【減重比賽日記 -34.8kg】成功結束——新的人生

akane_

下下签 发表于 17-9-2015 05:25 PM
減肥略有小成，前兩天為了犒賞自己，結果大開殺戒

原本只是想放縱一天就好，但沒料到，隔天依然心 ...

我也是以为那6kg略有小成，前天假期加上有朋自KL下来，吃了不该吃的，体重上升了。
毅力要再提升了

下下签

sayee 发表于 18-9-2015 12:04 AM
有時候想吃垃圾食物的念頭確實會很強烈，最好還是放縱一下，不然忍到最好後反而更糟糕

偶爾釋放一下自己唄，哈哈哈
是我的話，要放縱的那天，通常都會好好做運動，
有時甚至加倍

下下签

akane_ 发表于 18-9-2015 08:53 AM
我也是以为那6kg略有小成，前天假期加上有朋自KL下来，吃了不该吃的，体重上升了。
毅力要再提升了 ...

放縱過後，往往更有動力吧？
我現在在學習，聚餐的時候要怎麼吃才不會爆卡爆到太嚴重.........
例如，哪些食物可以放心大吃，哪些吃一點點就好，又或者高GI值的食物，可以配搭
低GI值的食物一起吃~

下下签

今天秤體重，最新體重是76.2kg，
我其實已開始在維持體重了，但沒想到體重還是一直往下掉
我沒有號練，別打我哦..........
我只是想表達說，只要好好進行飲食管理，加上運動，一定會瘦下來的，每個人都可以做到，不要懷疑自己

根據計算，我的基礎代謝是1772大卡，如果要維持體重，每天的熱量攝取大概要2126大卡，這還沒有計算運動所消耗的熱量，但我每天大約只吃1800大卡-1900大卡，所以.....體重還是往下掉，而且最近的運動量更大。

過去一星期，運動大概是：
早上：push up 100下
下午：健身中心Speed Interval跑步
晚上：針對腹部的Tabata 3 set

或

早上：Tabata 3 set（全身）
下午：健身中心做weight training
晚上：針對腹部的Tabata 3 set

如此交叉進行，每星期日休息，只在健身中心慢慢的踩30分鐘單車.........

下下签

自從3月23日秤量體重，發現自己已經111kg而決定開始減肥至今，已經6個月了，
我自己來總結一下：基本上，前4個月火力全開，咬緊牙關，減了大約30多kg，
接下來的2個月，則是放慢進度，緩緩減了3-4kg.........這期間真的學習到很多東西，而且也意識到，開始3-4個月的減肥方式，真的有些不正確，所以正在補救。

6個月，還真的是一轉眼就過去了，過得好快~
我在想，如果當初不決定減肥，我依然是那個111kg的大胖子，體重甚至還有可能繼續上升。
因此我覺得，減肥真的不能只是留在口頭，而是要即刻付諸於行動，馬上進行......
你如果不進行，過了1個2個3個4個月，依然還是一事無成。

最近也很常看到，許多人在打減肥藥、保健產品、代餐的廣告。
正如我很推崇的減肥達人一休所說的，如果不把好的飲食管理、運動變成生活習慣，你最終還是免不了要反彈。
我想，除了荷爾蒙分泌有問題，或者是有其他疾病的人，大多數人的肥胖，都和飲食、生活習慣有關係，
如果不把生活習慣調整過來，就算你靠減肥藥、保健品、代餐成功瘦下來了，
不管你瘦了多少公斤，你最終還是會反彈，這只是時間上的問題罷了..........

當我成功減掉15kg的時候，我雖然心裡很高興，但其實也更擔心，因為我害怕，害怕自己將來恢復正常飲食時，體重會不會反彈？因為我曾經靠節食、有氧運動（跑步）減去40kg，但停下來後，體重一路上升.....直到現在我才知道，原來減肥不是要節食，而是要吃的正確，不是單靠有氧運動，而是要配合無氧的肌力訓練。

而且，所謂的減肥藥、保健品、代餐減肥方式，幾乎對增加肌肉沒有幫助，需知1公斤的肌肉比1公斤脂肪能夠多消耗10倍左右的熱量，所以減肥時不應該讓自己挨餓，每天的熱量攝取至少要達到自己的基礎代謝，否則肌肉會被消耗，結果導致基礎代謝變低，以後恢復飲食時，就反彈得更快。

你想要一輩子吃減肥產品嗎？你想要一輩子都是減肥-反彈-減肥-反彈.....的循環嗎？

減肥，除了靠正確的飲食，當然也需要運動，要真正有顯著的效果，應該有氧、無氧交替進行，例如今天有氧，明天無氧......進行肌力訓練其實也很重要，多一分肌肉，就能幫你消耗多一點熱量，而且日後沒那麼容易反彈......

