Ayam-Man变Ironman-水机佬三铁追梦之旅-“红泥山113赛事回顾”

jogawei

fuyewboon 发表于 24-3-2015 05:49 PM
又谢谢以上各位的慷慨评分！

继续车大炮，

水机佬大哥，真是好料，不止骑厉害，写作也一流
话说当天应该有和水机佬大哥相遇，在从800下去balik pulau的路段，我看到一位光头骑士从后而来，嘴里一直喊着“rider !! rider !!”，然后就海放我
希望有机会可以偷师

Emeraude

这个星期 05/04/2015， IRONMAN PUTRAJAYA 有去吗？我跟你尾巴。

有支持：113triathlon.com 吗？

fuyewboon

“红泥山113赛事回顾”

“这一回好料了，可以割过红毛人了！” 当天凌晨睡醒心里马上闪过这个念头，因为感觉精神奕奕，仿佛自己化身成为一只hoot了两个kilo东葛阿里的猛虎！

闹钟是set 4am，不过因为腺上素昨晚就不停排放整晚都听到自己的心在“澎澎澎”的跳，怎样睡都不沉，3：50am眼睛就自动张开。心想睡眠品质没有100%不重要，最重要的是醒来感觉100%！把脚车上了车顶就到附近的pelita hoot了一杯nescafe和3片roti canai，5：15就到了赛场，比预算早了半小时。一弯进parking lot就看到三铁猛人天空伟哥在下脚车，牙屎了几句水机佬就开到有灯光处做准备，把脚车放到transition后就到湖边warm up，每次赛事都好高兴因为到处都是志同道合的朋友。忙着牙屎时候突然间有人兴奋的叫“师傅！师傅！”，翻过头看原来是在bm country club认识的女猛将，auntie Ling，此君在penang urban tri割过无数的鬼妹，勇夺女子组第三名。“师傅，师傅，我们来拍一张照！”，auntie嘴巴西北甜，在众多人面前师傅前师傅后的叫，水机佬虽然有一些paiseh，不过虚荣心油然生起顿时心里暗爽尾巴翘翘，立刻大口吸气收敛肚腩摆出西北steady的pattern和auntie合照。

之所以水机佬会被冠上师傅的美名是因为有几次在country club跟auntie分享过游自由式的心得，也是老友康正老婆的auntie Ling本来是马拉松飞毛腿，因为跑过龙膝盖出了问题，所以只好踏脚车和游泳来做cross training，因此接触了三铁。水机佬在country club看到auntie游泳的时候就觉得她体力惊人因为可以用蛙式和不正统的自由式连续游两个钟头；游泳发烧友都知道自由式如果是正确的，可以连续游几个公里都可以因为不费力，不正确的话要游100 meter都难，因为如同在水里挣扎，异常吃力。Auntie可以用吃力的自由式游半小时以上，真的是天生神力！有一次auntie说报了名参加红泥山113，问水机佬能不能教她踏脚车，水机佬婉拒说你现在刚刚踏应该还跟不到水机佬的你应该去Tambun找Albert，因为那边的group有女子的riders比较适合新手。

跟auntie拍了合照想到她是第一次玩113km暗暗替她担心，很多男人第一次都中到够力够力，女人更不用讲，希望她可以在8个钟头里完赛。

7：30左右原本安排的wave start变成mass start，air horn一porn众选手都一起出力游。在岸上看似teh tarik的湖水，跳进去游的时候竟然感觉清凉无比，西北爽！平时在游泳池2km的轻松游泳是42分钟左右，第一圈完毕看一下时间竟然23分钟多，咦，为什么慢这么多的？心想不要紧可能是距离不对于是就集中精神继续游。湖水虽然清凉，不过可见度认真麻麻，不要讲傍边的选手，自己的手指头伸到最前的时候也看不到。水机佬当年头发茂盛的时候曾经在这里“钓后放”过无数只的多曼，就是鱼上钩后跟它拉拉扯扯man versus beast fight一轮搞到它鸡毛鸭血拉妈妈也不认得上岸拍一张照又把它放回水里，希望它吃到肥肥大大多年后在上多一次钩fight多一次的那种钓法。鱼类专家曾经讲过，kena过“钓后放”的多曼肉体和心灵遇到重创，会变成凶残无比的变态鱼，看到人类是恨之入骨的，会用它恐怖尖利的牙齿大力咬着人类最脆弱的部位不放，直到筋疲力尽死去为之，如果你不小心遇上，那就天公包庇了。。。水机佬一面游一面想，事隔多年它们今天如果还没有瓜老陈的话应该有30 kilo重六尺多长，差不多小鲨鱼那么大只，牙齿应该有一寸那么大粒，一口咬下的话应该西北痛吧？希望它们认不到水机佬啦，怕怕。。。

