运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~

lrenee9

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    pilates??

花轮

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    pilates??
lrenee9 发表于 14-9-2010 04:54 PM

   它跟yoga有点像，可是是注重与肌肉伸展配合呼吸的静态运动。你可以参考这个 video
http://www.youtube.com/watch?v=aWqetvphLEU&feature=related

star_sun

唉..我也要减肥了...要一个礼拜间甩掉那3kg....
我有肥肥的肚栏啊...跑步可以间du lan的吗?
我怕脚会粗呢 ...
lrenee9 发表于 13-9-2010 11:33 PM

你这个问题可以参考我第一页，因为那边有很多文章是关于减肥+运动的
应该可以帮助你解除疑惑

我以前是跑步的，但是现在改成了跳绳
因为跳绳的减肥效果比较好
至于小腿的部分，我不觉得变很粗，反而小了~~~

不过，跑步或者跳绳还是会训练到腿部的肌肉
所以运动完毕要做伸展操，来伸展肌肉，还有腿部的线条~~~

star_sun

可以考虑做pilates。刚开始做后的两三天你会感觉肚腩痛到不行。不过对减肚腩真的很有效。
花轮 发表于 14-9-2010 04:53 PM

恩，这个可以帮助我们伸展到各部位深层的肌肉群~~~
不过刚开始学，要小心点，要记得热身
要不然很容易就会拉伤肌肉....

star_sun

2010.9.14 ( 生理周期：第2天）

9am : 麦片+ 全麦面包2片
12.35pm : 鸡丝河粉
5pm : ego 饼干1包 + orange 1粒
6.20~6.50Pm：跳绳
8pm : 饭 + 生菜 + 包菜花 + 马友鱼（小的一整块）

star_sun

2010.9.15（生理周期：第3天）

9.30am ：麦片 + 葡萄口味的全麦面包3片
1pm : 面线鱼滑汤
4pm : 梨1粒
5.45pm : 小番茄6粒
6.25 ~ 7.05pm : 跳绳
8.10pm : 老黄瓜汤 + 饭 + 包菜炒木耳红萝卜 + 石斑鱼 + 鱼丸3粒

star_sun

2010.9.16（生理周期：第4天）

9am : 麦片 + 坚果面包2片
11.30am : kiwi 1粒
1pm : 猪肠粉
4pm ：orange 1粒 + 小番茄 10粒
6.05 ~ 6.45pm : 跳绳
8pm : 潍山汤 + 饭 + 杂菇炒鸡肉 + 油菜

star_sun

2010.9.17（生理周期：第5天 : 低温期）

9am : 麦片 + 坚果面包2片
1.30pm : 鸡丝河粉
3pm : kiwi 1粒
5pm : 小番茄 10粒
6~6.45pm : 跳绳
8pm : ABC汤 + 饭 + 姜茸蒸莞鱼和小白鲳 + 咕噜肉 + 焖排骨 + sambal炒豆角

star_sun

2010.9.18 （第6天 ：低温期）

9am : 坚果面包2片 + ego饼干1包 + kiwi 1粒
1.15pm : 板面
4.30pm : 小番茄 10粒 + orange 1粒
6~6.45pm : 跳绳
8pm : 饭 + 煎马友鱼 + 捻瓜酿鱼肉 3块 + 黄芽白菜

star_sun

2010.9.19 （第7天 ：低温期）

9am : 麦片 + ego饼干
9.30am : kiwi 1粒
12pm : 猪肉米粉
1pm : yogurt 1/2
4.30 pm : orange x 2
6~6.40pm : 跳绳
8.30pm : 潮州粗米粉汤（鱼饼 1 块 + 2粒鱼丸 + 3只小虾）

star_sun

2010.9.20（第8天：低温期）

9am : 麦片 + 消化饼干2片 + Kiwi 1粒
1Pm : 白香果 1粒
2.45pm ：杂饭 （ 豆腐1块 + 蕹菜 + 炸鱼排 1块）
6.15~ 9.15pm : 上课时间吃了5支rocky的草莓棒）
10pm : 放学回来，吃了一些烫青菜 + 一些我妈用瓜类来做的酿豆腐（大约5件）

