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发表于 22-8-2013 09:22 AM
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quan880801 发表于 21-8-2013 11:28 PM 
休息太久muscle会进入catabolic state...少过一分钟就可以了。。。
那请问，如果腹肌的肥肉哈比较厚是不是不能做太advance的abs workout.
听说inner muscle 大，肚腩就跟着大，是要瘦一点才可以做吗？
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发表于 22-8-2013 11:46 AM
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Nightwing 发表于 19-8-2013 03:28 PM
对啊，有时候我也是被这些aunty激发到，而且她们的毅力和恒心都很棒。 所以年轻人们千万不要丢脸喔!
现在没资格丢脸哈哈 , 只能为健康着想吧 |
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发表于 22-8-2013 11:51 AM
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cher 发表于 19-8-2013 03:31 PM
你好啊，我最喜欢和美女交朋友了
没办法啊，运动又辛苦又要流汗弄得臭臭的，又不可以跟朋友去 ...
很好啊多交友让生活有活力
不像马儿那样跑的话 达不到自己想要的目标啊 ， 而且很浪费 .
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发表于 22-8-2013 11:53 AM
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Hozen 发表于 19-8-2013 03:47 PM
最近公司里的女生掀起一股herbel life风，都不运动，只去yoga，看到好吃的又受不了，大致上还是觉得女生都不 ...
对啊 把减肥当玩笑吧 只能说他们把健康当透明的 .
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发表于 22-8-2013 11:54 AM
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stc007 发表于 19-8-2013 04:03 PM
that why i say哈哈
什么减肥chocolate啦，什么药啊，什么1个月瘦5kg啊
都是商术 LOL
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发表于 22-8-2013 11:55 AM
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kychua001 发表于 19-8-2013 07:42 PM
很难想象爱运动的女生...尤其是有恒心健身的...
我的身边几乎可以说没有一个爱运动...
恩， 那他们口边一直挂着要减肥 是不是很烦 哈哈 |
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发表于 22-8-2013 11:58 AM
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木頭 发表于 19-8-2013 09:34 PM
一些长期报到的看不到赘肉的咯,而且又敢穿
也有很多看到几次就不见身影的
在健身房应该敢穿运动起来才会有动力啊
可能时间不搭呢 |
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发表于 22-8-2013 11:59 AM
来自手机
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bellechen 发表于 22-8-2013 11:46 AM
现在没资格丢脸哈哈 , 只能为健康着想吧
.对没错，健康比面子重要，我是接着她们的毅力来提醒我自己不要轻易放弃而已。
因为我的一位和我一起去做gym的同事时常给我负能量。哈哈.....因此他也常被我骂。要身体美又懒惰，要我拉才肯去。 |
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发表于 22-8-2013 12:00 PM
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Weynlee 发表于 19-8-2013 10:13 PM
对啊， 她们都怕会变muscular, 说不好看。。
如果fat 和 muscle ，我宁愿选变muscular
对啊 .
有肌肉看起来年轻 
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发表于 22-8-2013 12:01 PM
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yquin1985 发表于 19-8-2013 10:59 PM
acai berry
在网路打到很行咯
你有买来吃哦？
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发表于 22-8-2013 12:02 PM
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yquin1985 发表于 19-8-2013 11:03 PM
对啊
今天还全身抖
恩 , 继续加油哦 ， 精神上support you . |
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发表于 22-8-2013 12:05 PM
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quan880801 发表于 19-8-2013 11:47 PM
diet 更重要。。。如果三餐味精。。。。完了。。。
对啊 , 饮食要注意
可我最近没注意 满脑子 只有水果忘了蔬菜
苹果和 柠檬水 .. 每天3餐
因为我不知道怎么准备食物
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发表于 22-8-2013 12:05 PM
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chunhow15 发表于 20-8-2013 01:14 AM
不过我那个朋友身材算不错的啦~只是矮了点...哈哈不肥也不瘦~不过不知道她body fat多少xD
那去body check up 就知道了哈哈
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发表于 22-8-2013 12:08 PM
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wei_0417 发表于 20-8-2013 10:42 AM
我覺得gym少看到女生應該是女生都不太熱衷於健身吧
我都是在外面小型studio拿yoga和zumba class
是哦 ， 都是为了瘦身吗 hehe
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发表于 22-8-2013 12:11 PM
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天浪星-简 发表于 20-8-2013 11:14 AM
如果没有了某角度的脾气，执着，或虚荣，
这些人应该怎么办？
靠着心灵的钥匙，已经不能在帮到他们 ..... ...
也得看他要不要改变吧
在精神上协助慢慢适应了就能接受耐力去健身 |
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发表于 22-8-2013 12:14 PM
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Nightwing 发表于 22-8-2013 11:59 AM
.对没错，健康比面子重要，我是接着她们的毅力来提醒我自己不要轻易放弃而已。
因为我的一位和我一起去 ...
这时代用面子过生活就是自讨苦吃， 不顾面子还有许多预想不到的事情发生也更有挑战性
惰性可以改变的
看帅哥美女不见得他们会懒惰 - - |
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发表于 22-8-2013 12:16 PM
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1208 发表于 20-8-2013 05:53 PM
我觉得 是物以类聚，因为我蛮喜欢运动，所以身边的朋友都蛮爱运动的，羽球跑步健身瑜伽都有
是哦， 你的体力一定很强 . 赞哟 |
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发表于 22-8-2013 12:40 PM
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bellechen 发表于 22-8-2013 12:05 PM
对啊 , 饮食要注意
可我最近没注意 满脑子 只有水果忘了蔬菜
这个我昨天post过了，你可以参考下的。
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普通人的话我会建议macros：carbs 40%, proteins 40% fats 20%
不是所有carbs都会导致fat stores，其实是High GI Carb才容易导致insulin spike而enable easier fat storage，而白饭就是high GI carb的一种，所以我会建议使用wholegrain。同样道理，我鼓励吃水果而不是喝果汁，因为榨出来的果汁才没有果肉fibre下也会照成高度insulin spike。
Protein的话就红肉白肉和豆制品都有蛋白质，fats的话就参考这个帖子，我们需要适量的saturated fats和比较多的unsaturated fats，尽可能剔除trans fats。
新手的话饮食就这样，先搞好macros，micros的话会复杂很多，因为每一种nutrients都有不同的影响。
PS: FATS LINK http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D1
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发表于 22-8-2013 12:44 PM
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bellechen 发表于 22-8-2013 11:51 AM
很好啊多交友让生活有活力
不像马儿那样跑的话 达不到自己想要的目标啊 ， 而且很浪费 .
其实我并不排斥和讨厌不顾健康和身材的人，我只是不喜欢那些天天把健康和减肥挂在嘴上，却从不行动的人。难道说说下会变瘦咩 
我看过很多在瘦身区问产品的人，他们会说
1. 我不喜欢运动，但是我想变瘦，有什么产品能够帮到我？
2. 我喜欢吃，不管什么都吃，我不想照顾饮食，有什么产品能够帮到我？
其实他们早就找到答案了。
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发表于 22-8-2013 12:55 PM
来自手机
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bellechen 发表于 22-8-2013 12:00 PM
对啊 .
有肌肉看起来年轻
对，其实如果女生有健身锻炼，看其来体型会年轻很多，女生尤其是坐办公，很容易赘肉横生，想手臂，肚腩，然后过了25岁，肌肉很容易流失，看其来真的很老态，尤其背部很明显，增厚可是又松垮垮，所以女生要做重量训练。还有就是，肌肉曾多新陈代谢也加强，就不容易复胖啊啊啊 |
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