水里发觉傍边有一个游蛙式的选手一直跟着水机佬，第二圈的时候竟然还跟着不放，真的是不知道是他的蛙式快还是水机佬的自由式慢？最后200 meter的时候两只小腿竟然抽筋，只好慢下来按摩一下，真奇怪，水机佬游泳从来没有小腿抽筋的，今天也是慢游不是出牛力，水机佬是不是你真的老了？上来岸一看时间竟然比预定时间慢了8分钟！

上了脚车spin第一round左小腿又抽筋，痛到妈妈声，只好把脚板撑90度硬硬踏慢慢上第一粒山，多位选手快速的割过水机佬，包挂一位女选手。一下山不久天空伟哥也soot一声割过，唉。。。为什么每次比赛都是给人家快速割过的？

待续。。。

sky_wei23

fuyewboon 发表于 10-9-2015 03:33 PM
“红泥山113赛事回顾”

“这一回好料了，可以割过红毛人了！” 当天凌晨睡醒心里马上闪过这个念头，因为 ...

水机佬大哥回来了，你的照片在面子书好多不过你不用面子书的
最喜欢看你写故事了

gtk

怎么可以少了我。。。。
来看照。。。看故事。。。
期待。。。

tehky

水机佬的赛后分享一定支持！！！！快点继续写下去啦。。。
期待中。。。。

fuyewboon

谢谢以上三位的捧场！

继续“红泥山113赛事回顾”

还没有到二十公里U-turn就看到多位神级的选手在对面路快速的飚过，计有居林传奇三铁人Cheong Meng，高渊turbo engine阿Tim，三铁rock star Julius等等，一U-turn不久对面也看到了快火，auntie等等。

赛事这段脚车路的风景堪称世界级，树木青翠山水有灵气，一路上经过马来kampung时又有村民加油打气，在这里比赛乃是人生一大乐事！在一段平地水机佬正用32km/hr踏时，快火突然间从后面高速的割过，没有错的话速度应该靠近40km/hr，割过水机佬时突然问“cari的阿Teh你认识吗？”，水机佬很想回答奈何有心无力。一个值得快火提起的人物 应该也是很快的，楼上那位您说是吗？

此赛事最令人闻风丧胆的应该是resort进口处的那粒“抽筋山”，水机佬第二round上的时候是用蛇形的，速度只比蜗牛快一点点，在半山被一位六十多岁的选手割过，唉。。。喂水机佬人家老你整二十岁可以用直线上山，你应该检讨一下。。。

换上跑鞋一跨步觉得很不对劲，明明只喝了两罐水，怎么感觉好像喝了三jar beer那么饱的？在5km U-turn处被auntie迎头赶上，想起之前曾经大言不惭的跟她讲“你现在才刚刚踏脚车，应该还不能跟到我的，你应该去参女子的group慢慢踏先。”，水机佬那个时刻paiseh到想在地上挖一个洞把头埋进去！希望auntie记性不好不记得水机佬说过的话。。。

Auntie用六个钟头半就完赛，荣获女子组第三名，水机佬则用了八个钟头才回来，差一点被cut off。
当晚回顾一下发觉三个环节都失灵：

1.游泳抽筋。

2.踏脚车觉得腰酸骨痛，全身乏力。

3.跑步时候肚子觉得胀气吃不下喝不下，越跑越慢最后变成走，燃烧的是体内的脂肪，不是肚子里的power gel。

以上情形跟四月在垦丁Ironman时候的情形一样：肚子消化不到吃进去的ubat kuat，power bar和gel等等，之跑了5km然后就走路，整个马拉松用了七个钟头三个字完成，回来的时候那副残样吓到一同去观赛的铁人小小斌一跳，他形容“哗，你两边的脸颊都扁了，好像骨髅一样，西北恐怖！”当然啦，42公里用自己体内贮存的能量去完成，不变骨头人才怪。。。

不过为什么平时训练的时候肚子这么好料，吃什么都可以消化？水机佬有做过几次的bike-run brick都没有问题，曾经一次的100km bike+20km run的brick甚至是吃加里pok和sneaker bar完成的，整个过程肚子很饿胃口奇好，证明消化很顺畅，吃什么消化什么。

