安帝的马甲线日记（停止减肥，维持体重）

balance_sport

体重：44.8kg
好像上升了，肌肉值也开始上升了。
看来多吃一点碳水化合物是有帮助的。
早餐因为昨天的饭还有剩，所以就简单做了蛋炒饭吃，配一杯鲜榨果汁加酸奶。
中午做了20分钟的tabata，练了几轮的handstand和forearm stand。
晚餐吃了法式烘蛋。

魔鬼终结

balance_sport 发表于 8-3-2019 02:25 AM
我的香料全部都是去印度店买的，根本不晓得有纯和不纯的分别。
通常我用咖喱粉和黄姜都是只做干咖喱，加水的话都是加半杯罢了，等收汁才捞起来，这样炒包菜也很好吃。

我沒去硬肚店买的习惯，怕有问题吃了啦肚子，超市很多选择，你买的是散装的？收汁是虾米？

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魔鬼终结 发表于 8-3-2019 06:54 PM
我沒去硬肚店买的习惯，怕有问题吃了啦肚子，超市很多选择，你买的是散装的？收汁是虾米？

我这里的印度店是散装的，喜欢多少就装多少。So far我还没有拉肚子，所以算还ok啦。
收汁就是加水煮到变浓稠为止。

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最近有开始怠慢下来的现象，除了没天天记录，体重和体脂肪也没有怎么量了。
不过我还是有坚持运动啦。
周一，周二做power yoga + HIIT，周三休息，周四power yoga，周五HIIT，周六power yoga，周日休息。
我的时间表几乎power yoga占了70%，主要是我偏心。
如果问做yoga可以练身材吗？
我到今天为止我还没举过一次哑铃或任何工具机器。我的男老师腹肌都是明显六块的。
但是我想从今年开始加入重训，新手上路，打算把周五变重训日。
有氧运动只适合减肥不适合塑身，resistance training会给你体型，但如果没有重训，体型会一直保持在同个状态，当然主要原因也是女生的肌肉比男生难练。
周五一般我只做HIIT，而且只有二十分钟，也没什么挑战，所以加上重训是最适合的。
早餐吃法式土司两块和一杯鲜榨mix berries smoothie一杯。
午餐没吃。
晚餐吃法式烘蛋，番茄汤和一片牛油土司。
附上周五做HIIT的照片一张。

魔鬼终结

balance_sport 发表于 9-3-2019 01:57 AM
我这里的印度店是散装的，喜欢多少就装多少。So far我还没有拉肚子，所以算还ok啦。
收汁就是加水煮到变浓稠为止。

哈哈，希望没事就好，多谢了，我还是比较喜欢买包装好的，安心一点，对了，想问你有关咖啡粉的事，你有没有看过有商店是买咖啡豆，然后现场磨成粉的呢？哈哈。

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体重：44.5kg
早上吃番茄浓汤加土司和一杯奶茶。
午餐榨了一杯草莓酸奶汁喝。
肌肉酸痛，除了练习了几轮的handstand外就没有做任何运动了。
晚餐因为是周末，所以比较有空，做了nasi biryani吃，真的很花功夫，但是很好吃，所以还是值得的。

舞猫猫

很好奇楼主从事什么行业，看似非常自由

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魔鬼终结 发表于 10-3-2019 09:15 PM
哈哈，希望没事就好，多谢了，我还是比较喜欢买包装好的，安心一点，对了，想问你有关咖啡粉的事，你有没有看过有商店是买咖啡豆，然后现场磨成粉的呢？哈哈。

抱歉哦，我不喝咖啡的，所以咖啡的问题我真的一问三不知。

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舞猫猫 发表于 11-3-2019 02:29 PM
很好奇楼主从事什么行业，看似非常自由

跟老公做工，所以弹性很多。

舞猫猫

balance_sport 发表于 11-3-2019 02:48 PM
跟老公做工，所以弹性很多。

真好，有时间运动和自己准备健康食物

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舞猫猫 发表于 11-3-2019 03:00 PM
真好，有时间运动和自己准备健康食物

