Jason 健身日记

jason_81

goblinkaka 发表于 24-3-2013 01:37 AM
你几时有去orient?

明天有去，大概两三点这样。

goblinkaka

jason_81 发表于 24-3-2013 01:39 AM
明天有去，大概两三点这样。

星一 星二 晚上 有空

jason_81

goblinkaka 发表于 24-3-2013 01:44 AM
星一 星二 晚上 有空

星期一和星期二晚上都会在 Orient。

goblinkaka

jason_81 发表于 24-3-2013 01:49 AM
星期一和星期二晚上都会在 Orient。

几点到的？我8点这样才会到 怕你练完了

jason_81

goblinkaka 发表于 24-3-2013 01:50 AM
几点到的？我8点这样才会到 怕你练完了

八点应该还有在。星期一我练脚。八点在 leg curl 或 calves raise 或 leg extension 的机器应该能找到我。
呵呵，你回来 Orient 练啦？

goblinkaka

jason_81 发表于 24-3-2013 01:53 AM
八点应该还有在。星期一我练脚。八点在 leg curl 或 calves raise 或 leg extension 的机器应该能找到我。 ...

不啦找你拿粉就回了，没钱去orient  

jason_81

goblinkaka 发表于 24-3-2013 01:55 AM
不啦找你拿粉就回了，没钱去orient

哦，那样对你麻烦啦。。。还是我送去给你吧。 PM 我你的电话。谢谢。

goblinkaka

jason_81 发表于 24-3-2013 02:00 AM
哦，那样对你麻烦啦。。。还是我送去给你吧。  PM 我你的电话。谢谢。

你看起来很面熟勒， 以前有玩  用脚踏的跳舞机的？

jason_81

goblinkaka 发表于 24-3-2013 06:06 PM
你看起来很面熟勒， 以前有玩  用脚踏的跳舞机的？

哦，没有哦。今天看到你，不会很瘦啦。。。

jason_81

3月24日 星期日 - Arm day
今天到 gym 时已经傍晚了。。。踏进 gym 看到 sailoucheong，但是已经做到七七八八了。。。 还好他够义气，竟然留下多半个小时帮我 spot。 多谢啦兄弟。

1. close grip bench press - 1set 热身，4set. 做到一半就遇到 goblinkaka 来了。 看到真人，不像他形容的“很瘦”啦。。。看得出是拿铁的人。。。
2. preacher curl - 4set. 趁sailoucheong 还有在，先做这些需要spot 的动作先。。。
3. barbell curl - 4set + 1 drop set
4. cable triceps extension + alternating curl superset - 5set
5. cable extension (overhead with rope) + hammer curl superset - 3set
6. bench dip (weighted) - 4set
7. Reverse EZ bar curl - 3set

goblinkaka

jason_81 发表于 24-3-2013 07:36 PM
哦，没有哦。今天看到你，不会很瘦啦。。。

70kg 但是像40+kg的人, 你样子很年轻 好像中五 篮球队代表

jason_81

goblinkaka 发表于 24-3-2013 11:16 PM
70kg 但是像40+kg的人, 你样子很年轻 好像中五 篮球队代表

哈哈，有没有啊。。。我都超过30 啦。。。
哪有像40kg+ 。。。 兄弟，对自己有点信心。 现在70几？

goblinkaka

jason_81 发表于 25-3-2013 01:48 AM
哈哈，有没有啊。。。我都超过30 啦。。。
哪有像40kg+ 。。。 兄弟，对自己有点信心。 现在70几？

你常运动的 跟本看不出实际年龄
69到70徘徊，我没去理的 只要身体要大就行了。有了你给的粉 我会更加努力去bulk

jason_81

goblinkaka 发表于 25-3-2013 09:49 AM
你常运动的 跟本看不出实际年龄
69到70徘徊，我没去理的 只要身体要大就行了。有了你给的粉 我会更 ...

哈哈，要算 calorie 哦，小心吃出一个大肚腩。

goblinkaka

jason_81 发表于 25-3-2013 10:26 PM
哈哈，要算 calorie 哦，小心吃出一个大肚腩。

刚练背回来，现在在喝着你的粉，一烫池。  我5月要做cardio了

jason_81

goblinkaka 发表于 25-3-2013 10:29 PM
刚练背回来，现在在喝着你的粉，一烫池。  我5月要做cardio了

哈哈，十一月去跑 marathon 啦。 今年我打算参加。第一次跑，大桥开幕嘛。。。 去年旧桥的最后一次 marathon 没有参加，有点后悔。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 25-3-2013 10:51 PM
哈哈，十一月去跑 marathon 啦。  今年我打算参加。第一次跑，大桥开幕嘛。。。 去年旧桥的最后一次 ...

我只跑10km marathon那么长怎么跑。
5月 像一直去bukit jambul山了，吸收新鲜空气

jason_81

goblinkaka 发表于 25-3-2013 10:54 PM
我只跑10km marathon那么长怎么跑。
5月 像一直去bukit jambul山了，吸收新鲜空气

哈哈，不好意思，我也是只想跑10km 的啦，让你误解了。 我的 cardio 很差的。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 25-3-2013 11:54 PM
哈哈，不好意思，我也是只想跑10km 的啦，让你误解了。 我的 cardio 很差的。。。

我也很差，太久没cardio了。 中学田径时常练，和爬bukit jambul山，都10多年了

jason_81

3月25日 星期一 -- 脚day
今天午餐时下雨，朋友不去 Sunshine 吃鸡饭了。。。结果跑到 Queensbay，正好遇到寿司大减价。。。受不住这个诱惑，一连吃了 14盘。。。饱得要命。。。但是想到 calorie 就伤心了。。。希望今天的 leg day 足够 burn 掉它们吧。。。以后不能这样贪吃了。。。 肚子还是太大。。。

今天状况不好， squat 重量 drop 了。。。
1. squat - 2set 热身 + 4set
2. leg press - 1set 热身 + 4set
3. leg extension - 6set - 今天换机器，所以做这么多来尝试应该拿几重。
4. leg curl - 4set
5. calves raise - 5set