【星之梦】减肥日记！

星之梦

9-05-2015 Sat (Countdown 327 Days)



今天要出发去双溪大年了，因为槟城做护照很多人，所以去双溪大年做。
而且那边星期日有开，槟城没有。
脂肪+0.445KG, 肌肉-0.300KG
我知道我炒杏鲍菇的时候，奶油放太多了，下次我会减少的。
肌肉下降是因为我昨晚没有运动。

早餐：184卡
Barley Oat - 44卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 8g - 49卡

午餐：253卡

鸡饭
鸡胸肉（烤）- 132卡
白饭 半碗 - 121卡

晚餐：368卡
Jawa Mee 半盘 - 278卡
凉茶 - 90卡

便便：有

运动：
米步计 5369步 - 192卡

双溪大年那边的屋子太热，没冷气，提不起劲要运动，
因为整间屋子就好像烘炉一样！！

星之梦

soya8020 发表于 11-5-2015 12:08 PM
赞同lz的瘦身法，一起增肌减脂吧！
我终于买了body analysis scale，现在也在努力中，脂肪减 ...

是啊，有一架脂肪测量机真的在减肥路上帮助不少，看着脂肪下降，比看着体重下降来得更开心。
心想着脂肪下降一点，身体就健康一点，三高离我远一点

肌肉的确是很难增加啊，练到手酸脚酸肚子酸，才增加那么一点点。
只要酸痛休息一下，或者饿到一点点，或者在肚子饿进行有氧，肌肉又会被burn掉，
真的很难。

虽然是这样，但是看看镜子的自己，曲线真的会出来，不是盖的，这个真的很值得高兴啊

总之大家一起努力减脂增肌啦

星之梦

10-06-2015 Sun (Countdown 326 Days)

今天在双溪大年，不拿体重秤了，所以没测量。
一大早就起身，因为太热睡不着了，洗漱完毕就出发去做护照了。
离开门时间还有15分钟，到达那里很多人等电梯，
我毫不犹豫的去爬楼梯，就这样cut了10个人的号码。
我拿号35，如果等电梯的话，可能要45了吧

大约9点就完毕，10点时候回去拿。

早餐：508卡
鸡饭 （每天都鸡饭，因为太早没什么选择啊 ）
白斩鸡胸100g - 172卡
烧肉 20g - 38卡
叉烧 20g - 56卡
米饭 1 碗 -  242卡

午餐：492卡
Curry Puff 2 - 492卡

晚餐：391卡
肉碎茄子 - 223卡
Burger 肉 1片 - 168卡

便便：无

运动：
米步计 5346卡 - 191卡

今天吃得不太健康，因为很累，昨晚没睡好，而且两州跑来跑去，真的很累。

星之梦

11-05-2015 Mon (Countdown 325 Days)




脂肪-0.202kg，肌肉+0.356kg
需要更加的努力才行。

早餐：297卡（建议493卡）
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 8g - 49卡

午餐：369卡（建议658卡）

芝麻鸡肉 50g - 110卡
糙米饭 80g - 89卡
苦瓜炒鸡蛋 - 118卡
炒虾米 - 48卡
黄瓜- 4卡

下午茶：118卡
Marigold 低脂牛奶 250ml - 118卡

晚餐：558卡（建议493卡）

番薯 80g - 241卡
煮鸡蛋 70g - 108卡
炒小白菜 50g - 24卡
煮鸡胸肉 150g - 183卡

便便：有

运动：
燕姐操 30分钟 - 290卡
米步计 5126步 - 183卡

一个月之前对比照

不是很大的差别，因为脂肪和肌肉变化不是很多，还要继续努力！
五月节日特别多，所以需要更多的努力。

对比2013年9月和现在，差很多！！

星之梦

12-05-15 Tue (Countdown 324 Days)



哇！今天一起床就下雨，半夜就一直下到起床都下不停。
而且今天忙个半死了，因为公司有event, 而我忙着做slide show.
都没有时间来update。
脂肪 +0.030KG, 肌肉-0.329KG，我是饿着跳郑多燕而导致肌肉下降吗？
昨天食物脂肪都不是很高啊，啊！今天加油肌力训练吧！

