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20kg瘦身，小小心得（内有丑照，慎入）！更新8/6/2017
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楼主 |
发表于 6-8-2015 09:47 AM
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嗨你好，谢谢支持
如果膝盖痛可能方式错，不然就是你做的动作以你现在的体重来说，
膝盖不能承受长时间的运动量
其实tabata的不一定要一直碰碰跳跳的
20秒休息10秒是要让你的心脏休息到不至于小100以下（看个人）
一直运作40分钟以上来烧脂的
但你也可以选着其它或掺杂不以膝盖为主的交替来做
比如，空踩单车、抬腿、仰卧起坐、平板等等都可以
最重要持续，持续！
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发表于 6-8-2015 01:53 PM
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 唯有换一下动作~ 谢谢回复
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发表于 15-8-2015 01:36 PM
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靠運動瘦下來的人，總會讓人肅然起敬 |
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楼主 |
发表于 16-8-2015 07:59 PM
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謝謝誇獎，大家一起努力朔造更好的身材體魄和健康的生活！
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楼主 |
发表于 23-8-2015 11:43 PM
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大家好，抱歉拖着拖着，忘了要在放“照骗”了
减肥减减下。。。一年多了虽然之前有给自己设限要减到70公斤以下
但听听别人的意见后。。。再加上自己无能。。。好像到了瓶颈酱
so，就往肌肉前进。。。
之前有在新加坡的联络所的健身房玩玩机器，
一直到这个月头才正式加入fitness first健身房
希望两年后有所不同。。。
这次更新了小小之前照片的内容，上次我忘了放。。。
当然我依然坚持，现在放工后多会在健身房，玩机器一个小时多左右
之后再来burn carl的，比如游泳或跑步（40分钟到一个小时），再不然拉划船机10公里
至于如果有谁对我的照片感到不适。。。小弟深感歉意
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楼主 |
发表于 2-10-2015 11:33 AM
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发表于 2-10-2015 02:47 PM
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我最近開始注重肌力訓練，
我們一起加油 |
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楼主 |
发表于 2-10-2015 03:04 PM
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又一个大大进来。。。
大家一起学习，我也有去健身区看看的
最近，引体上升，从开始的55公斤，到现在30公斤x12x3set，25公斤x10x1set
慢慢进步了
其它的重力也5公斤的慢慢增加中
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发表于 2-10-2015 05:51 PM
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我不是大大，我是初學的菜鳥
講到肌力訓練，我能體會你的喜悅，那種進步，真的很令人欣慰，哈哈哈哈
真的是有練就有進步
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楼主 |
发表于 5-10-2015 02:15 PM
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本帖最后由 JK's 于 5-10-2015 02:41 PM 编辑
哈我现在也是菜鸟中菜鸟看着youtube自学，看看健身区的朋友分享健身经验
在gym自己也在慢慢玩机器，
一天做push，一天做pull，一天做脚（腿）。。。
bodycombat, rpm, bodypump参参玩。。。偶而跑跑步，游游泳，单车（现在烟雾不能）
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楼主 |
发表于 18-10-2015 12:23 AM
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楼主 |
发表于 26-10-2015 09:16 AM
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本帖最后由 JK's 于 26-10-2015 11:11 AM 编辑
更新一下
最近都在gym里做
除了重力，腹肌也在努力的sit up
一个星期5天左右参着重力之间
每次300-500次的situp/v situp，
之前腰围31，现在有再下降一点点，向30迈进！ |
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楼主 |
发表于 13-1-2016 08:50 PM
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大家好，很久没上来写写东西了
我还是老样子，一个星期运动4~6天
饮食仍然少炸物少淀粉等等，但一个星期也有几天“假日”
跑步一个星期还是会跑个30公里左右
运动还是3~4天健身房为主
偶尔tabata核心腹肌
接下来是动力时间了
今天去了这个牌子的店，本来拿了Msize但衣服遍遍有点松脱
店员竟然拿了这件给我。。。
我的天啊是Ssize
我想我已经忘了这个尺寸的存在了
林北竟然可以穿，但手臂有点紧不止于爆肌肉那种
原先以为朋友会说你的肚子什么的
也竟然没说什么
或许这就是减肥的动力吧
买一些你以前都不可能穿的衣
穿一些你原本都不适合的贴身设计
所以减肥的朋友，请坚持下去
没有什么不可能的
懒就什么都不可能，为自己的饮食找借口
那你就肥一辈子吧！
[img]%5BURL=http://s883.photobucket.com/user/JK1982/media/26BA9F55-1F60-458E-82F9-14C113E65A46_zps9kaiblqa.jpg.html%5D [/URL][/img] |
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发表于 14-1-2016 03:34 PM
来自手机
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JK's 发表于 13-1-2016 08:50 PM
大家好，很久没上来写写东西了
我还是老样子，一个星期运动4~6天
饮食仍然少炸物少淀粉等等，但一个星期 ...
好羡慕，请问大大用了多久时间？真的要完全戒米饭吗？不会复胖？ |
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楼主 |
发表于 17-1-2016 10:45 PM
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用了一年时间，目前淀粉类早餐中午才吃
自己饮食均衡常运动复胖这不可能
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楼主 |
发表于 17-1-2016 10:46 PM
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发表于 26-1-2016 04:52 PM
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300-500 sit up?!?!?!  .gif)
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楼主 |
发表于 27-1-2016 09:50 AM
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配合机器的
500,有时是一天的数量。。。不是一次过
不过这个偶尔久久发生一次而已，因为当你一天做400～500下时
我的腰。。。像要断酱第二天，酸痛的很
100～200就常做
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发表于 24-3-2016 08:40 AM
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还是超强大！我也在减肥中，但是超佩服各位的坚定意志力！我自认。。。haiz lol
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发表于 24-3-2016 10:49 AM
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非常成功！努力！
我跑10分鐘就累了，10KM 好像很難 ， 有休息的嗎，還是一路慢跑？  |
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