佳礼跑友们的跑步日记

坏男孩

原帖由 nayiq 于 3-7-2009 10:55 PM 发表


其实如果你觉得太快，你不应该跟，用自己的pace来跑。跑太快或跑太慢都不好。你已经有了一个10km的成绩，你可以利用这个成绩做为标准，为自己拟定一个练习计划，朝自己的goal前进。

你的10km是1:13，你以往没 ...

下次试下一个人跑自己的pace看我可以跑多少圈（最高纪录是六个罢了）

接下来的10km set在一个小时05分先
然后慢慢再减少时间，如果做到1个小时内，就向15km挑战~~
希望三年内可以参加full

GheeOon

原帖由 iamhau 于 4-7-2009 11:16 PM 发表


好好照顾身体哦...take care

谢谢

原帖由 坏男孩 于 5-7-2009 10:13 AM 发表

下次试下一个人跑自己的pace看我可以跑多少圈（最高纪录是六个罢了）

接下来的10km set在一个小时05分先
然后慢慢再减少时间，如果做到1个小时内，就向15km挑战~~
希望三年内可以参加full

只要有恒心，没有什么是不能得，加油

[ 本帖最后由 GheeOon 于 5-7-2009 11:03 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 坏男孩 于 5-7-2009 10:13 发表

下次试下一个人跑自己的pace看我可以跑多少圈（最高纪录是六个罢了）

接下来的10km set在一个小时05分先
然后慢慢再减少时间，如果做到1个小时内，就向15km挑战~~
希望三年内可以参加full

很好的目標..我也是第三年才開始跑我的一個全馬..

chaucky

Date:	7/6/2009 6:15 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7 kilometers
Duration:	31:54
Pace:	4:34 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	狀態還算ok..可是還沒恢復..跑到第五圈就想停了..
Statistics:	Calories: 551 VO2 Max: 43.6

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	6:10	6:10	4:25
Interval	1.4 km	6:02	12:12	4:19
Interval	1.4 km	6:28	18:40	4:38
Interval	1.4 km	6:46	25:26	4:50
Interval	1.4 km	6:28	31:54	4:38

iamwen

6-7-2009
今天下班后去titiwangsa跑tempo run....结果还是失败了
一开跑就觉得完全没有状态,3个星期没快跑过,真的上气不接下气
最后只跑两圈共5.32km,26分钟....还没达到MC Run拿奖牌的水准

chaucky

原帖由 iamwen 于 6-7-2009 21:49 发表
6-7-2009
今天下班后去titiwangsa跑tempo run....结果还是失败了
一开跑就觉得完全没有状态,3个星期没快跑过,真的上气不接下气
最后只跑两圈共5.32km,26分钟....还没达到MC Run拿奖牌的水准

今天帶一個朋友跑tempo..他很不錯 前2圈還可以跟到我緊..才開始練跑了一個月而已..
遲點會看到他在這里寫日記

tifa99

大家好，初来报到

今天一去到permaisuri遇到队长Gaby，然后一起跑tempo
本来我只想要tempo四圈，一圈7分30秒到8分钟之间
结果上错船了
跟了队长两圈我就KO了
然后他就继续跑。。。我就半跑半走了，耐力很不够啊
跑完后，就散下步，然后遇到刀郎（第一次见面，多多指教），跟大家谈天。。
跟跑友们谈天到八点多才回家

