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发表于 3-9-2014 06:18 PM
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我做了将近一年,到现在还是会疼。
以前刚开始,什么都不会,同个重量,拿起来手会抖半天,后来拿拿下,不抖了,肌肉有力了,就听长辈说要姿势正确。在看了无数镜子和video,一直到姿势正确后,就又听说要去感受肌肉伸缩,刺激肌肉紧绷充血,顶峰收缩之类的。莽莽撞撞到能够feel到肌肉了,看看那些旁人甩哑铃,就和自己说不如速度和tempo放慢些,看看能不能去到极限。慢慢地这些能够做到了,最近刚把重量提上去,回头看一下,不知不觉已经一年了。。。
健身啊,晃一下时间就过去了,可是看看下身边那些身材超好的,有哪一个不是随便随便就建了5,6年的。如果到时候还能够感觉到肌肉酸疼,我应该可以偷笑了 |
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发表于 11-10-2014 11:24 PM
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发表于 22-10-2014 12:15 PM
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借这个帖子来问一下~关于doms, 假如锻炼一个部位~休息了三天,第四天依然有少许酸痛,那么第四天可以锻炼该部位吗?
我练腿会有上述情况发生 |
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发表于 12-11-2014 09:38 AM
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有没有人和我一样,肩膀怎么练都没有疼痛的?
已经拿相当重,可撑到5次而已,做了很多set,虽然很累,但肩膀不会酸痛,第二天也不会哦 。。。。
你们是不是这样的? |
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发表于 12-11-2014 02:34 PM
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Quest716 发表于 12-11-2014 09:38 AM
有没有人和我一样,肩膀怎么练都没有疼痛的?
已经拿相当重,可撑到5次而已,做了很多set,虽然很累,但 ...
可能是借力了。
我练bench press的时候胸部不痛的,只是tricep痛。所以胸部小小的。
我也是头痛== |
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发表于 13-11-2014 08:55 AM
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justckf 发表于 12-11-2014 02:34 PM
可能是借力了。
我练bench press的时候胸部不痛的,只是tricep痛。所以胸部小小的。
我也是头痛==
看来要减轻重量了
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发表于 13-11-2014 09:30 AM
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Quest716 发表于 13-11-2014 08:55 AM
看来要减轻重量了
嗯,form 也许不对。
太重没人support也很伤脑筋。 |
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发表于 14-11-2014 10:09 AM
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justckf 发表于 12-11-2014 02:34 PM
可能是借力了。
我练bench press的时候胸部不痛的,只是tricep痛。所以胸部小小的。
我也是头痛==
我发现到用一个方法,可以练到肩膀的delts很酸,就是shoulder Front raise,但是你把它慢慢举到180度,向着天。然后慢慢慢慢下来。
wahhh 爽。。。。
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发表于 14-11-2014 10:29 AM
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Quest716 发表于 14-11-2014 10:09 AM
我发现到用一个方法,可以练到肩膀的delts很酸,就是shoulder Front raise,但是你把它慢慢举到180度,向 ...
只有你自己找到适合自己的练法。就是好事。其实不用180,90已经足够了。
因为180通常都会用到lower back的力来assist. |
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发表于 14-11-2014 11:01 AM
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justckf 发表于 14-11-2014 10:29 AM
只有你自己找到适合自己的练法。就是好事。其实不用180,90已经足够了。
因为180通常都会用到lower back的 ...
这点也是,所以我坐着,其他部位尽量不动,将借力减到最少
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发表于 11-12-2014 02:31 PM
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会痛是因为你体内的蛋白不够
要多吃点鸡蛋或喝点protein
然后要加强训练强度和密度 |
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发表于 13-4-2015 12:45 PM
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每天都在痛,尤其是大肌群,原来是蛋白质摄取不足够?
可是发现吃/喝太多蛋白质,尿尿特别多泡泡。 |
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发表于 13-4-2015 12:46 PM
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96fitness 发表于 11-12-2014 02:31 PM
会痛是因为你体内的蛋白不够
要多吃点鸡蛋或喝点protein
然后要加强训练强度和密度
所以加whey的份量DMOS就不会发生了? |
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发表于 9-7-2015 01:43 PM
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可以分享下你做curl注意了什么form的细节吗。tq
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发表于 11-7-2015 11:05 PM
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其实也知道算不算是秘诀。就是做barbell curl的时候背后找个墙壁或者柱子靠。就不会用到背后的力了。
不过最重要还是要感觉到bicep有出到力还是最重要的
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发表于 3-9-2015 04:49 PM
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发现我的饮食不合 但是上班时 都根本摄取不到应有的 而且也找不到该吃的。烦恼 |
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发表于 14-9-2015 02:42 PM
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发表于 24-9-2015 10:04 AM
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谢谢分享 |
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发表于 8-10-2015 03:13 PM
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有研究报告提到补充多一点维他命C可以减少肌肉酸痛。我自己试过了,有效。 要买好一点的牌子,便宜的怕吃多了会生石头。如果酸痛量要加多一点,没事也可以吃来保健。维他命C比较安全,万一摄取过量只是会有一点腹泻而已。尿尿有泡要小心,可能有尿蛋白偏高的问题,证明你的肾可能有负担了,尽量减量摄取蛋白。
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发表于 16-10-2015 11:46 AM
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