早餐：304卡（建议490卡）
Barley Oat 15g - 44卡
Swiss Roll 1 块 - 100卡
蛋卷 30g - 160卡

午餐：800卡（建议654卡）
今天公司请吃，我不大记得自己拿了什么，
因为我忙着setup.
大概有baked cheese fish, 扬州炒饭，炒粿条，泰国酱鸡
rojak，应该有800卡。

晚餐：195卡（建议490卡）
扬州炒饭 150g - 123卡
baked cheese fish 30g - 72卡

便便：有

运动：肌力训练，不知道！（建议505卡）
Tabata 8次1组（弓步跳，蹲下跳，波比跳，跪姿伏地挺身）- 挑战高难度，对我来说要死！！
腹部抬起 30下
L型抬腿 15下
Tabata 8次/1组（开合跳，跪姿伏地挺身，靠墙深蹲，跑步/Plank）-这是我的难度，下次做两组
卷腹 12次/3组

星之梦

13-05-15 Wed (Countdown 323 Days)



脂肪-0.030KG, 肌肉+0.329KG
今天安排的是有氧运动，希望不会把今天增加的肌肉burn掉

早餐：219卡（建议493卡）
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 125ml - 56卡
Fitness Cereal Chocolate 30g - 118卡

午餐：195卡（建议658卡）

青葱豆腐 100g - 18卡
去皮鸡胸肉 80g - 83卡
清炒生菜 50g - 4卡
糙米饭 80g - 89卡

午餐为何那么低卡？我也不知道啊

下午茶：180卡
Marigold 牛奶 250ml - 118卡
老人麦 6 plastic 饭匙 - 62卡

晚餐：580卡（建议493卡）

番薯 60g - 180卡
鸡胸肉 100g - 283卡
煮鸡蛋 1粒 - 108卡
炒菜心 50g - 8卡

便便：有

运动：肌力训练
Tabata 4分钟（弓步跳，深蹲跳，波比跳，跪姿伏地挺身）1组（这个真的很难，目前来说）
Tabata 4分钟女生温和版（开合跳，波比跳，高抬膝，跪姿伏地挺身）1组（这个如果单单只是做这个，应该可以两组）
卷腹 12下 3组
L 型抬腿 12下 1组（腰骨很痛咧！）

星之梦

14-05-2015 Thu (Countdown 322 Days)



今天终于终结和同事们的比赛，我以差300g的记录输了！呜呜呜~~~
就减了1.7KG，老天啊！

今天再凝定另外一个比赛，脂肪减700g，肌肉维持或上升，加油吧！
我的脂肪要在一个月后降到33.5%就稳了！
脂肪-0.690KG，肌肉-0.128KG
我又饿到了！肌肉啊！听话啦！！！

早餐：291卡（建议492卡）

Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 125ml - 56卡
Fitness Cereal Chocolate - 118卡

午餐：517卡（建议657卡）

Asam鱼 112g - 230卡
米饭 半碗 - 121卡
苦瓜 1碗 - 25卡
炒青菜 0.2碟 - 33卡
豆腐炒青葱 1豆腐 - 108卡

下午茶：240卡
Cinnamon Roll 1个 - 240卡（Yoga 1小时半前醣补充）

晚餐：510卡（建议492卡）
番薯 96g - 289卡
杏鲍菇 180g - 56卡
煮鸡蛋 47g - 43卡
煮鸡胸肉 100g - 122卡

便便：有

运动：大部分是肌力训练（建议505卡）
摸脚腕 12下 2组
卷腹 12下 1组半
Plank 1 分钟
Yoga 45 分钟
米步计 6778步 - 241卡

星之梦

15-05-2015 Fri (Countdown 321 Days)



今天虽然体重下降了，但是脂肪+0.538KG, -0.691KG
一休说肌肉需要24小时才能建立，就拭目以待吧。

早餐：223卡（建议486卡）
低脂牛奶 100ml - 45卡
Fitness Cereal Chocolate 34g - 134卡
Barley Oat 15g - 44卡

午餐：427卡（建议648卡）

炒胜瓜 - 17卡
糙米饭 80g - 89卡
玉米 1/4 - 80卡
鸡胸肉 50g - 61卡
海鲜豆腐 2块 - 136卡（以为是豆干 ）
炒豆角 30g - 44卡

