佳礼健身房-锻练一副好身材

chaucky

原帖由 pjzheng729 于 28-12-2007 02:13 发表
太小了。。。

等下伤到不该伤的地方

等下练到不会高了

排毒三贱客

有时会有时不会。。但是现在就有点严重。。痛得我很不舒服。。

pjzheng729

干嘛痛？

pjzheng729

对阿。。。到时候就会后悔

排毒三贱客

我根本都不知道。。。
所以我想问咯。。。
为何啊？？

chaucky

原帖由 pjzheng729 于 29-12-2007 00:10 发表
对阿。。。到时候就会后悔

你多高啊？

pjzheng729

179cm什么事？

chaucky

原帖由 pjzheng729 于 29-12-2007 01:46 发表
179cm什么事？

问下而已。。你目前成功的练到哪一个部分？

chaucky

原帖由 pjzheng729 于 29-12-2007 01:46 发表
179cm什么事？

问下而已。。你目前成功的练到哪一个部分？

chaucky

原帖由 pjzheng729 于 29-12-2007 01:46 发表
179cm什么事？

问下而已。。你目前成功的练到哪一个部分？

chaucky

又卡贴了？？？？？？？

中文名xD

原帖由 chaucky 于 27-12-2007 11:07 PM 发表


哦。。建议你不要那么快练先。。现在还是发育时期

可是我的朋友都有在练了。。手臂练到很粗叻
有些还去gym呢

chaucky

原帖由 中文名xD 于 30-12-2007 15:11 发表

可是我的朋友都有在练了。。手臂练到很粗叻
有些还去gym呢

怕你发育不高而已

中文名xD

原帖由 chaucky 于 30-12-2007 03:30 PM 发表


怕你发育不高而已

举dumbell和situp pumping应该都不会怎么影响的吧
有哪些动作会影响的？

chaucky

原帖由 中文名xD 于 30-12-2007 16:08 发表

举dumbell和situp pumping应该都不会怎么影响的吧
有哪些动作会影响的？

pumping影响很大。。还有举重的动作也是。。dumbell也会。。不用那么快就练的。。等发育完先把

chaucky

原帖由 中文名xD 于 30-12-2007 16:08 发表

举dumbell和situp pumping应该都不会怎么影响的吧
有哪些动作会影响的？

pumping影响很大。。还有举重的动作也是。。dumbell也会。。不用那么快就练的。。等发育完先把

pjzheng729

胸部。。。

还有腹肌慢慢有了

chaucky

原帖由 pjzheng729 于 31-12-2007 16:25 发表
胸部。。。

还有腹肌慢慢有了

胸部我练觉得很难。。。哈哈。。最近一直都做sit up而已加cardio比如跑步。。已经练了2个星期

雷霸

胸部要多加练习就有了
有时候。。背部才是真的难玩

averynkh

我終於是爬完了... 你們的資料太多了, 我吸收不了, 只記得一些.... 我是新手, 大略重複一下

用力的時候吐氣, 放(下)鬆的時候吸氣 (原來我錯了這麼久! 還好在這裡看到, 我嘗試改, 可是需要時間, 好難喔!)
運動之前可以進食一片水果... 可是好像沒確切的說甚麼水果...
開始的時候做全身, 讓全身習慣之後, 才開始局部的訓練
運動之後差不多一二小時才進食, 比較有效(增肉)... 不過我覺得除了我的手臂, 我身體其他部位都不需要肉, 所以我還是會儘量不吃

還有這個給新手: (不過最後一排, 男% 的那些 0, 30, 40... 是甚麼意思?)

起初6-8个星期

训练项目:      组/回合:  次数:   男%
sit up            2      20-30    0
squats            3       8-12   30
leg curls         2       8-12   40
barbell bent rows 3       8-12   25
bench press       3       6-10   25
upright rows      2       8-12   20
barbell curls     2       8-12   20
pulley pushdown   2       8-12   15
wrist curl        2      10-15   20
calf raises       3      10-15   35

而基本上我也連這些是什麼跟甚麼都沒還弄清楚....  

其實你們一直說要練得正確才有效, 包括了什麼?
除了呼吸, 姿勢, 天數然後分部位, 重量... 還有...?

我下次把我的檢查傳上來, 希望你們可以告訴我我要怎樣練
我是 182cm, 70kg, 因為我很大吃又不想變成肥子
所以我通常很少吃晚餐, 白天就不 care...
我偶爾跑步....   

我想要上半身比較 V 點, 我手臂沒肌肉, 所以極度需要老鼠
我很喜歡那種四方型的胸肌, 我覺得很好看...
雖然我不怎麼記得, 不過我印象中 justin timberlake 的那種是我想要達到的

差不多這樣....
如果誰是在新加坡 callifornia 的會員
可以的話請指導我... 我任何一間都能去...
我今天開始會去了...
我發覺如果一個人, 真的很大的毅力
或者很清楚所有器材和怎樣練