*** 减肥到现在应该有2个月时间多吧
       不过要是说起认真减肥（就是认真控制饮食 + 运动）应该只有1个月的时间哈哈哈
       大致上来说是瘦了，全身都瘦了
       只不过还不算是标准，局部的还是需要再努力雕塑~~~

       牛仔裤，现在的紧身牛仔裤，穿起来没有以前那么紧身了，还有空间，可以拉起来
       屁股也不会看起来一大坨的....
       虽然如此，还是不满意自己的下半身！！！！
      
       所以要减肥到底（坚持下去）
       一定要坚持下去！！！！

伽蓝寺

2010.9.20（第8天：低温期）

9am : 麦片 + 消化饼干2片 + Kiwi 1粒
1Pm : 白香果 1粒
2.45pm ：杂饭 （ ...
star_sun 发表于 21-9-2010 09:35 AM

是咯，紧身牛仔裤+圆圆屁股，看到都讨厌，又不是要好生养。看到别人修长脚，羡慕死~
裤子松也看起来有型一点，不会好像裹粽酱
  很巧现在我也是小红过后的低温期。听说小红来过后特别减得快，一起漏油哦

SilverCrystal

要塑身的话可以选择瑜伽啊，
不然一直做有氧运动的话，最怕不应该瘦的继续瘦，改瘦的又不瘦咧

中秋节快了哦

star_sun

是咯，紧身牛仔裤+圆圆屁股，看到都讨厌，又不是要好生养。看到别人修长脚，羡慕死~
裤子松也看起 ...
伽蓝寺 发表于 21-9-2010 04:56 PM

就是啊，身材不好穿什么都不好看
并不是要追求模特儿那种骨感美
只是希望身体的每一部分都不要有那块肥肉凸现起来

屁股大大，穿什么都不好看
要试试看，每天夹屁股~~~
有一段时间，我都吃完饭，站立夹屁股30次
真的会让屁股紧实点
不过后来又懒惰了哈哈哈~~~

可以参考我第1页，那边有介绍生理周期减肥法~~~

star_sun

要塑身的话可以选择瑜伽啊，
不然一直做有氧运动的话，最怕不应该瘦的继续瘦，改瘦的又不瘦咧

中秋节 ...
SilverCrystal 发表于 22-9-2010 11:52 AM

也对啦，应该要拉长线条~~~
动不动就要拉下腰，夹下屁股，上下蹲

中秋节快了哦~~~
不过今晚我有上课，那里都没有得去
好久没有提灯笼咯

star_sun

2010.9.21（第9天：低温期）

9am : 麦片 + 消化饼干 + kiwi 1粒
1pm : 云吞面 + Homemade的月饼
4~4.40pm : 跳绳
6pm : 梨1粒
8pm : 饭 + ABC汤 + 包菜花炒鬼豆 + 排骨焖土豆

伽蓝寺

就是啊，身材不好穿什么都不好看
并不是要追求模特儿那种骨感美
只是希望身体的每一部分都不要有那块肥 ...
star_sun 发表于 22-9-2010 12:28 PM

    哈哈，我之前还每天搽瘦身霜，按摩大小腿，因为大腿和小腿实在太肌肉型了。。
不过搽久了发现没什么效

star_sun

哈哈，我之前还每天搽瘦身霜，按摩大小腿，因为大腿和小腿实在太肌肉型了。。
不过搽久了发现没 ...
伽蓝寺 发表于 22-9-2010 03:16 PM

按摩这件事的确是很需要人们的毅力
因为要花费的时间很多，而且也很累人
久而久之，就懒惰不按摩了~~~

他们说快走对于瘦腿有帮助
可以在饭后去散撒步，帮助消化之余，也可以运动下脚~~

star_sun

2010.9.22（第10天：低温期）

9.15am : 全麦面包2片 + 花生酱 + 百香果1粒
12.45pm : 面线鱼头清汤
3.30~4pm : 跳绳
5.15pm : 叉烧包 1粒
10pm : 莲藕汤（莲藕3片) + 芥兰花菜 + 马友鱼

伽蓝寺

2010.9.22（第10天：低温期）

9.15am : 全麦面包2片 + 花生酱 + 百香果1粒
12.45pm : 面线鱼头清汤
3. ...
star_sun 发表于 23-9-2010 02:47 PM

    你半个小时可以跳几下？两只脚一起跳吗？
小腿会粗的吗？