我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 14-5-2015 08:39 AM

本帖最后由 boonaun 于 14-5-2015 08:40 AM 编辑

脚拉伤的这段日子，今早跑的状态恢复了不少，无论配速，心率都有些进步了，只是心率还是有点高，跑了接近4KM心率170了就停了，星期六再继续！

boonaun · 发表于 16-5-2015 08:52 AM

相比之前心率还是高，170以上就比较辛苦了，一样只是4KM而已，脚伤已经好了，心病不懂如何解决？今早跑完之后训练了快跑，不属于间隙跑，因为只是跑一组而已。
没有目标，可以跑多远就跑多远，今早看错了时间，以为跑了0.59（600meter）跑完才懂原来才0.25KM而已

boonaun · 发表于 17-5-2015 08:38 AM

这个星期冲了三天，今早的recovery的pace和心率总算恢复到正常水平。

boonaun · 发表于 19-5-2015 09:08 AM

自从买了620就没有跑过5KM 25分钟，之前因为身体状况和脚拉伤。今早终于跑到了，心率也是有提升了，跑了5KM才上到170 bmp，比起之前还是高，今天平均心率是159，相比之前的5KM 5分pace是150-155之间，首要目标降低到155先。跑完如往常一样跑一组速度，原本打算跑400meter，但是0.39就脚软停下来了。以0.39的时间是1.38，pace 4.11

boonaun · 发表于 21-5-2015 09:00 AM

本帖最后由 boonaun 于 21-5-2015 07:26 PM 编辑

一样5KM，待心律降到正常水平才开始慢慢增加距离，休息十分钟，然后跑一组速度，慢慢适应双脚快速转换和心脏承受快速的pace，今早只是400 meter，适应了才开始增加距离。

又不能上载图片，垃圾的佳礼网站。手写记录先

5KM=24:42
0.41km=1:42.8

boonaun · 发表于 23-5-2015 08:42 AM

一样5KM和一组速度跑。4分pace对我来说已经很难，虽然只是短短的400 meter，难以想象那些精英如何3分pace完成全马

boonaun · 发表于 24-5-2015 09:25 AM

很久没有跑过15KM了，今早只是吃了一条香蕉和一杯蜂蜜就出发了，今天没有戴上水，全程渴死

boonaun · 发表于 26-5-2015 08:59 AM

短期里面应该不会换菜单了，2，4，6就跑5分pace，最少5KM，跟着心律的进度来增加距离，当心律飙升到170 bpm就停下。星期日就以6分pace跑长距离来增强大小腿的肌肉和耐力，跑完就做核心训练，这两年的日子里，意识到如果没有强壮的肌肉，速度也不会好到哪里。

boonaun · 发表于 28-5-2015 08:44 AM

5 KM+400 meter速度

必能郎 · 发表于 28-5-2015 03:28 PM

很consistent的练习！一直都在5分左右！不多不少刚刚好！

boonaun · 发表于 28-5-2015 06:35 PM

必能郎发表于 28-5-2015 03:28 PM
很consistent的练习！一直都在5分左右！不多不少刚刚好！

人体是很奇妙的，之前伤了hamstring，心率也莫名其妙跟着上？最近一直看着表跑，定在5分pace，控制pace来监控心律。之前都是不看pace跑的，一般都是越跑越快。
目前不能这样跑法，要监控心律，不然会飙升，现在已经恢复比较正常了，早在2-3个星期前，心律都是比较高！

boonaun · 发表于 30-5-2015 09:05 AM

一样5 KM+400 meter速度，明天长距离。

boonaun · 发表于 31-5-2015 08:59 AM

今早只是13KM而已，脚累了。

由于月头伤病，这个月里数只有125KM

boonaun · 发表于 1-6-2015 07:54 PM

22日订购的scosche rhythm+今天终于收到货了，ANT+连接garmin 620一切正常。买这个armband目的LSD也可以测心率，因为garmin胸带式的HRM用做长距离跑比较容易擦伤皮肤，短距离还好。国外没有免邮费，只有美国而已。这个我没有带在arm，我带在手环，好像带表一样，准不准确，明早试跑了才懂。

boonaun · 发表于 2-6-2015 08:41 AM

现在是学校假期，路上车量少了很多，空气也清新了许多。今早用scosche rhythm+替代garmin hrm跑了5KM，准确性应该没问题，都是我的程度范围。今早戴在手臂上，没有戴在手腕，因为发觉手臂的稳定性比手腕高。scosche rhythm+的armband和garmin的hrm功能一致，只是没有garmin最新的HRM run的Running Dynamics功能，可以读取Avg Vertical Oscillation和Avg Ground Contact Time

boonaun · 发表于 4-6-2015 08:29 AM

今早跑了一分钟多，电光心率带就失连了，目前不懂问题所在，现在充着电，晚上才研究。

boonaun · 发表于 6-6-2015 08:34 AM

一样5KM，这个星期没有速度跑，怕旧伤复发，pace 5刚刚好。明天可以轻松跑了，希望可以跑远一点。

pml_318 · 发表于 6-6-2015 07:09 PM

樓主請問1下是怎麼控制pace的?
是一直看著手錶調整? 還是手錶會發提醒聲嗎? 我沒用過

新買的心率帶還行嗎?
225真不曉得還要等多久而且價格不便宜所以在考慮vivoactive或920+手腕心率表/帶

boonaun · 发表于 6-6-2015 07:32 PM

pml_318 发表于 6-6-2015 07:09 PM
樓主請問1下是怎麼控制pace的?
是一直看著手錶調整? 還是手錶會發提醒聲嗎? 我沒用過

一般我的garmin 620都是设定average pace，两三分钟就瞄一下咯。其实不看pace跑，我都大概懂得5分pace到哪里，只是最近心率的问题才重新看着pace跑。
电光心率带还可以，也是和garmin差不多一样准确，这个月2号和6号都是电光心率带的数据，只是4号那天失连，应该我的garmin 620 battery weak的关系。
vivoactive不值得买，那个像玩具多过跑表，920xt是铁三表，如果没有玩脚车或者游泳，应该不需要吧。如果你只是跑步620应该比较适合，620是garmin的专门跑表。

pml_318 · 发表于 6-6-2015 07:40 PM

boonaun 发表于 6-6-2015 07:32 PM
一般我的garmin 620都是设定average pace，两三分钟就瞄一下咯。其实不看pace跑，我都大概懂得5分pace到 ...

http://cforum1.cari.com.my/forum ... =3684933&extra=

620 SGD460 = MYR1300 價格怎麼樣明天最後一天了

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