肌肉要感觉到痛才算有进展？

香蕉大侠

我做了将近一年，到现在还是会疼。

以前刚开始，什么都不会，同个重量，拿起来手会抖半天，后来拿拿下，不抖了，肌肉有力了，就听长辈说要姿势正确。在看了无数镜子和video，一直到姿势正确后，就又听说要去感受肌肉伸缩，刺激肌肉紧绷充血，顶峰收缩之类的。莽莽撞撞到能够feel到肌肉了，看看那些旁人甩哑铃，就和自己说不如速度和tempo放慢些，看看能不能去到极限。慢慢地这些能够做到了，最近刚把重量提上去，回头看一下，不知不觉已经一年了。。。

健身啊，晃一下时间就过去了，可是看看下身边那些身材超好的，有哪一个不是随便随便就建了5，6年的。如果到时候还能够感觉到肌肉酸疼，我应该可以偷笑了

justckf

香蕉大侠 发表于 3-9-2014 06:18 PM
我做了将近一年，到现在还是会疼。

以前刚开始，什么都不会，同个重量，拿起来手会抖半天，后来拿拿下， ...

我每次做后都是痛的。以前也是觉得越重越好，一直乱乱拿。所以本来要练bicep却借力用了back的肌肉。
结果bicep一直都是小小的。今天试试正确的form。才发现barbell curl现在拿5kg 只能4set 12下。。。不过的确感觉到bicep有用到力了。
现在也是学着正确的姿势。

胃里的蝴蝶

借这个帖子来问一下～关于doms, 假如锻炼一个部位～休息了三天，第四天依然有少许酸痛，那么第四天可以锻炼该部位吗？
我练腿会有上述情况发生

Quest716

有没有人和我一样，肩膀怎么练都没有疼痛的？

已经拿相当重，可撑到5次而已，做了很多set，虽然很累，但肩膀不会酸痛，第二天也不会哦 。。。。

你们是不是这样的？

justckf

Quest716 发表于 12-11-2014 09:38 AM
有没有人和我一样，肩膀怎么练都没有疼痛的？

已经拿相当重，可撑到5次而已，做了很多set，虽然很累，但 ...

可能是借力了。
我练bench press的时候胸部不痛的，只是tricep痛。所以胸部小小的。
我也是头痛==

Quest716

justckf 发表于 12-11-2014 02:34 PM
可能是借力了。
我练bench press的时候胸部不痛的，只是tricep痛。所以胸部小小的。
我也是头痛==

看来要减轻重量了  

justckf

Quest716 发表于 13-11-2014 08:55 AM
看来要减轻重量了

嗯，form 也许不对。
太重没人support也很伤脑筋。

Quest716

justckf 发表于 12-11-2014 02:34 PM
可能是借力了。
我练bench press的时候胸部不痛的，只是tricep痛。所以胸部小小的。
我也是头痛==

我发现到用一个方法，可以练到肩膀的delts很酸，就是shoulder Front raise，但是你把它慢慢举到180度，向着天。然后慢慢慢慢下来。
wahhh 爽。。。。  

justckf

Quest716 发表于 14-11-2014 10:09 AM
我发现到用一个方法，可以练到肩膀的delts很酸，就是shoulder Front raise，但是你把它慢慢举到180度，向 ...

只有你自己找到适合自己的练法。就是好事。其实不用180，90已经足够了。
因为180通常都会用到lower back的力来assist.

Quest716

justckf 发表于 14-11-2014 10:29 AM
只有你自己找到适合自己的练法。就是好事。其实不用180，90已经足够了。
因为180通常都会用到lower back的 ...

这点也是，所以我坐着，其他部位尽量不动，将借力减到最少

96fitness

会痛是因为你体内的蛋白不够
要多吃点鸡蛋或喝点protein
然后要加强训练强度和密度

思念里的流浪猫

每天都在痛，尤其是大肌群，原来是蛋白质摄取不足够？

可是发现吃/喝太多蛋白质，尿尿特别多泡泡。

思念里的流浪猫

96fitness 发表于 11-12-2014 02:31 PM
会痛是因为你体内的蛋白不够
要多吃点鸡蛋或喝点protein
然后要加强训练强度和密度

所以加whey的份量DMOS就不会发生了？

Quest716

justckf 发表于 11-10-2014 11:24 PM
我每次做后都是痛的。以前也是觉得越重越好，一直乱乱拿。所以本来要练bicep却借力用了back的肌肉。
结 ...

可以分享下你做curl注意了什么form的细节吗。tq

justckf

Quest716 发表于 9-7-2015 01:43 PM
可以分享下你做curl注意了什么form的细节吗。tq

其实也知道算不算是秘诀。就是做barbell curl的时候背后找个墙壁或者柱子靠。就不会用到背后的力了。
不过最重要还是要感觉到bicep有出到力还是最重要的

lovebe11a

发现我的饮食不合 但是上班时 都根本摄取不到应有的 而且也找不到该吃的。烦恼

JynTai

个人觉得不一定

yasminwong009

谢谢分享

heidithw

思念里的流浪猫 发表于 13-4-2015 12:45 PM
每天都在痛，尤其是大肌群，原来是蛋白质摄取不足够？

可是发现吃/喝太多蛋白质，尿尿特别多泡泡。:funk ...

有研究报告提到补充多一点维他命C可以减少肌肉酸痛。我自己试过了，有效。 要买好一点的牌子，便宜的怕吃多了会生石头。如果酸痛量要加多一点，没事也可以吃来保健。维他命C比较安全，万一摄取过量只是会有一点腹泻而已。尿尿有泡要小心，可能有尿蛋白偏高的问题，证明你的肾可能有负担了，尽量减量摄取蛋白。

jessie11

經常練就不會痛了