忙起来的时候也是会吃麦当劳和外面的食物的，不过能避免我都尽量避免。
如果只有半个小时时间，我也会坚持自己准备食物，不然就忙完才回家煮。

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体重：44.5kg
体脂肪：？
话说我应该也差不多两个礼拜没量过体脂肪了，也没必要去量。
只要还有形状就可以了。
早餐吃久违的沙拉，蘑菇和两粒煎蛋配一杯奶茶。
我已经一个礼拜没吃沙拉了。
晚餐吃烤鸡，炒茄子配白饭。
包菜还有半粒都要烂了还是原封不动，最近吃菜的速度比不上买菜的速度。

balance_sport

体重：44.8kg
体脂肪：没有量
我已经颓废了两天没有去gym，工作忙，肌肉也酸痛。
今天早上去了power yoga，然后开始生平第一次的weight training，回家也做了8分钟的abdominal tabata，因为肌肉酸痛，进入forearm stand的时候翻过头摔倒，我不知道有没有瘀青，但整个右边都在痛。
早餐做了番茄浓汤（三粒番茄，一粒大洋葱，几片蒜头）配两块牛油蒜米土司和草莓smoothie。
晚餐吃chickpea curry配印度饭。

魔鬼终结

balance_sport 发表于 11-3-2019 02:47 PM
抱歉哦，我不喝咖啡的，所以咖啡的问题我真的一问三不知。

哈哈，没事，只是问问罢了。

balance_sport

体重：44.9kg
体脂肪：19.5%
自从停止控制饮食后，体重每天都在上升中。
体脂肪也开始上升了。
早餐吃沙拉和欧姆蛋和一杯奶茶。
晚餐吃炒矮瓜和chickpea curry配白饭。
运动举哑铃半个小时，handstand练习一小时。

balance_sport

体重：44.8kg
体脂肪：？

今天会是比较漫长的一天，所以我八点多就喝了一碗酸辣汤，一片牛油土司和一杯奶茶。
接着上了1.15小时的power yoga，结束后连着下一个小时跟教练的orientation。
今天的状态很好，很多corework我都可以做到，L shape headstand也可以完成五个深呼吸，双脚L shape直上。
我是想做weight training，但因为人矮个子小，力气也不大，所以很多局限，机器也不是全部都可以用到，有些根本勾不到。
但教练都show完我gym里的机器，所以下次我可以自己用了。
至于freeweight还没有开始，打算先用了几个月的机器，慢慢build up一些力气之后才开始玩freeweight。
我现在连空bar都提不上来，没有重量的空bar都20kg了。
不过平时的calisthenics training，我已经开始加上dumb bell一起训练，因为现在sit-up，plank等等也没有任何感觉，是时候加重量。
总结来说：GYM很好玩！！每个训练和机器我都喜欢，尤其是chin/dip assist和smith machine。
肌肉酸酸的，流汗也流得畅快！
结束后午餐点了麦当劳早餐，因为迟了也饿了，来不及准备。
话说“垃圾食物”真的填不饱肚子啊！平时吃沙拉虽然清淡都没有那么快饿。
这边吃完麦当劳，那边肚子又开始叫了，结果回家后又挖了葡萄来吃。
晚餐吃印度包菜咖喱，三文鱼和白饭加mix berry酸奶，今天吃很多。

balance_sport

体重：44.4kg
体脂肪：？
早餐吃牛奶麦片+奇亚籽配奶茶。
午餐吃包菜萝卜炒饭。
做power yoga一个小时。
晚餐吃番茄浓汤+一片土司。

balance_sport

体重：44.3kg
体脂肪：？
早上做power yoga一小时多+core strengthening exercise。
十一点多吃了一碗拉面。
中午吃了一点葡萄。
晚餐尝试做了keto diet的菜花饭配一小块煎三文鱼和一点昨晚吃剩的咖喱和花生。
想说的是：菜花饭难吃死了！一点都代替不了真正的碳水化合物。

38chen

balance_sport 发表于 10-3-2019 03:47 AM
最近有开始怠慢下来的现象，除了没天天记录，体重和体脂肪也没有怎么量了。
不过我还是有坚持运动啦。
周一，周二做power yoga + HIIT，周三休息，周四power yoga，周五HIIT，周六power yoga，周日休息。
我的时 ...

嗨楼主，power yoga可以拿来代替HIIT过后的stretching吗？平时我做完HIIT会做大概10分钟的stretching，去YouTube 看了一些power yoga的片子就直接拿来代替我的stretching 了，不懂这样好不好

38chen

balance_sport 发表于 10-3-2019 03:47 AM
最近有开始怠慢下来的现象，除了没天天记录，体重和体脂肪也没有怎么量了。
不过我还是有坚持运动啦。
周一，周二做power yoga + HIIT，周三休息，周四power yoga，周五HIIT，周六power yoga，周日休息。
我的时 ...

噢，还有，请问运动都要穿这种贴身的运动裤吗？有什么好处呢？我都穿大大松松的短裤做运动，不懂这些裤可以帮忙燃烧脂肪吗？ 不好意思，我问题真的多多下。。。