跑步

紫色的黑蝴蝶

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 16:14 发表


你可以尝试3个月先..前几个月很容易见效的..当到了平台就要再次加强 强度的运动

哦，要三个月，好的。

什么是到了平台？

紫色的黑蝴蝶

刚刚去跑了回来。才跑20分钟的斜坡，就已经满头大汗，虽然这只是尝试，至少知道自己跑斜坡比跑平陆更吃力~

该死的我！ 一回家就喝汤，喝了一碗绿豆水，还有全脂牛奶，真得油腻腻~。。。

tifa99

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 10:00 AM 发表


我做重训就真的重训而已..没有跑步..不过有热身冷身..
有时候今天休息后..另外一天你跑步时间可以拉长的 不一定每天都跑死死半小时而已

我练squat 或 lunges的时候直接在重训一起..我的重训是全身训 ...

今天健身的时候，没有跑步，只是走下斜坡warm up和cool down罢了。。。
明天才打算去跑，希望情况会有所改善。。。
我觉得我状况变差可能也跟我很迟睡有关。。。今天练chest的时候退步了
之前真的没有选一天休息叻，天天运动。。。从现在开始要好好计划下了，找一天休息
之前就是很顽固，每天都要跑至少半个钟才甘愿，开始觉得休息很重要了。。。
我是想顺其自然咯，之前一直想练6packs，
现在觉得身体健康强壮有好的体能就好咯，
当然也希望可以练好身材，不过不会像之前将勉强自己
希望明天我的状态会好转

原帖由 紫色的黑蝴蝶 于 28-5-2009 03:09 PM 发表
潜了很多水，获益良多，这个假期真有意思！

哦我想问各位，我的身材中等，看起来是肉肉的，肩膀比较大（游泳的关系吧~），但是有肚腩，不是很大，可是坐下来的是后会看到一团团结的肚腩肉，如果站起来，收缩肚子， ...

我跟你同高。。。
之前是80kg++，现在60kg。。。
减肥过程一开始有吃药，后来因为发现到会反弹，所以就去跑步了，跑下跑下，就酱瘦了。。。
哈哈
至于健身方面我就不在行啦。。
我是认为减肥要减fat而不是减muscle。。。所以健身build muscle应该没什么影响的吧
减少吃油腻的东西，勤力跑步，肚子就会瘦了 当然也要让身体休息。。。不要太勉强自己。。。
最重要坚持到底，加油

原帖由 紫色的黑蝴蝶 于 28-5-2009 06:48 PM 发表
刚刚去跑了回来。才跑20分钟的斜坡，就已经满头大汗，虽然这只是尝试，至少知道自己跑斜坡比跑平陆更吃力~

该死的我！ 一回家就喝汤，喝了一碗绿豆水，还有全脂牛奶，真得油腻腻~。。。

跑斜坡是很累的，明天我要去fitness first挑战
我觉得运动过后不要立刻吃太多东西比较好。。。好像会吸收很多。。。
不过喝些low fat milk应该ok呱 全脂牛奶，汤和绿豆水就不懂了。。。
我还是1/4桶水的，很怕给错意见，还有很多东西要学习

chaucky

原帖由 紫色的黑蝴蝶 于 28-5-2009 16:25 发表


哦，要三个月，好的。

什么是到了平台？  

平台就好象你要减肥的时候到了一个劲头..要突破它需要提升运动强度 或 调整食物配合

chaucky

原帖由 tifa99 于 28-5-2009 19:21 发表

今天健身的时候，没有跑步，只是走下斜坡warm up和cool down罢了。。。
明天才打算去跑，希望情况会有所改善。。。
我觉得我状况变差可能也跟我很迟睡有关。。。今天练chest的时候退步了
之前真的没有选一天 ...

不错..有改善是进步的最大要点 这些你自己体会就明白的..我也是个新手而已..不敢给太多意见
不过你可以尝试做做cross training而已..比如你跑完步后可以去骑脚车或滑雪机 可以的话进FF的Class吧..不然你可以一天只做pure weight training 我也好久没练哑铃..希望可以尽量恢复之前的状态

chaucky

原帖由 紫色的黑蝴蝶 于 28-5-2009 18:48 发表
刚刚去跑了回来。才跑20分钟的斜坡，就已经满头大汗，虽然这只是尝试，至少知道自己跑斜坡比跑平陆更吃力~

该死的我！ 一回家就喝汤，喝了一碗绿豆水，还有全脂牛奶，真得油腻腻~。。。

斜坡当然辛苦 有机会我可以带你见识真正的斜坡 45度的..下个星期一有机会带tifa 尝试的

chaucky

又卡贴哦

chaucky

快点不要卡了

xiun

为什么有氧运动在烧脂方面会比别的运动如踢球。。来的有效呢？？
如果踢了一小时，差不多都在跑动。。能有效的烧脂吗？
请各位大佬能够深入的讨论和解说！！拜托！

chaucky

原帖由 xiun 于 28-5-2009 21:53 发表
为什么有氧运动在烧脂方面会比别的运动如踢球。。来的有效呢？？
如果踢了一小时，差不多都在跑动。。能有效的烧脂吗？
请各位大佬能够深入的讨论和解说！！拜托！