平时训练跟比赛唯一不同的就是心情，平时水机佬西北快入睡，一上床五分钟内就入睡，比赛的时候就很难入眠，往往要一个钟以上才能慢慢进入安眠的状况。那不知道比赛失灵的原因也是因为紧张导致肚子不能消化？上网看看原来这种症状叫“stress induced indigestion”，可以吃一种叫做“beta blocker”的镇定剂来纾缓，于是某天吃了饭弯过去Taman Sentosa的pharmacy买，店里中年男老板听到水机佬要找镇定剂，抬起头来打量水机佬一下然后用西北不肖的语气问“你要买来做什么，你有医生纸吗？”，水机佬跟他讲不能入睡然后比赛被auntie割过的尴尬情形，哪里知道老板非但不同情还用西北尖酸刻薄的语气骂道“你应该回去自己检讨一下为什么自己会中这样的心里问题，令伯是不会卖给你的！”这样激烈的回应吓到水机佬一跳，吃到这么老还是第一次做顾客给店家骂，心里西北不是味道。不过想想他也是很可怜的：一天十小时，一个礼拜六天，年复一年，在店里做了十多二十年的大伯公，加上更年期荷尔蒙失调，心理有点不正常脾气有点暴躁也是正常的。。。

既然“倒米pharmacy”不要卖，于是弯去附近Joe Fernandez，女医生听到水机佬的问题皱了眉头一下道“手伸出来给老娘量血压一下”，一量不得了，女医生的眉头皱到整只沙皮狗道“你要的Beta-Blocker我们也有开给血压高的病人吃因为也可以降血压，你的血压才90/50，吃下去可能会休克死翘翘，不过老娘看你这么desperate要割过auntie，勉强成全你啦，嗱记得吃quarter好了，如果觉得不舒服马上stop，ok？”水机佬心想这个才是做生意嘛，顾客要什么你就卖什么，付了钱西北兴奋的会去打算晚上试试看吃了真的会很镇定steady吗？

当晚临睡前拿起beta blocker准备要剥quarter来吃时，心理突然有种不太对的感觉，百感交集的自问“三铁对你来讲这么重要吗？值得冒生命的危险来吃beta blocker？如果这个有效，下一个你会不会吃steroid？”除了吃喝玩乐，三铁乃是水机佬的一大爱好，有了她人生充满希望没有头发也不会自卑，不过就算给你快过Richard Tang试问你会比现在更快乐吗？绝对不会，嗜好如果变成obsession，那就不快乐了，现在吃了beta blocker，水机佬你就变成一个丧心病狂的三铁疯人，这个是你要的吗？想到这里真的是要谢谢倒米pharmacy，水机佬真的需要检讨真正的原因而不是用吃药解决的short cut方法，于是乎beta blocker就被丢进垃圾桶。

过后上网研究三铁运动的肚子消化问题，综合了所有资料然后得到一个结论就是应该用天然的营养补充剂来调理身体，第一个要调的就是血压，水机佬之所以血压偏低90/50应该是贫血，不过贫血的普遍征兆如手脚冰冷，头晕等水机佬都没有；第二要调理的是消化能力，平时水机佬的消化也西北好，吃得进也哦得出，不过不管啦，就当做进补啦，以下是水机佬吃的：Viva的Homeo Berry for补血，Viva的Flora Guard for补肚子。

睡眠问题则是去大山脚著名中药店找草本处方，跟店小姐说了水机佬紧张不能睡的问题，她想了一下介绍了她们镇店之宝“老人睡好茶”，水机佬一听到这样没有gaya的名字心里面马上抗议“喂水机佬是铁人，不是老人，ok？”。不过这个名字听了令人沮丧的茶真的西北好料，临睡半小时用温热水冲泡一杯比赛前喝了很快就能呼呼入睡，成功解决了紧张不能睡的问题。

Homeo Berry喝了三个礼拜后才知道自己真的是有贫血的问题；一直以来水机佬以为因为天天training导致早上不能扯旗，跟几位中年三铁membe谈起时才发觉大家面对类似的问题，因此我们就下定论说中年玩三铁很耗元气，扯旗和三铁如鱼与熊掌难以兼得。话说喝了三个礼拜后早上国旗就定时升起，顿时感觉自己很年轻了二十岁！各位中年网友，早上国旗不能升不是年龄问题，而是铁质不够问题，因为铁质不够我们的血就不够，试问血不够如何pump国旗呢？

