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发表于 13-8-2017 03:07 PM
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请问我只要有shape的而已，不需要变大大只的
我朋友介绍我和mammoth whey，他说是什么cutting变形美的。
有谁喝这个牌子的呢？ |
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发表于 14-8-2017 12:23 PM
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谢谢把好楼拉上来。
看过没喝过。你若试了来分享吧。 |
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发表于 14-8-2017 04:33 PM
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我选择4Life的Pro-TF Hydrolysed Whey Protein，还有转移因子在里面。前任Mr Malaysia Mr Penang也推荐。 |
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发表于 6-1-2018 10:46 PM
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请问下 在家workout 一年了
体重从75 下到65 除了体重下降 其他并不明显
是什么问题呢 ？ 饮食方面从以前到现在就只是吃比较少并没有特别注意
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发表于 4-6-2018 06:58 PM
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健身的前辈， 我想问。。。
我有个问题想问问，我每次看到健身运动多少个Rep...Rep是什么意思？
该怎么算？该做多少？
请教~~ |
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发表于 4-6-2018 07:29 PM
来自手机
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发表于 4-6-2018 07:31 PM
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我看写着算多好个Rep的，我不懂是set的意思吗？ 可是看video，次数我还是算不清。
Rep是set的意思还是多少下的意思。
比如一个Rep (=set) 2 Rep..
1 Rep 里 有 20次？
2 Rep 就40次？
或是 20 Rep = 20次。
一个动作通常是要做多少次？ |
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发表于 4-6-2018 07:32 PM
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发表于 4-6-2018 11:36 PM
来自手机
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Rep=下數 set = 組數
肌肥大訓練大概是一個動作4-6set 8-12REP休息1-3分鐘
肌耐力通常是4-6set後面做到力竭為止，休息30秒-2/3分鐘
爆發力 4-6組 8-10下休息30秒
最大肌力8-10/12組 前面6-8下後面1下休息3-8分鐘
不同課表就有不同的組數下數和重量哦 |
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发表于 4-6-2018 11:47 PM
来自手机
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jackstraw 发表于 4-6-2018 07:32 PM
通常一个动作该做多少次？
或是自己决定多少次?
五樓有解釋，建議你先爬爬貼，這裡有個新手帖蠻不錯的，可以學習學習 |
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发表于 5-6-2018 09:56 AM
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日正金 发表于 4-6-2018 11:36 PM
Rep=下數 set = 組數
肌肥大訓練大概是一個動作4-6set 8-12REP休息1-3分鐘
肌耐力通常是4-6set後面做到力竭為止，休息30秒-2/3分鐘
爆發力 4-6組 8-10下休息30秒
最大肌力8-10/12組 前面6-8下後面1下休息3-8分鐘 ...
如果不是举重， 只是做些腹肌，背肌， 腰线运动， 就不一样的rep，对吗？
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发表于 5-6-2018 09:57 AM
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好的， 谢谢前辈
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发表于 5-6-2018 11:45 AM
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发表于 6-6-2018 08:59 AM
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原来是叫“肌耐力”。 学了一样
做这些次数得看自己得身体可以支撑多少下了， 对吗？
间隔休息也一样以自己身体来定断20sec或30sec或其他吗？
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发表于 7-6-2018 02:31 PM
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其实我觉得练身材的话在家做都可以了
如果要专业点就去gym咯 其实你敢问人 还是有很多人叫你怎么练的
要拿多少 姿势都会教你
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发表于 7-6-2018 02:44 PM
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本帖最后由 jackstraw 于 7-6-2018 02:46 PM 编辑
我昨天看了， 不明白这> 写着:
20 on , 10 off x 8
AA, BB x 2
做20sec, 间歇10sec x8
AA(第1动作重复做2次）， BB(第2动作重复做2次）x 2 (set/组)
那个8, 想不通， 你明白吗？
@日正金 @essienlun
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发表于 7-6-2018 04:23 PM
来自手机
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发表于 7-6-2018 05:04 PM
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那么多啊 ，然后下面又x2？
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发表于 7-6-2018 05:53 PM
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我是上网 看人玩啦 自己试下 慢慢玩的 结果没什么效果就没玩了 肯能姿势错了
我看图片 看不到影片 家里线被我家人霸占了
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发表于 7-6-2018 05:59 PM
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jackstraw 发表于 7-6-2018 02:44 PM
我昨天看了， 不明白这> 写着:
20 on , 10 off x 8
AA, BB x 2
做20sec, 间歇10sec x8
AA(第1动作重复做2次）， BB(第2动作重复做2次）x 2 (set/组)
那个8, 想不通， 你明白吗？
@日正金 @essien ...
其实不一定要跟足 只要姿势对和有做就有效了
你可以做一组休息一下再做下一组 ABAB也可以 AABB也可以 看你吧
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