在家建身

彗星

但是没有林丹的高训练量。需知道，运动员和健身的是不一样。健身全在在肌肉厚度和SEPERATION。运动的STRENGTH TRAINING主要是爆发力和耐力（PERFORMANCE）

xiun

不如直接点说你平时如何玩dumbbell？

都做些什么项目？

evolution2012

请问下，如果单单只靠dumbbell健身，可以练个好身材吗？本人想要在家练所以想请教下。。。

goblinkaka

请问下，如果单单只靠dumbbell健身，可以练个好身材吗？本人想要在家练所以想请教下。。。
evolution2012 发表于 19-1-2012 12:14 AM

    为何不能？
黑鬼穷，只玩pull up  chin up和push up之类的身材都很棒

黑鬼穷但是人家肯练   你看hanibal的身材

齐齐哈尔冰

那是黑人的基因好。。。
不过这里有位大大就是靠哑铃。。
http://cforum1.cari.com.my/viewt ... &extra=page%3D3

playboy88

上健身房吧。。。不是每个人有那个耐力的。。。。至少你在健身房做错时，还可以请教下前辈。。。

evolution2012

我上了健身房已经一年了，现在没有什么时间去所以打算在家练。。谢谢齐齐哈尔冰和goblinkaka合我分享。。。谢谢。。我想要买个BENCH。。。可是那里有卖，便宜的。。

再生者

我是在家练的，是有效果的哦！而且练的比较平均。
Bench可去fitness concept或kettler看看，一分钱一分货。

LewisHope

我上了健身房已经一年了，现在没有什么时间去所以打算在家练。。谢谢齐齐哈尔冰和goblinkaka合我分享。。。 ...
evolution2012 发表于 19-1-2012 10:32 AM

GIANT, RM249...

novice8

为何不能？
黑鬼穷，只玩pull up  chin up和push up之类的身材都很棒
黑鬼穷但是人家肯练{:wam ...
goblinkaka 发表于 19-1-2012 12:29 AM

多数的黑人天生就拥有好的身体素质。。只要练一下就很壮料。

goblinkaka

多数的黑人天生就拥有好的身体素质。。只要练一下就很壮料。
novice8 发表于 28-1-2012 01:19 PM

    俄罗斯人比 那些黑人强很多了
这些单杠的 要从减单的练起的。我星期日都会去公园练1练

loius1899

回复 1# evolution2012

任何一个健身工具只要练对方法都能练出肌肉来，
当然还需要配合饮食，有氧运动，纪律的生活等等。。
至于（好身材）好还是不好就得看你要求的程度到哪里咯

～迷幻旋律～

本人瘦子一個，目前50kg最胖55kg， 3餐不定時，早餐多數沒吃，有時有吃麵包最多加個milo。。
目前午餐就普通杂飯2肉一菜，晚餐吃得也很普通。。媽媽也開始很就沒什麼做菜了。。
在家有做掌上壓連續30～50，sit up 可以連續50～60.

目前剛剛買了一對dump bell。。玩了2天有肌肉有點輕微的酸痛。。

請給我一些建議，我該從飲食和練習方法如何改善?

要求只要能練出手臂，腹肌，胸肌。。。

gnne84

问 uncle google...

天浪星-简

本人瘦子一個，目前50kg最胖55kg， 3餐不定時，早餐多數沒吃，有時有吃麵包最多加個milo。。
目前午餐就普 ...
～迷幻旋律～ 发表于 24-3-2012 01:53 AM

    买dumbell 和 bench

Zotium91

你去youtube找Mike Chong 的影片吧。
基本上dumbbell 可以玩很多了

～迷幻旋律～

买dumbell 和 bench
天浪星-简 发表于 24-3-2012 10:16 AM

    dumbell已經買了一對。。

dev0303

吃点protein吧。。。

Jason1987

不管怎样，早餐一定要吃吧？

jason_81

最经济实用的还是dumbbell.
假如有能力再买一个EZ barbell，重量可以和dumbbell共用。
个人认为去gym比较好，因为自己在家拿铁很闷。