cynash的跑步记事簿 Road To 3:40

chaucky

cynash 发表于 2-4-2013 10:27 PM
我什么距离都“不上不下”。 谈不上要专攻哪一项

我很懒，三十公里我一定一个都跑不成

cynash

4/2/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1901
距离: 11.45 km @ 55:20
节奏跑11km斜坡路线. 跑上斜跑到脚都软，在8.4km++ 到10km++的上斜跑到很够力辛苦，十公里终于掉出5分配速。后1km++还是勉强快跑结束这天的训练。
回到家，双脚撑体3分分钟。

chaucky

cynash 发表于 2-4-2013 10:38 PM
4/2/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1901

节奏跑最好是安排平路比较好。我觉得啦。lol

cynash

chaucky 发表于 2-4-2013 10:30 PM
我很懒，三十公里我一定一个都跑不成

你住的地区平路多， 练长跑很适合呀

cynash

chaucky 发表于 2-4-2013 10:51 PM
节奏跑最好是安排平路比较好。我觉得啦。lol

没的选择，我住这儿很少平路路线

chaucky

cynash 发表于 2-4-2013 11:11 PM
你住的地区平路多， 练长跑很适合呀

可是我通常长跑练习到二十公里就不想跑了。

cynash

chaucky 发表于 3-4-2013 12:09 AM
可是我通常长跑练习到二十公里就不想跑了。

长跑的时候时不时想着“我要345”，看看可否给你动力跑长远些

cynash

3/4/2013
地点: Taman Rekreasi Bkt. Jalil - Jln 3/155a - Jln 17/155c
时间: 18.21
距离: 14.57 km @ 1:15:18
今天换下地点跑，由于不想在公园内绕圈长跑， 1.2km++过后跑bkt. Jalil的路线， 一路吃尘到10km++, 转进住宅区才没什么车流量。最后两公里在公园内跑结束今天的训练。
回到家，双脚撑体4分钟。

chaucky

cynash 发表于 3-4-2013 09:19 PM
长跑的时候时不时想着“我要345”，看看可否给你动力跑长远些

要做345 ， 就要一直保持5:17的配速了。。哈哈。。如果我做超过二十公里，最好有人陪我跑。哈哈

cynash

chaucky 发表于 3-4-2013 09:48 PM
要做345 ， 就要一直保持5:17的配速了。。哈哈。。如果我做超过二十公里，最好有人陪我跑。哈哈

找天下kl 找军师他们跑啊

chaucky

cynash 发表于 3-4-2013 09:51 PM
找天下kl 找军师他们跑啊

我只有比赛才下去吉隆坡。哈哈

cynash

chaucky 发表于 3-4-2013 09:53 PM
我只有比赛才下去吉隆坡。哈哈

酱你很难练20km以上的距离了。 要加油哦

chaucky

cynash 发表于 3-4-2013 09:58 PM
酱你很难练20km以上的距离了。 要加油哦

对咯。我之前跑澳门也是做了一次三十公里而已，也是30k的比赛才做

cynash

chaucky 发表于 3-4-2013 10:09 PM
对咯。我之前跑澳门也是做了一次三十公里而已，也是30k的比赛才做

高手的standard赛前跑一两个三十就能跑进sub4以下的

cynash

5/4/2013
地点: 住家草场
时间: 2024
距离: 6.35 km @ 31.59
放工打包回到家已经2010，换好短裤来到草场不做热身便开跑，赤脚跑了一个负分段的6km++.
休息5分钟，双脚撑体4分钟.

chaucky

cynash 发表于  
高手的standard赛前跑一两个三十就能跑进sub4以下的

如果是冷天气你一定也可以

cynash

chaucky 发表于 5-4-2013 10:02 PM
如果是冷天气你一定也可以

小弟怕冷， 有机会会到冷气候国家跑全马

cynash

6/4/2013
地点: 住家附近
时间: 0737
距离: 10.11 km @ 57:17
慢跑十公里。
休息5分钟，双脚撑体4分钟.

chaucky

cynash 发表于 6-4-2013 05:40 PM
6/4/2013
地点: 住家附近
时间: 0737

明天做长跑？

cynash

chaucky 发表于 6-4-2013 08:29 PM
明天做长跑？

是的，礼拜通常都长跑