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----------比基尼之战----------
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楼主 |
发表于 2-9-2013 11:11 AM
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2/9/13
1000:乌冬汤面
1400: kim gary
~ 15分钟塑身操
~ 腿臀塑身操（10分钟）
~ 轮子10下
~ 仰卧起坐30下
本帖最后由 chiakchiak 于 3-9-2013 10:44 AM 编辑
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楼主 |
发表于 3-9-2013 10:42 AM
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楼主 |
发表于 4-9-2013 11:41 AM
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楼主 |
发表于 5-9-2013 10:26 AM
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发表于 6-9-2013 01:09 AM
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我很好奇lz怎么可以吃那么少，是不会饿？还是忍着的呢？
我吃的可能是你的双倍~~ 
早餐麦片+水果/面包，午餐一定是一大盘杂饭，晚餐依然是一大盘住家饭+汤
偶尔还会吃宵夜，有时宵夜还是饭类
如果我没吃饭我不会感觉到饱，要是午餐晚餐吃其他比如面包/面食
我就会一直很想吃饭，名副其实是个饭桶  |
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楼主 |
发表于 6-9-2013 10:25 AM
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楼主 |
发表于 6-9-2013 10:25 AM
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0830：早餐（面包2个），milo
1300：kim gary石头饭
本帖最后由 chiakchiak 于 6-9-2013 05:34 PM 编辑
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发表于 6-9-2013 11:59 AM
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chiakchiak 发表于 6-9-2013 10:25 AM 
少？之前被说吃太多
主要早餐我一定要吃得比较好，这样一天下来我比较不会饿。
午餐也是最好吃饭或面 ...
你是早餐吃多（不过我看也是一般，那些生菜吃下肚子不占位），全天就吃非常少。就很奇怪你的消化系统
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楼主 |
发表于 6-9-2013 05:33 PM
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pinky_yangyang 发表于 6-9-2013 11:59 AM
你是早餐吃多（不过我看也是一般，那些生菜吃下肚子不占位），全天就吃非常少。就很奇怪你的消化系统{:do ...
呵呵，我也搞不懂。
不过我是有发现，我早上吃得不够的话我一整天下来很容易饿。
中午不能吃salad,因为也是很快饿。
最好可以吃些米饭，这样晚上就可以只喝麦片/牛奶，甚至不吃。
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发表于 6-9-2013 10:38 PM
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pinky_yangyang 发表于 6-9-2013 11:59 AM
你是早餐吃多（不过我看也是一般，那些生菜吃下肚子不占位），全天就吃非常少。就很奇怪你的消化系统{:do ...
是啊，你也觉得她一整天吃很少对吧？
如果我早上8点吃lz的早餐，我11点也会饿了
平时我9-10点才吃早餐，差不多12点一定会饿了就吃午餐
午餐吃杂饭之后，傍晚6-7点也会觉得很饿了就吃晚餐
晚餐多数吃住家饭，到了晚上10点11点就会觉得饿/想吃东西
所以宵夜有时heavy，有时吃水果或者麦片（现在我吃着水煮brocoli  )
lz你的工作/上课是很少动的是吗？
其实你说要穿比基尼穿得好看这样节食没用啊，因为你本身不胖/没过重
你应该做的是运动和肌力训练，这样才会看到效果
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楼主 |
发表于 7-9-2013 02:37 PM
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bubu1010 发表于 6-9-2013 10:38 PM
是啊，你也觉得她一整天吃很少对吧？
如果我早上8点吃lz的早餐，我11点也会饿了
平时我9-10点才吃早餐， ...
应该是因为活动量不大吧~
咦，我不是有做运动吗？
只是这个星期懒了点......
恩...的确是有胖和过重，不然就不需要减肥啦XD
没有特地节食，就只是吃7，8分饱，和不饿就不需要吃罢了。
我减肥方法是双管齐下，改善我的饮食习惯 ---〉瘦，少脂肪
晚餐尽量只喝牛奶/麦片，这方法是为了避免肚腩。
还有饮食方面就吃少点，尽量多蔬菜。
再来就是运动。为了---〉肌肉，线条。
还是你们觉得还有哪里还需要再跟改善？？？
本帖最后由 chiakchiak 于 7-9-2013 02:53 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 02:56 PM
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7/9/13
1120：炒河粉
1720：月光河半碗，生面少许
2030：豆水
~ 15分钟塑身操
~ 30分钟腿臀塑身操
~ 胸10下
本帖最后由 chiakchiak 于 8-9-2013 02:45 PM 编辑
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发表于 7-9-2013 03:18 PM
来自手机
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chiakchiak 发表于 7-9-2013 02:37 PM
应该是因为活动量不大吧~
咦，我不是有做运动吗？
只是这个星期懒了点......
我是觉得你的运动不足够，不只是天数不够，你的运动的方式和选择也不够强
应该加重运动强度，比如每天专注做一个部分：腿臀部，胸手，腹部，有氧运动如跑步。每次做都要做到足够，比如做深蹲，隔天大腿和臀部一定会感觉到某程度上的酸痛。
你要塑身的话，以你目前少量的运动和低强度应该看不到效果的
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楼主 |
发表于 8-9-2013 02:43 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2013 10:25 AM
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发表于 9-9-2013 05:01 PM
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chiakchiak 发表于 8-9-2013 02:43 PM
ko day
0945:早餐（水煮蛋+ham+水煮鸡胸肉）
我还真服了你的饮食习惯，以后过了30岁以后想要保持理想体重就要花很多时间来运动，除非你很享受运动不然那就是一种自我折磨的人生。
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发表于 9-9-2013 07:02 PM
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不要吃炸的，如果你在减肥这样做的帮助非常大。至少也要限定自己多久可以吃一次，每次吃多少。
外面煎的、炒的也尽量少吃，如果自己炒得话一定要控制油量。就算不是减肥的人每顿饭也不应该吃超过两茶匙的油才是健康饮食。这些油包括mayonnaise、等等里面的。
吃salad不要拼命加美奶芝、千岛酱之类的。用yogurt、油醋、柠檬汁之类的代替。
还有其他的酱料也不要吃太多，吃菜尽量不捞汁，因为大部分的油都在里面（尤其是打了芡的菜，油份会被隐藏在里面，看不出很油的），还有盐分也高。除非自己煮，可以控制油量和盐分。 |
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发表于 9-9-2013 07:20 PM
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发表于 9-9-2013 07:35 PM
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发表于 9-9-2013 07:55 PM
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chiakchiak 发表于 9-9-2013 07:20 PM
爸爸特地买回来给你，告诉你：“你的最爱”。怎忍下心不吃？
不过我有挑走多数的皮才吃。
家人和朋友看你吃就会继续买，就算你一再声明你在减肥。所以要管好自己，要有自己的原则，不然没有人会把你减肥当一回事。久而久之你要可能也不把自己减肥当一回事。
你可以和人分享、或者留下来分几天吃完。大家看你真的不会吃太多了，就会买少一点。有些还会在你吃得时候提醒（或揶揄）你在减肥。
你当然不能支吃菜叶的salad，你可以加适量的干烤得鸡肉/鱼、水煮蛋、烤面包粒、水煮虾、豆腐、坚果、等在里面。每一顿一定要有蛋白质+淀粉才会耐饱（当然油份也一定要，可是要适量）。疏菜是提供纤维和增加食物体积的。汤类的也是，让你有即事的饱腹感。
在我看来你加的酱料真的很多一下。如果你真的吃得健康，你吃的食物（从食材分量来说）加多半倍到一倍都有可能会瘦。
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