爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。

polo22

原帖由 chaucky 于 25-9-2007 01:47 PM 发表


哦。。原来是那样。。目前我还不能。。跑5.4km都要35分钟

我现在比你快一点点，32分。

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 25-9-2007 02:36 PM 发表


只能保持每个月最少跑260KM,就是讲一星期跑4天,两天爬山,一天休息.....我这样练了6个月,之前的六个月都是每月跑180KM和爬山。

成兄：

给你一个建议。

爬山虽能强化肌肉，但要注意的是，它会影响的你步长，而限制你在平地时的跨步度。

我的一些好手朋友都不常爬山，偶尔才会（我以前也是）。

当然，这是个人意见。

[ 本帖最后由 polo22 于 25-9-2007 06:57 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 25-9-2007 06:55 PM 发表


成兄：

给你一个建议。

爬山虽能强化肌肉，但要注意的是，它会影响的你步长，而限制你在平地时的跨步度。

我的一些好手朋友都不常爬山，偶尔才会（我以前也是）。

当然，这是个人意见。

是真的吗??我爬山也过量下的..我主要也是跑为主爬为补的.....

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 25-9-2007 07:00 PM 发表


是真的吗??我爬山也过量下的..我主要也是跑为主爬为补的.....

因为你爬山时，脚跨再大也有限的，日而久之，多少会影响你的步长。

还有爬山多了，也会影响你的速度节奏感的。

又爬山又平地，你的身体“记不到你应有的速度节奏感”。

chaucky

原帖由 polo22 于 25-9-2007 17:48 发表


我现在比你快一点点，32分。

哈哈。。如果5Km的话我可以30分

squareeight

London marathon 等着你。。　

chaucky

原帖由 polo22 于 25-9-2007 19:06 发表


因为你爬山时，脚跨再大也有限的，日而久之，多少会影响你的步长。

还有爬山多了，也会影响你的速度节奏感的。

又爬山又平地，你的身体“记不到你应有的速度节奏感”。

原来是那样高手指点～

squareeight

可是我听的是练跑不能只跑。。　见中加点好象爬山，　游泳，　骑教车，打羽球等。。但这些也是点补助。。可能你只需一个礼拜一天或两个礼拜一次。其它的还是跑步。。　那是一点cross training.. 　如果酱讲你那种训练好严格呢。。　真的是练到奥运阶段。。　地狱式训练。。　 　

chaucky

原帖由 squareeight 于 25-9-2007 19:21 发表
可是我听的是练跑不能只跑。。　见中加点好象爬山，　游泳，　骑教车，打羽球等。。但这些也是点补助。。可能你只需一个礼拜一天或两个礼拜一次。其它的还是跑步。。　那是一点cross training.. 　如果酱讲你那 ...

他一个星期70-80km都满厉害了哦

squareeight

是咯。。真的是跑仙！！！　

chaucky

原帖由 squareeight 于 25-9-2007 19:24 发表
是咯。。真的是跑仙！！！　

一个星期有50km都很好了

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 25-9-2007 07:06 PM 发表


因为你爬山时，脚跨再大也有限的，日而久之，多少会影响你的步长。

还有爬山多了，也会影响你的速度节奏感的。

又爬山又平地，你的身体“记不到你应有的速度节奏感”。

我最近是练跑越野山路咯,是用来跑,不是慢慢爬的那种....这练不到速度,但是对你的脚部的爆发力很有帮助...我是有比较,不能单方面的练,要两个都练,不过是一个为主(跑步)一个为补(越野山路)吧了....我酱来练后,发现速度有进步很多,脚力更够...而且在跑越野山路时,一开始就会让你想放弃的....所以,也是练意志力的一种.....而且我还会练山路,一方面我很常参加CLIMBATHON,是本地的神山挑战赛咯.....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 25-9-2007 07:49 PM 编辑 ]

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 25-9-2007 07:42 PM 发表


我最近是练跑越野山路咯,是用来跑,不是慢慢爬的那种....这练不到速度,但是对你的脚部的爆发力很有帮助...我是有比较,不能单方面的练,要两个都练,不过是一个为主(跑步)一个为补(越野山路)吧了....我酱来练后 ...

跑越野山路就好过爬山了。

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 polo22 于 25-9-2007 07:06 PM 发表


因为你爬山时，脚跨再大也有限的，日而久之，多少会影响你的步长。

还有爬山多了，也会影响你的速度节奏感的。

又爬山又平地，你的身体“记不到你应有的速度节奏感”。

认同！！！！这真的很重要。。。

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 25-9-2007 08:34 PM 发表


跑越野山路就好过爬山了。

你在下山的时候,真的冲力很快的.....

polo22

原帖由 chaucky 于 25-9-2007 07:14 PM 发表


哈哈。。如果5Km的话我可以30分

等我哪天在30分内時，再告诉你吧

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 25-9-2007 10:50 PM 发表


你在下山的时候,真的冲力很快的.....

要小心，不要冲过头。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-9-2007 19:42 发表


我最近是练跑越野山路咯,是用来跑,不是慢慢爬的那种....这练不到速度,但是对你的脚部的爆发力很有帮助...我是有比较,不能单方面的练,要两个都练,不过是一个为主(跑步)一个为补(越野山路)吧了....我酱来练后 ...

不知道Kl有没有越野路

chaucky

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 25-9-2007 22:25 发表

认同！！！！这真的很重要。。。

当我跑越远时我觉得我的节奏会有变化的

chaucky

原帖由 polo22 于 25-9-2007 23:51 发表


等我哪天在30分内時，再告诉你吧

我也是。。到时可能和你一样