再生者健身日记 >Weak Point Training<

再生者 · 发表于 31-12-2013 08:43 AM

Self Muscle Check 自身评估

胸- upper pec痛
背- outer lat, 背上方- 痛。

再生者 · 发表于 1-1-2014 12:52 PM

新的一年, 目标会专注大肌部分。
Just do it!

再生者 · 发表于 1-1-2014 02:26 PM

1月1日2014 照旧练!

Leg / Abs
Squat 10 X 10
Leg Curl 10 X 10
Reverse Crunch 3 X 15
Calf Raise 3 X 15

再生者 · 发表于 2-1-2014 09:01 AM

Self Muscle Check 自身评估

大腿 - inner thigh, glute痛, 酸的感觉

小腿-没痛

肚-没痛

stc007 · 发表于 2-1-2014 09:44 AM

Squat 10 X 10 是 10 rep X 10 set 吗?

再生者 · 发表于 2-1-2014 11:34 AM

stc007 发表于 2-1-2014 09:44 AM
Squat 10 X 10 是 10 rep X 10 set 吗?

对。
选个weight你可做20下就go。

stc007 · 发表于 2-1-2014 03:06 PM

再生者发表于 2-1-2014 11:34 AM
对。
选个weight你可做20下就go。

20下ok.但都做个 5 set吧了。不然没力leg press了。

神行太保 · 发表于 2-1-2014 03:15 PM

squat 20下后腰不是开玩笑的吃力

再生者 · 发表于 2-1-2014 04:13 PM

神行太保发表于 2-1-2014 03:15 PM
squat 20下后腰不是开玩笑的吃力

哈哈。。。 20下只是test重而已。去不到20下就减重。
成了之后才做10x10

神行太保 · 发表于 3-1-2014 10:02 AM

试看finisher做Squat 20下~

再生者 · 发表于 3-1-2014 12:13 PM

Shoulder & Arms
Military press behind neck 4X10
Dumbbell alt. front raise 4X10

Superset with straight bar
Cable bicep curl + Cable pressdown 2X40 + 2X40

Superset with rope
Cable bicep curl + cable pulldown 2X40 + 2X40

Dumbbell alt. Curl 2 X 10
Dip 2 X 10

今天练法fast & burn, 临时改变让肌肉有点措手不及。
练后肌肉要爆的感觉。

再生者 · 发表于 3-1-2014 12:15 PM

神行太保发表于 3-1-2014 10:02 AM
试看finisher做Squat 20下~

要teabag 么。。。。。。

再生者 · 发表于 4-1-2014 11:26 AM

Self check 自身评估
肩- 不痛
Biceps- 痛
Triceps- 痛

再生者 · 发表于 6-1-2014 05:22 PM

今天练胸和背

Dumbbell Decline Bench Press 10 X 10
Wide Grip Lat Pulldown 10 X 10
Dumbbell Fly 3 X 10
One Arm Dumbbell Row 3 X 10

还有力就加练 Seated back row 3X20.

再生者 · 发表于 7-1-2014 12:10 PM

Self check 自身评估
胸- 很痛
Back- 痛

再生者 · 发表于 9-1-2014 04:55 PM

Leg / Abs
Deadlift 3 X 10
Squat 10 X 10
Leg Curl 10 X 10
Reverse Crunch 3 X 15
Calf Raise 3 X 15

再生者 · 发表于 10-1-2014 06:37 PM

Arms & Shoulders
Tricep Dip 10 X 10
Hammer Curl 10 X 10
Rear Delt Raise 3 X 10
Seated Side Lateral Raise 3 X 10

再生者 · 发表于 11-1-2014 04:00 PM

Self Muscle Check 自身评估
肩- 不痛
bicep & Tricep - 痛
背- outer lat, 背上方- 痛。
Hamstring - 痛

今早jogging25分钟。

再生者 · 发表于 13-1-2014 05:52 PM

今天开始新plan,希望在CNY前减些体脂。
13th Jan - 28th Jan
这是Cory Gregory的plan, 但我没有100%跟足来做。

20分钟內,1分钟走,1分钟快跑。
紧接下来 (做两set):
Barbell bench press 20下
Dumbbel row 20下
Military press 20下
Barbell curl 20下
Dumbbell kickback 20下

10分钟慢跑。

再来以上的workout,两set。

然后,
Cable chest flies 2 x 10

Superset
Chin up hammer grip 3 x 5
Cable Lat pull3 x 10

本帖最后由再生者于 15-1-2014 12:45 PM 编辑

再生者 · 发表于 15-1-2014 12:54 PM

14/1/14
20min (走1mins, 跑1min)
Squat 1x20
Lunge 1x10
Calf raise 1x30
Crunch 1x20
Crunch-leg on bench 1x15
休息15秒重复以上workout

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