’的

如果跑manual的會有叫你把手放去sensor那的步驟嗎？
因為我都跑manual的 ...

我已经通常是放30分钟的..

jssl

原帖由 chaucky 于 13-12-2008 12:54 PM 发表


我已经通常是放30分钟的..

嗯 我那裡的 default setting 也是30分鐘
所以我都沒去調甚麼 一上去就開始慢走




呵呵

chaucky

原帖由 jssl 于 13-12-2008 17:03 发表


嗯 我那裡的 default setting 也是30分鐘
所以我都沒去調甚麼 一上去就開始慢走




呵呵

其实你可以慢慢的10分钟加快1km/hrs。。比如你前10分钟是7km/hrs，然后就8km/hrs跑到第20分钟然后9km/hrs最后10分钟