tifa99

原帖由 chaucky 于 6-7-2009 10:23 PM 发表


今天帶一個朋友跑tempo..他很不錯 前2圈還可以跟到我緊..才開始練跑了一個月而已..
遲點會看到他在這里寫日記

半条命了 你还可以好像没事酱继续跑
一开始问你你还讲跑7分多一圈~~~
上错船了~~~
我真的要开始多练耐力了

chaucky

原帖由 tifa99 于 7-7-2009 00:22 发表

半条命了 你还可以好像没事酱继续跑
一开始问你你还讲跑7分多一圈~~~
上错船了~~~
我真的要开始多练耐力了

我也以為我今天狀態不是很好..所以預算7分多
可是第一第二圈就六分了 不過你都跟到很好..我后三圈都慢很多了.. 下次帶你跑7分多的

nayiq

原帖由 tifa99 于 7-7-2009 12:22 AM 发表

半条命了 你还可以好像没事酱继续跑
一开始问你你还讲跑7分多一圈~~~
上错船了~~~
我真的要开始多练耐力了

习惯就好，习惯就好，这里个个跟他跑的都上错船过。

你没练习多久能在permaisuri连跑两圈6分钟的，很厉害了，再练下去必有所作为。

chaucky

原帖由 nayiq 于 7-7-2009 00:39 发表


习惯就好，习惯就好，这里个个跟他跑的都上错船过。

你没练习多久能在permaisuri连跑两圈6分钟的，很厉害了，再练下去必有所作为。

哇..你亂亂來 不過他真的蠻厲害..可能以前是短跑田徑隊的 你是上我的船最多的 我還是做不到你那連續7圈 6分鐘

tifa99

原帖由 chaucky 于 7-7-2009 12:24 AM 发表


我也以為我今天狀態不是很好..所以預算7分多
可是第一第二圈就六分了 不過你都跟到很好..我后三圈都慢很多了.. 下次帶你跑7分多的

如果你没戴耳机，应该就会知道我有几喘了
你的七分多会不会好像今天的六分多
我预算自己7分半勉强可以顶到4圈罢了。。。

原帖由 nayiq 于 7-7-2009 12:39 AM 发表


习惯就好，习惯就好，这里个个跟他跑的都上错船过。

你没练习多久能在permaisuri连跑两圈6分钟的，很厉害了，再练下去必有所作为。

我还很天真的相信他带我跑7分多 不过也因为将才知道自己有一点进步啦。。。
你们跑7圈六分多，更厉害啦 我两圈就KO了
我要多加练习了

原帖由 chaucky 于 7-7-2009 12:41 AM 发表


哇..你亂亂來 不過他真的蠻厲害..可能以前是短跑田徑隊的 你是上我的船最多的 我還是做不到你那連續7圈 6分鐘

你们很厉害咯，7圈6分钟
短跑田径队是9年前的事了，后来就没什么去练跑了。。
人是贪心的，本来我是想跑步减肥的，结果。。。上船了
不过，我很enjoy跑步

nayiq

原帖由 chaucky 于 7-7-2009 12:41 AM 发表


哇..你亂亂來 不過他真的蠻厲害..可能以前是短跑田徑隊的 你是上我的船最多的 我還是做不到你那連續7圈 6分鐘

我退步了，昨天用4:40的pace跑2km就没有气了。。。惨了。

豪少爷

好久没写日记了～
因为没跑过～
好辛苦哦～

iamwen

8-7-2009
今早起身跑5km.两个星期没早上起来练跑了,感觉有点懒惰
今天试用快的pace跑...哇...很辛苦...气还不顺...眼睛看到的东西有点蒙蒙的
最后以24分25秒完成.不懂MC Run 7km能不能保持这个pace

iamwen

原帖由 nayiq 于 7-7-2009 02:58 PM 发表


我退步了，昨天用4:40的pace跑2km就没有气了。。。惨了。

我用5.0的pace跑都断气了....

chaucky

Date:	7/8/2009 6:30 PM
Type:	Hill
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.8 kilometers
Duration:	37:14
Pace:	4:47 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 614 VO2 Max: 41.6

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5 km	25:51	25:51	5:11			跑了三個斜坡..hill 路
Recovery	—	1:00	26:51	—			休息大約1分鐘
Interval	1.4 km	5:31	32:22	3:57			小圈的一個interval
Recovery	—	2:00	34:22	—			休息大約2分鐘
Interval	1.4 km	5:52	40:14	4:12			多一個小的interval

坏男孩

8/7/09 挑战permaisuri山半成功 三个斜坡完成了两个，还有一个已经没有力了~~
5km-30:40分钟~~
休息三分钟，再来多一个
1.4km（忘记按手表，大概7分钟）

遇到nayiq和他的老婆
还有彗星和她的朋友~~

彗星

原帖由 坏男孩 于 8-7-2009 09:12 PM 发表
8/7/09 挑战permaisuri山半成功 三个斜坡完成了两个，还有一个已经没有力了~~
5km-30:40分钟~~
休息三分钟，再来多一个
1.4km（忘记按手表，大概7分钟）

遇到nayiq和他的老婆
还有彗星和她的朋友~~:loveline ...

加油，我今天不想跑，连左脚踝痛，昨天练拳的关系，纯粹带朋友来TRAIN 7KM。我散步3圈，后面跑一点点

来自亚庇的成

8/7/2009
跑了20的LSD慢跑....以轻松又慢的速度(接近6分的平均速)去跑,志在锻练自己的意志力和耐心,时间用了1小时58分,创下自己20KM用时最长时间记录
昨天基本还算满意,脚有水泡的伤口,依然流着血和痛,腰不舒服之下还能轻松完成20KM,围绕公园20圈,也没被苦闷击倒,达到了磨练意志力和耐心的目的~
跑完气不喘,但是发现脚力有待磨练,因为会感到很酸....7月头就进行了两次20KM或以上的训练,接下来有信心在训练中越跑越远~