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发表于 2-2-2013 09:17 AM
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deep squat（不要用smith machine的，用free bar），可以在加一个deadlift |
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发表于 2-2-2013 09:49 AM
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lucas1168 发表于 2-2-2013 09:17 AM 
deep squat（不要用smith machine的，用free bar），可以在加一个deadlift
free weight deep squat 和 deadlift 一直都有做哦。。。Deadlift 我在back day 做。
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发表于 2-2-2013 02:09 PM
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jason_81 发表于 2-2-2013 09:49 AM
free weight deep squat 和 deadlift 一直都有做哦。。。Deadlift 我在back day 做。
脚开大点，比肩膀宽......你现在才发觉啊.....
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发表于 2-2-2013 02:42 PM
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Zotium91 发表于 2-2-2013 02:09 PM
脚开大点，比肩膀宽......你现在才发觉啊.....
开很大了哦。。。唔，可能角度不对？
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发表于 2-2-2013 04:10 PM
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jason_81 发表于 2-2-2013 02:42 PM
开很大了哦。。。唔，可能角度不对？
如果要focus 的话，试看用leg press吧.. 脚开大..
leg extension也可以hit到inner quads..
squat也是可以，可是会用到身体其他部位assist.. 或减轻重量吧..
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发表于 2-2-2013 04:17 PM
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多谢指导。。。
唔，所以是角度的问题，不是缺少了其他基本动作？
下星期 leg day 时我把脚再开大点试试。 |
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发表于 2-2-2013 05:08 PM
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KaySea 发表于 2-2-2013 04:10 PM
如果要focus 的话，试看用leg press吧.. 脚开大..
leg extension也可以hit到inner quads..
Leg extension如果要做 inner quads ,脚应该如何放？
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发表于 2-2-2013 08:59 PM
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Zotium91 发表于 2-2-2013 05:08 PM
Leg extension如果要做 inner quads ,脚应该如何放？
inner outer 一起的... 抓感觉
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发表于 18-2-2013 01:40 PM
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请教请教了
各位健身人士们,能教小弟几种在家健身的运动吗??本人的大腿和小腿极度细,本人想练大。谢谢各位指点指点。本人现在有在喝Dymatize的Super mass gainer..
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发表于 18-2-2013 03:56 PM
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去报名一间gym
有squat rack/power rack的
然后
squat
leg press
leg extension
hamstring curl
lunges
romanian dealift
walking lunges
calves raises (seated,standing,toes in/toes out)
etc.....
然后吃肉，饭，很多肉和饭
然后坚持，时间
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发表于 18-2-2013 10:32 PM
来自手机
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发表于 18-2-2013 10:47 PM
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steven92 发表于 18-2-2013 10:32 PM
就是没那么多米去Gym,还是位学生T.T...
有钱喝粉没钱去gym? 找间普通的gym 1个月几十而已。
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发表于 18-2-2013 11:30 PM
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问题是我才休息3个星期然后要回去读书了。粉我买了很久，停了一阵没喝了。 |
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发表于 18-2-2013 11:32 PM
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steven92 发表于 18-2-2013 11:30 PM
问题是我才休息3个星期然后要回去读书了。粉我买了很久，停了一阵没喝了。
粉开了会有限期的
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发表于 18-2-2013 11:45 PM
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天浪星-简 发表于 18-2-2013 11:32 PM
粉开了会有限期的
好吧，我赶快喝完它。我只在家里玩Push-up而已。之前在宿舍有玩哑铃。
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发表于 18-2-2013 11:55 PM
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steven92 发表于 18-2-2013 11:45 PM
好吧，我赶快喝完它。我只在家里玩Push-up而已。之前在宿舍有玩哑铃。
body weight练腿应该不够吧？？？
腿是最大的肌肉块也
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发表于 19-2-2013 12:04 AM
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天浪星-简 发表于 18-2-2013 11:55 PM
body weight练腿应该不够吧？？？
腿是最大的肌肉块也
那请你给点我意见哈哈。在家能做的基本运动。
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发表于 19-2-2013 12:12 AM
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steven92 发表于 19-2-2013 12:04 AM
那请你给点我意见哈哈。在家能做的基本运动。
很难吧，如果你体重是60kg，
那样你squat可以到100-120kg‘，
就算要focus，30-40kg也是跑不掉，
在家找出40kg的重量，很难有吧，
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发表于 19-2-2013 12:26 AM
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发表于 19-2-2013 12:32 AM
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steven92 发表于 19-2-2013 12:26 AM
== 不是要我抬吃饭桌子吗？哈哈
我是不清楚你的想法，
我个人比较实际，我希望效率和看到成绩，
我在家辛苦练一个小时，一个月后我可能有一点成绩，
我在健身房练一个小时，一个月后我可能会有很好成绩，
相比之下，我一定会选择健身房练，因为同样要练，同样是花一个小时 ......
本帖最后由 天浪星-简 于 19-2-2013 01:45 AM 编辑
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