我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 26-4-2015 12:42 PM

omthong1979 发表于 26-4-2015 12:40 PM
我还有跑。不过很少在外面跑而已。我还有做其他运动。瑜伽。不算是瑜伽。算拉筋多点。可以上youtube看。拜 ...

哈哈，瑜伽你也学了，应该对跑步有些帮助吧？

必能郎 · 发表于 27-4-2015 11:50 AM

如果觉得辛苦，何不尝试改变千篇一律的跑法呢?
楼主继续加油吧，我相信你能突破这一到墙的
LSD是有它的功效，是可以加强肌肉的能耐度，我是菜鸟一名，所以纯属个人意见~

boonaun · 发表于 27-4-2015 12:06 PM

必能郎发表于 27-4-2015 11:50 AM
如果觉得辛苦，何不尝试改变千篇一律的跑法呢?
楼主继续加油吧，我相信你能突破这一到墙的
LSD是有它的功 ...

我也是菜鸟一枚，真正高手是不轻易露面的。一直以来我都跑得还可以，不会太辛苦，只是近期身体不懂出了什么状况才这样。LSD会去跑，只是偶尔，我喜欢跟着自己的节奏跑，不理会pace。

必能郎 · 发表于 27-4-2015 01:20 PM

boonaun 发表于 27-4-2015 12:06 PM
我也是菜鸟一枚，真正高手是不轻易露面的。一直以来我都跑得还可以，不会太辛苦，只是近期身体不懂出了什 ...

对啊，要找出状况的根源，加以改进就可以克服，再往前走了~
LSD有时候会让你更沉醉的在跑步的节奏里，忘记其他的一切一切~~~

boonaun · 发表于 27-4-2015 01:48 PM

必能郎发表于 27-4-2015 01:20 PM
对啊，要找出状况的根源，加以改进就可以克服，再往前走了~
LSD有时候会让你更沉醉的在跑步的节奏里，忘 ...

谢了，希望可以快快恢复，拥有健康的腿才可以维持健康的身体。

boonaun · 发表于 28-4-2015 08:30 AM

今天终于找出问题所在，臀部和左大腿之间的筋拉到，有些紧绷。今早大概跑了5KM，跑了3.5KM之后就按停，可能左腿有点问题比平时用力导致心率有点高，之后就慢跑回起点。跑完就做了核心训练，终于双脚合上，双手可以触摸到脚尖了，应该多几天就可以完全恢复了

必能郎 · 发表于 28-4-2015 08:42 AM

恭喜恢复神速！

boonaun · 发表于 28-4-2015 08:44 AM

必能郎发表于 28-4-2015 08:42 AM
恭喜恢复神速！

谢了，还好是筋拉伤，膝盖没问题。

boonaun · 发表于 30-4-2015 10:15 AM

今天在太平湖跑，连续多天假期，今早想来个轻松长跑，但是一切不是自己掌握之中。只跑了4km而已，脚拉伤已经无大碍，现在问题是心率过高，导致不能跑太久。可能这个月的训练太累了导致心律高。今早的4km慢速用时22:14，平均pace5:33也是很累。之后还跑两组400meter，pace也是不理想，4:4x多，今天累了，就到此为止。由于在家乡，没有电脑，之后再上载数据。

boonaun · 发表于 1-5-2015 08:37 AM

假期又多了一天可以跑。近来状况都不懂如何说，瞬间好像变回刚开始学跑步的时期。今早8km慢跑，最近一直没有达到5km就停下，今天拉回一点距离，找回一点信心。但是最不明白最近的心律一直都很高，8km，pace 6:13 平均心率153

boonaun · 发表于 2-5-2015 09:45 AM

脚拉伤已经没什么问题了，只是肌肉还是有点僵硬，今早只是4km，pace5:20慢慢找回状态。

boonaun · 发表于 3-5-2015 09:15 AM

本帖最后由 boonaun 于 3-5-2015 09:16 AM 编辑

今早只是跑了5.75km，用时31:24，平均pace5:28，今天炮得还可以，没之前几天那么辛苦，询问了才知道自己得了hamstring，目前虽然没有大碍了，但是还是不敢掉以轻心，不敢太用力去跑。

boonaun · 发表于 4-5-2015 09:29 AM

今早7.38km，用时44:21，平均pace6.01

boonaun · 发表于 7-5-2015 08:40 AM

结束了长假期，今早在KL跑，状态是有点恢复了，但是相比之前还是差了很多。不谈速度，只论心率就天和地了。

这个是11-12-2014的数据

今早的数据

3KM之后，心率已经170多了，最近跑不远也是有原因的。急也是解决不了问题！
不想那么多了，首要任务就是先完成个5KM 25分钟先才做打算。

boonaun · 发表于 9-5-2015 08:41 AM

今早原本打算5KM 25分钟，结果只剩100 meter就想吐了，心率太高了，接近max了

boonaun · 发表于 10-5-2015 09:09 AM

今早做了极无聊的测验，一边跑一边监控手表心率上升，结果时间长了就越跑越慢，不然心律就飙升。虽然极无聊，但是从中也学习到心律飙升的因素，太快的pace，没有节奏的呼吸都是心率飙升的原因。还有就是用鼻子呼吸效果好过用口呼吸。

boonaun · 发表于 12-5-2015 08:39 AM

继续训练5km

boonaun · 发表于 14-5-2015 08:39 AM

本帖最后由 boonaun 于 14-5-2015 08:40 AM 编辑

脚拉伤的这段日子，今早跑的状态恢复了不少，无论配速，心率都有些进步了，只是心率还是有点高，跑了接近4KM心率170了就停了，星期六再继续！

boonaun · 发表于 16-5-2015 08:52 AM

相比之前心率还是高，170以上就比较辛苦了，一样只是4KM而已，脚伤已经好了，心病不懂如何解决？今早跑完之后训练了快跑，不属于间隙跑，因为只是跑一组而已。
没有目标，可以跑多远就跑多远，今早看错了时间，以为跑了0.59（600meter）跑完才懂原来才0.25KM而已

boonaun · 发表于 17-5-2015 08:38 AM

这个星期冲了三天，今早的recovery的pace和心率总算恢复到正常水平。

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