Viva Flora Guard的效用就不明显，对了Homeo Berry的主要成分乃铁质和维他命C，是补血的；Flora Guard的则是乳酸菌，补消化的。

水机佬还有一个问题就是每次马拉松25km后会变zombie，两支脚因为lactic acid不能代谢变成硬绷绷重如千斤，去年狼交易变zombie后出尽全力跑才5km/hr，当时弟弟看live 的update，问我最后10km是不是坐在路边喝茶停很久因为感觉好像水机佬好像不会动的，其实当时水机佬已经谷尽吃奶之力在跑了！要不变zombie就要有碱性的血液让lactic acid不容易形成，其中一个方法就是上山做和尚天天只吃蔬果。长期吃大量的蔬果固然好，不过要远离人类最好的朋友Tiger就不对因为不人道，所以水机佬只好选择了另一个比较人性化的option，吃alkaline buffer的产品如Hammer的“Race Day Boost”。那alkaline buffer是什么淋呢？我们做cake用的baking soda就是一种很好便于又大块的buffer，一天吃5g四天后你血液的acid buffering能力就会大大提升，一看到lactic acid就把它中和掉，你跑的时候不会觉得脚酸分分钟可以割过快火。不过讲容易做很难，baking soda味道不敢恭维，用手指头粘一点来试就bei tong了，一天吃5gram四天过后整个人ma变成chocolate cake？Internet里讲baking soda不是每个人可以顶的，因为它的高碱度会刺激胃酸，一般人吃了会觉得肚子涨要作呕算是轻微反应，严重的吃了直接呕出来！Internet里讲第二好的是sodium phosphate，虽然效力不高不过副作用也低，“Race Day Boost”里有效成份就是它，水机佬当宝把它买回第一时间就吃个四天试试看，哇老erh虽然它是弱碱性不过吃了也是会碱刺激胃酸，四天里不时不时常常“erk。。。”感觉作呕，过后去跑一个30km不知道是不是心理作用感觉脚没有这么jam，所以之后赛前四天就会用它，大家不妨可以试试。

调补了身体后，今年的狼交易终于又一点进步。这一次水机佬对三铁有多一点的认识就是要跑得快除了脚的muscle要好料，肚子也要处于tip-top的状况；这一回全程只吃最容易消化的gel，其他固体食物一律不碰。结果跑的时候shoot下去的gel真的可以消化，有能量勉强可以慢跑全程，不用走路。

狼交易一役又多了一个心得就是连有gas的饮料也不能喝，脚车环节最后30km喝了一罐冰冷凉爽的100 plus之后，肚子立刻upset而且有反胃的感觉，下脚车跑步原本一个钟头要shoot三包 gel，不过硬硬吞才能两包，整整三个钟头后肚子才settle down可以shoot三包。脚车跑步环节70公斤的身体一个钟头消耗5，600卡路里，一包gel 100卡，internet讲人体一个钟头可以吸收顶多300卡，其余的是靠体内的贮存，所以水机佬才一个钟头吃三包。不过last 10km的时候水机佬做了一个小实验，shoot四包看会不会呕，结果不会。下一个三铁要试试看一个钟头400卡或更多，看看能不能更加有力。

tamiya

fuyewboon 发表于 2-1-2016 05:02 PM
谢谢以上三位的捧场！

继续“红泥山113赛事回顾”

老爷好啊，既然是兴趣就不要太勉强自己了。

适可而止，就不会有压力啦。

sky_wei23

fuyewboon 发表于 2-1-2016 05:02 PM
谢谢以上三位的捧场！

继续“红泥山113赛事回顾”

水机佬大哥，在过去的几个星期，我学习到了一些跑步和骑车省力的技巧。
有空我们出来吹水吹水一起讨论看看，我相信可以帮你赢回老auntie

sss333

sky_wei23 发表于 4-1-2016 11:31 AM
水机佬大哥，在过去的几个星期，我学习到了一些跑步和骑车省力的技巧。
有空我们出来吹水吹水一起讨论看 ...