所以，健康的飲食+運動，才是王道，才是瘦下來了又不用怕反彈的真理。

下下签

最新Before n After

akane_

下下签 发表于 24-9-2015 04:06 PM
放縱過後，往往更有動力吧？
我現在在學習，聚餐的時候要怎麼吃才不會爆卡爆到太嚴重.........
例如， ...

是的放纵过后往往更有动力嗯我也在学习如何挑选对的食物，第一次在控制饮食和运动下瘦下来。给自己多多LIKE

akane_

下下签 发表于 24-9-2015 04:39 PM
自從3月23日秤量體重，發現自己已經111kg而決定開始減肥至今，已經6個月了，
我自己來總結一下：基本上， ...

非常立志的一篇分享文，希望更多有心瘦下来的朋友看到这篇。健康的饮食+运动才是王道！

akane_

下下签 发表于 24-9-2015 08:22 PM
最新Before n After

在一休粉丝社团看到你的分享文

下下签

akane_ 发表于 29-9-2015 09:23 AM
在一休粉丝社团看到你的分享文

看到要add我嘛~

akane_

下下签 发表于 30-9-2015 05:48 PM
看到要add我嘛~

我PAI SEH 啦

下下签

各位朋友，大家好
原來已經有將近2個月沒有更新我的狀態，
感恩，我的體重沒有反彈...........

其實，在過去的2個月，偶爾有大吃大喝，最放肆是這個月初，半個月裡面
吃了3次McD、2次KFC，以及無數的零食........而且還一度有整星期沒運動，
這期間......我不敢秤體重，幸好最後還是重新振作起來，近期秤體重時，變化不大

運動方面，和過去有了很大的變化，一星期有6天是做Tabata（3 set），讓後重訓；
另外一天則是慢跑，自覺效果不錯，肌肉比過去結實了許多。

飲食方面，已經沒有再像過去那樣斤斤計較，每餐都計算卡路里，但我依然堅持吃正確的食物、
正確的分量

有空再多些分享，大家繼續努力哦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

soya8020

下下签 发表于 21-11-2015 03:57 PM
各位朋友，大家好
原來已經有將近2個月沒有更新我的狀態，
感恩，我的體重沒有反彈......... ...

向你看齐！

JK's

下下签 发表于 21-11-2015 03:57 PM
各位朋友，大家好
原來已經有將近2個月沒有更新我的狀態，
感恩，我的體重沒有反彈......... ...

非常认同
我现在也没有那么计较，毕竟运动量大
需要摄取的食物也多
自己饮食注意些就很好
垃圾食物自己节制点，平日那些油油腻腻煎炸就少吃
面面饭饭就少吃，不然就在午餐是吃一点
晚餐多蔬菜，高纤维的就多吃点

运动前后都要吃
体重也不容易反弹

sayee

可我就是喜歡油膩及煎炸的食物，好難抉擇

舞猫猫

爬完了楼主的两个帖子，楼主实在太强大了               

下下签

舞猫猫 发表于 17-12-2015 05:05 PM
爬完了楼主的两个帖子，楼主实在太强大了

每個人都可以做到哦，
要不要而已，呵呵呵

下下签

多久沒上來了？算了一下，大概2個月........
這兩個月，我淪陷了，真正運動也不過就區區1星期而已，還大吃大喝，特別是零食。
體重有增加嗎？沒去秤，因為我害怕......
我相信難免會有一些上升吧，但幸好衣服、褲子，基本上都.....沒有明顯變緊
當然，不能再淪陷下去了，特別是農曆新年期間，太多陷阱，不只是要打起12分精神，更要加倍努力～

未來一個月，會以speed interval方式的跑步為主，同時也配合30天的burpee挑戰，以及30天的深蹲挑戰，
之後再啟動我的重訓計劃

減肥，真的沒有捷徑，須得健康飲食、付出努力，
保健品、減肥藥，不會是長久之策。為什麽會這麼強調？因為，形形色色的產品，越來越多呀
大家一起加油！

下下签

關於運動，這裡介紹一個蠻不錯的網站：
http://darebee.com/

可以根據自己的興趣，為自己找一個挑戰。
我的30天的burpee挑戰，以及30天10000個深蹲挑戰，就是這邊來的。

kian811210

下下签 发表于 29-1-2016 06:38 PM
多久沒上來了？算了一下，大概2個月........
這兩個月，我淪陷了，真正運動也不過就區區1星期而已，還大吃 ...

下下签兄 你好
我相信你的坚持和毅力将会再战胜的