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发表于 18-6-2013 07:09 PM
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imyinyin 发表于 16-6-2013 10:30 PM 
问题是吃不胖阿=_=
每天宵夜保证有效
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发表于 18-6-2013 07:13 PM
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imyinyin 发表于 16-6-2013 10:38 PM
不吃辣 不吃苦 不吃......
这样算偏食吗?
每个人的体质不一样。还年轻的话，新陈代谢会比较快，所以吃不胖。
有的人饮食习惯不对，体内累积许多脂肪和水分，所以发胖。
你会偏向肉食，或者偏素食呢？
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发表于 18-6-2013 07:27 PM
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imyinyin 发表于 18-6-2013 12:29 AM
同病相怜 来 抱抱
不能抱！！ 一不小心我们骨撞骨就这样碎掉了.gif)
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发表于 19-6-2013 03:20 PM
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infernoliang911 发表于 18-6-2013 02:48 PM
没大啦~跟这里的大大比起，袋鼠只是一粒米而已
yinyin真的有那么干么？可以参考Zuzana Light或郑多 ...
我基本需求是要长肉和胖一点而已．不需要好身材．
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发表于 19-6-2013 03:21 PM
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SurveyPlayer 发表于 18-6-2013 07:09 PM
每天宵夜保证有效
昨晚吃 鱼头米 和 姜葱生鱼片 .gif)
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发表于 19-6-2013 03:31 PM
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之前都是在跑步，最近很认真在乱乱锻炼一番
所谓乱乱锻炼就是喜欢做什么就做什么，没有特定的训练步骤
我都会先做push up, leg raise, sit up, dipping等等约30-40分钟
之后就去join 1-2hours的class比如 Body combat, RPM, body pump, cardio tone等等。。
目的只是想要多流汗让stamina好，做的东西没有针对性的
164cm，48kg 女生，每隔一天去gym，目前没有肚腩，有浅浅abs线条
虽然不胖但我想让身材更Lean，尤其是腹部腰部臀部
我知道要做到以上饮食很重要，但是我还不够定力戒口 
我食量很大很爱吃饭（多数1蔬菜1蛋），极少吃零食和甜饮
有什么建议或者video可以post上来参考一下吗
本帖最后由 bubu1010 于 19-6-2013 03:36 PM 编辑
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发表于 20-6-2013 10:38 AM
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bubu1010 发表于 19-6-2013 03:31 PM
之前都是在跑步，最近很认真在乱乱锻炼一番
所谓乱乱锻炼就是喜欢做什么就做什么，没有特定的训练步骤 ...
先制定一个目标，build还是cut？
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发表于 20-6-2013 10:48 AM
来自手机
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cher 发表于 20-6-2013 10:38 AM
先制定一个目标，build还是cut？
Build 定义是增加肌肉对吗？有包括会变大只或者增加体重？我不想增加体重但是的确想多点肌肉让线条好看。如果是这样是cut对吗？ |
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发表于 20-6-2013 10:56 AM
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bubu1010 发表于 20-6-2013 10:48 AM
Build 定义是增加肌肉对吗？有包括会变大只或者增加体重？我不想增加体重但是的确想多点肌肉让线条好看。 ...
其实有照片的话会更容易了解。不过基本上你想要有漂亮线条的话就去重量锻炼吧，女生通常在荷尔蒙的因素下是不会想男生这样大量长肌肉的，而线条会修饰得更漂亮，就好像之前袋鼠share的，有squat的女生臀部会很翘得~
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发表于 20-6-2013 11:00 AM
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imyinyin 发表于 19-6-2013 03:21 PM
昨晚吃 鱼头米 和 姜葱生鱼片
帮袋鼠order kailan烧肉~
我想吃。。
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发表于 27-6-2013 05:20 PM
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发表于 29-6-2013 12:53 PM
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应该怎样才能达到效果 【女】
本人身高 161左右，体重现在大概是在62Kg...
两个月前开始健身，瘦了3公斤。
现在想减手臂和大腿，想练出一些线条。
可是不知道怎么开始。
我是先热身跑步 15-20分钟，再伏地挺身 20下，再去玩那些器材 （我不知道那些器材的名字）。
我这样健身的步骤会对吗?要怎么样才能达到效果？
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发表于 29-6-2013 11:21 PM
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手臂？其实跟男生的大同小异吧？ 只不过没拿那么重，多 reps? correct me if im wrong |
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发表于 30-6-2013 06:41 AM
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伏地挺身, 能show张身材的照片吗？
因为很少女生能做伏地挺身，所以想看看下
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发表于 30-6-2013 10:21 AM
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Zotium91 发表于 30-6-2013 06:41 AM
伏地挺身, 能show张身材的照片吗？
因为很少女生能做伏地挺身，所以想看看下
起初很吃力是真的，后来是慢慢才能够的。等我的手臂和大腿瘦一些再show 给你,ok? 最近比较疯狂身体的线条 .gif)
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发表于 2-7-2013 08:34 AM
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我极端些。
觉得男女玩法一样。都是全身都要均衡的练。
就可能重量少些罢了。也是要progression load。
踏入健身房，不管男女，主要目的是要建肌肉，瘦脂肪和身材线条自然跟着来。
然后还是饮食为主。 本帖最后由 gnne84 于 2-7-2013 08:37 AM 编辑
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发表于 2-7-2013 01:01 PM
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gnne84 发表于 2-7-2013 08:34 AM
我极端些。
觉得男女玩法一样。都是全身都要均衡的练。
就可能重量少些罢了。也是要progression load。
谢谢你的回复，我希望可以锻炼出我要的身线~
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发表于 2-7-2013 02:06 PM
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girl....可以试试看这workout plan for leg... 3 times per week...
squat: 10 set , 10 reps
leg lunges: 10set, 10 reps
light weight...rest interval less than 1 min (30 to 45 sec is the best) |
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发表于 10-7-2013 09:24 AM
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发表于 10-7-2013 12:11 PM
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女生如果要 toned， 因该拿重， reps between 4-8 |
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