中午时候，听到很不好的消息，就是我现在工作已经5年的公司差不多要关闭了。
将会在今年关闭，所以我即将要失业了，唉！很舍不得同事们，
很难找到像家人一般的同事，伤心了一整晚，哭个不停....
从此大家就要各分东西了，这是我第一间可以待这么久的公司，
就是因为有这些同事们，真的很舍不得。

男友带我去吃比较好的一餐，所以就没有吃减肥餐了。


晚餐：563卡（建议486卡）
咖喱乌贼 30g - 74卡
米饭 1碗 - 242卡
清炒奶白 50g - 9卡
柠檬鸡 50g - 182卡
肉碎豆腐 30g - 56卡

便便：有

运动：今天休息，因为肌肉酸痛。
只是用盘骨枕来紧实腿部，腰部，胸部线条，和调整盘骨。

星之梦

16-05-2015 Sat (Countdown 320 Days)



今天未进食就已经进行Tabata，感觉很好。
脂肪+0.13KG, 肌肉-0.28KG
星期四的肌力训练不够吗? 昨天晚餐是油腻了没错。

早餐：272卡（建议483卡）
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 125ml - 57卡
Cereal Fitness 31g - 122卡

午餐：314卡（建议645卡）

白米饭 半碗 - 121卡
酸甜猪肉 50g - 94卡
炒鸡蛋 30g - 32卡
炒油麦 30g - 67卡

晚餐：483卡（建议483卡）
自制韩国拌饭
材料有：
芽菜 10g - 2g
菠菜 30g - 7g
煎鸡蛋 1粒 - 143卡
糙米饭 半碗 - 89卡
鸡胸肉 半块 - 185卡
紫菜 10g - 21卡
冬菇 10g - 21卡
金针菇 半包 - 15卡


便便：有

运动：
热身 3分钟
Tabata 初级版（开合条，高抬膝，弓步，跪姿仰卧起坐）2组，每组8次，4分钟
Tabata 中级版 （深蹲，手膝摸膝盖（腹肌），跪姿仰卧起坐，空中脚踏车）1组，每组8次，4分钟
收操 8分钟

星之梦

17-05-2015 Sun (Countdown 319 Days)


今天脂肪+0.275KG, 肌肉-0.014KG
今晚还要吃母亲节，幸好吃不多，

早餐：297卡
Barley Oat 15g - 44卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 8g - 49卡
低脂牛奶 250卡 - 113卡

午餐：506卡
烤鸡 50g - 132卡
叉烧 20g - 56卡
卤蛋 1粒 - 75卡
米饭 1碗 - 242卡

晚餐：356卡
炒米粉 0.5份 - 200卡
去皮鸡胸肉 - 156卡

便便：有

运动：
休息天
本打算要去爬山，天公不作美。

星之梦

18-05-2015 Mon (Countdown 318 Days)



肌肉和脂肪终于有变化了！！！！
一休说需要24小时，我明明需要36小时？
脂肪-0.435KG, 肌肉+1.116KG

早餐：320卡
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 300ml - 136卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 8g - 49卡

午餐：218卡

咕噜肉 25g - 53卡
糙米饭 80g - 89卡
炒菠菜 50g - 34卡
豆芽炒豆腐 50g - 40卡


晚餐：332卡
香蕉 1条大 - 160卡
鸡胸肉 半块 - 61卡
炒菠菜 50g - 34卡
无糖豆奶（自制）100ml - 36卡
原味酸奶（自制）100ml - 40卡

便便：有

运动：
燕姐操 27分钟 - 261卡

星之梦

19-05-2015 Tue (Countdown 317 Days)



昨晚跳燕姐操，不是很能顶，太久没跳了吗？
最后三分钟也撑不过，肚子也很饿，心想“肌肉没了，肌肉没了”
就快点去吃晚餐了

今天起得不是很早，但是努力争取时间跳了Tabata，感觉良好，
迟到做工少少！明天要更早起了。

脂肪-0.277KG, 肌肉-0.098KG

早餐：297卡
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 8g - 49卡

午餐：324卡

糙米饭 80g - 89卡
炒奶白 50g - 8卡
豆角炒豆腐 50g - 74卡
炒猪肉 50g - 99卡
芒果 100g - 32卡
番石榴 50g - 20卡