SKY WEI & 水机佬，

您两位老大2016 penang tri有参加吗？

sky_wei23

sss333 发表于 4-1-2016 02:07 PM
SKY WEI & 水机佬，

您两位老大2016 penang tri有参加吗？

2016年的Penang Tri贵了很多所以今年我选择不参加，Powerman就确定会和朋友一起下去参加。

tehky

fuyewboon 发表于 2-1-2016 05:02 PM
谢谢以上三位的捧场！

继续“红泥山113赛事回顾”

水机佬终于更新了，相隔也久了些吧～
哈哈，小弟只不过是当时和快火并骑聊了下下，绝对没有你说的那个“快”字。。。

tehky

sky_wei23 发表于 4-1-2016 02:55 PM
2016年的Penang Tri贵了很多所以今年我选择不参加，Powerman就确定会和朋友一起下去参加。

小弟也是还在犹豫当中要不报名，想去就是因为难得penang那么近有个那样唯一的赛事，不去就是不爽那突然飙升的价钱。。。
今年红泥山113，定去的了，这次还要早些预订个房间。。不然就一下爆满。。。。

sky_wei23

tehky 发表于 4-1-2016 04:07 PM
小弟也是还在犹豫当中要不报名，想去就是因为难得penang那么近有个那样唯一的赛事，不去就是不爽那突然飙 ...

我不爽的是哪个charge超高的admin fee，只是报名罢了却charge这样高。
BM 113需要租房间麽，我SP去也是ok啊

sss333

sky_wei23 发表于 4-1-2016 02:55 PM
2016年的Penang Tri贵了很多所以今年我选择不参加，Powerman就确定会和朋友一起下去参加。

真得很贵下。。。所以我也应该参加这一次而已。。。
听说penang海很刺激下。。。

可惜无缘跟大哥你学习。。。

powerman也是很贵下，而且是跑将占优势的。。。所以我没参加。。

juliuslim75

甘拿赛Tommy ，为什么你不能好好写赛后分享的meh，一定要写到酱西佰好笑meh

matt_att

sky_wei23 发表于 4-1-2016 11:31 AM
水机佬大哥，在过去的几个星期，我学习到了一些跑步和骑车省力的技巧。
有空我们出来吹水吹水一起讨论看 ...

天空弟，在这里透露一点点嘛。。。。 让一些新人学学。。。

sky_wei23

matt_att 发表于 5-1-2016 02:30 PM
天空弟，在这里透露一点点嘛。。。。 让一些新人学学。。。

我书写不是很好，很难表达出我想要说的东西。
见面会比较好谈，也可以一起学习，我目前也是在学习阶段

sss333

各位大大，tri 游泳时有什么战术？上次PD給一大堆人挤着，sibie jialat...不是送人家李三脚就是无端端中无影脚，再不然就是中如来神掌

fuyewboon

谢谢以上几位热烈评分！

大米版主，

大米有所不知，三铁之所以令人着迷就是因为玩者必须挑战极限而勉强自己做自己之前做不到的事，弄到七情六欲意乱情迷，整天都会期待下一次的训练到来；心情会好像情匐初开刚刚拍拖的少女，整天想情郎时甜美又患得患失酱。。。

如果嗜好没有激情就没有意思了，大米说是吗？

天空伟哥，

我们安排一个饭局在Bayu Mutiara，好让您分享心得益一益大家要不要？

如果以上地点ok，伟哥请list出两个时间，然后让大家报名，看哪一个比较ngam大多数人我们就on，ok吗？

Ah Matt哥觉得ok吗？

令伯，

Penang Tri这么好玩水机佬哪里会放过的，这么淋刺激波涛汹涌的海马奶虾找不到的了！

跟您分享一下如何克服对mass start游泳的恐惧：第一个方法就是排在人群的最左或右边，这两个角落其他选手不prefer因为要游比较远一点，guarantee不会有人跟你争。第二个方法就是下水前做好心理建设expect the worst，比如想“等一下令伯要给前面的人踢到吐血”，要知道在水里因为有水阻空手道黑带连一块板都踢不破的，所以无论前面的选手如何踢你都不会吐血的，如果万一给人踢到流鼻血那你倒会觉得“西北好彩这回赚到了，没有吐血才流鼻血而已，而且牙齿也没有被nek断，西北爽。。。”

到时候见！

AhTeh哥，

今年红泥山再见。

三铁Rock StarJulius，

Rock Star当然觉得好笑啦，因为只有您割过人，人家没有机会割过您嘛。水机佬有常常担心auntie的儿子会来找水机佬的儿子讲“我mummy讲你的daddy很水皮。。。”