因为足球是有跑有停的..跑步是一路都没停的

jocky22187

我想请问ff跑步机的卡路里消耗能相信吗？准确吗？

tifa99

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 09:33 PM 发表


不错..有改善是进步的最大要点 这些你自己体会就明白的..我也是个新手而已..不敢给太多意见
不过你可以尝试做做cross training而已..比如你跑完步后可以去骑脚车或滑雪机 可以的话进FF的Class吧..不然你 ...

今天（过了12am） 试下状态如何。。
昨天我只是走下斜坡应该不太有影响吧。
你那里是新手？你跑步高手叻
好，我今天就试下cross training 然后拜六再weight training。。。
恢复之前的状态对你没问题的啦，gambateh啦

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 09:34 PM 发表


斜坡当然辛苦 有机会我可以带你见识真正的斜坡 45度的..下个星期一有机会带tifa 尝试的

哦。。我总觉得下星期一我不会好过的说
不知道你讲那个斜坡是不是我想的那个斜坡叻

tifa99

原帖由 jocky22187 于 28-5-2009 10:21 PM 发表
我想请问ff跑步机的卡路里消耗能相信吗？准确吗？

不清楚哦，不好意思啊。。。
不过听别人说那边的跑步机很贵的哦。。。应该不会很差吧。。。

chaucky

原帖由 tifa99 于 29-5-2009 00:32 发表

今天（过了12am） 试下状态如何。。
昨天我只是走下斜坡应该不太有影响吧。
你那里是新手？你跑步高手叻
好，我今天就试下cross training 然后拜六再weight training。。。
恢复之前的状态对你没问题的 ...

哈哈..我今天刚做了interval..蛮爽下 下次你做了跑步可以去那边写写日记..
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1438789&extra=page%3D1&page=30
跑步高手就不敢认 我明天休息后天长跑了..担心中..最近的状态开始恢复了

不用担心啊..下个星期一我真的慢跑而已..如果你不要跑斜坡我们就跑湖边就好..记得pm我你的电话号码

chaucky

原帖由 tifa99 于 29-5-2009 00:40 发表

不清楚哦，不好意思啊。。。
不过听别人说那边的跑步机很贵的哦。。。应该不会很差吧。。。

那边的跑步机10k+的

tifa99

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 08:45 AM 发表


哈哈..我今天刚做了interval..蛮爽下 下次你做了跑步可以去那边写写日记..
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1438789&extra=page%3D1&page=30
跑步高手就不敢认 我明天休息后天长跑了.. ...

我有看跑步论坛，你们跑的时间都酱快。。。我一定跟不上叻
而且最近我的状态酱差。。
跑那里都可以啦，，当作训练
刚开始隔天跑步，感觉脚没酱痛了，气方面就还需要加强 没以前酱好气了
明天还要做重量训练
等下pm你我的电话号码

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 08:46 AM 发表


那边的跑步机10k+的

我听别人说是20k++啦。。。
好像是heavy duty的。。。
应该不错的呱

chaucky

原帖由 tifa99 于 29-5-2009 18:56 发表

我有看跑步论坛，你们跑的时间都酱快。。。我一定跟不上叻
而且最近我的状态酱差。。
跑那里都可以啦，，当作训练
刚开始隔天跑步，感觉脚没酱痛了，气方面就还需要加强 没以前酱好气了
明天还要做 ...

我星期一是慢跑..不用担心太快的
哈哈..我也是慢慢中.. 很好..这样的心态...多训练气量就会很好了
20k+那边那么多架..最少都过百千了

tifa99

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 10:51 PM 发表


我星期一是慢跑..不用担心太快的
哈哈..我也是慢慢中.. 很好..这样的心态...多训练气量就会很好了
20k+那边那么多架..最少都过百千了

我会的，希望以后在跑步与健身都有进步啦。。。哈哈
leisure mall的ff有很多架下 不过我觉得ff里面有点冷

chaucky

原帖由 tifa99 于 29-5-2009 23:29 发表

我会的，希望以后在跑步与健身都有进步啦。。。哈哈
leisure mall的ff有很多架下 不过我觉得ff里面有点冷

一定会进步的..最少我比以前进步了很多

tifa99

原帖由 chaucky 于 29-5-2009 11:33 PM 发表


一定会进步的..最少我比以前进步了很多

希望这次我可以坚持到底啦
大家gambateh吧