晚餐：629卡

水煮西兰花（淋蒜米酱油）半颗 - 47卡
牛油煎鸡胸肉 半块 - 202卡
牛油煎杏鲍菇 1条 - 28卡
苦瓜炒蛋 - 101卡
自制无糖豆奶 250ml - 91卡
香蕉 1条 大 - 160卡

便便：有

运动：
Tabata 初级版（开合跳，高抬膝，弓步，跪姿伏地挺身）2组
Tabata 中级版 （深蹲，手肘摸膝盖，Plank, 空中脚踏车）1组

晚上：
盤骨枕拉伸 腰部，腿部，肚腩

星之梦

20-05-2015 Wed (Countdown 316 Days)



今天又是一月一度的更新资料日，除了维度，其他都很不满意，
例如脂肪率和肌肉率比起上个月都是不好的！！
看来自助餐在减肥途中真的是不能吃的！！
而且天气频频下雨，都不能去Hiking，
Hiking真的提高本身数据很多，需要加操了！看来我平时的运动到达不到要提升肌肉的需求！

脂肪 -0.214KG, 肌肉+0.057KG

早餐：297卡
Barley Oat 15g - 44卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 8g - 49卡
低脂牛奶 250ml - 113卡

午餐：396卡

炒鸡蛋 80g - 129卡
炒苋菜 50g - 38卡
糙米饭 80g - 89卡
酸甜黄梨 50g - 25卡
金香鸡肉块 80g - 115卡

下午茶：118卡
Marigold 低脂牛奶 250ml - 118卡
炒快熟面 - 312卡 （公司生日餐）
Tiramisu蛋糕 1小块 - 58卡

晚餐：
生日餐去Winter Warmer庆祝，就不算卡路里，反正都已经超卡了。




便便：有

运动：
Tabata 初阶版 （开合跳，高抬膝，弓步，跪姿伏地挺身）1组
Tabata 中阶版 （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，卷腹之手肘碰膝）1组
Tabata 初阶版 （深蹲20秒，休息10秒，8 set）1组

星之梦

21-05-2015 Thu (Countdown 315 Days)



今天本小姐生日，昨晚吃了大餐，体重计也继续下降，
最好的生日礼物了。
脂肪-0.202KG，肌肉+0.355KG

早餐：317卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
香蕉 1条 大 - 160卡

午餐：411卡



生面 1盘 - 280卡
炒油麦 50g - 112卡
炒蛤蜊 50g - 18卡

下午茶：118卡
Marigold 低脂牛奶 250ml - 118卡

晚餐：366卡吃了少少的蛋糕，桌上蛋糕3人分。

蛋糕10g - 35卡
豆苗炒豆腐 - 146卡
煮鸡胸肉 半块 - 185卡

便便：有

运动：

热身舞 15分钟 - 145卡
瑜伽 75分钟 - 214卡

風之使者

星之梦 发表于 21-5-2015 10:27 AM
21-05-2015 Thu (Countdown 315 Days)

生日快乐~~

星之梦

風之使者 发表于 21-5-2015 01:58 PM
生日快乐~~

谢谢你的祝福

soya8020

生日快乐~

星之梦

soya8020 发表于 21-5-2015 04:57 PM
生日快乐~

谢谢你，减脂增肌进行得如何了？
一起努力哦

soya8020

星之梦 发表于 21-5-2015 05:57 PM
谢谢你，减脂增肌进行得如何了？
一起努力哦

还在慢吞吞的进行中~
好的，一起努力！

星之梦

soya8020 发表于 21-5-2015 09:45 PM
还在慢吞吞的进行中~
好的，一起努力！

慢不要紧，我也是很慢，一个月最好能甩2.5-3kg，我平均才1.5kg而已，
超级慢，但是最重要还是要有恒心啦，不然一切都是假的。

如果平均一直每个月能甩1.5kg，10个月后我就达成我的目标了，也是很好呀...