Workout Program

我是阿径 · 发表于 15-3-2008 03:43 PM

以前星期一-星期六gym2小时
现在星期一-星期六-晨跑30分钟(不能跑久

)

silent_nite · 发表于 18-3-2008 03:06 AM

每天往健身房跑~ 早餐吃麦片、午餐吃沙律{无另加沙律酱；意大利面&马铃薯已经有沙律酱了，我在学校食堂吃的}、晚餐吃菜、肉、汤 / 水果。希望能够从 60kg 变 50kg。

Steve · 发表于 23-6-2008 01:08 PM

大腿（前）

大腿（後）

上背

胸部

肩膀

斜方肌

三頭肌

二頭肌

下背

小腿

上腹
ＨＡＬＦ　ＳＩＴＵＰ
下腹

另外想請問，胸部用這個做好

還是這個

圖片都轉載至bodybuilding.com

王子BB · 发表于 23-6-2008 01:35 PM

原帖由 Steve 于 23-6-2008 01:08 PM 发表
大腿（前）
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/narrowstancelegpresses2_sm.jpg" border="0">
大腿（後）
http://www.bodybuilding.co ...

好巧哦～和我现在练的器械大同小异。。。

你是哪里人哦？

Steve · 发表于 23-6-2008 01:44 PM

原帖由 王子BB 于 23-6-2008 01:35 PM 发表

好巧哦～和我现在练的器械大同小异。。。
你是哪里人哦？

柔佛，現在在台灣唸書，你練胸是用機器還是史密斯架？

這些器材剛好我們學校的健身室都有，所以選擇用這個方式練

你練多久了？介意告訴我你的時間表嗎？

附帶問問大家你們健身有沒有買健身手套？

王子BB · 发表于 23-6-2008 02:33 PM

原帖由 Steve 于 23-6-2008 01:44 PM 发表

柔佛，現在在台灣唸書，你練胸是用機器還是史密斯架？
這些器材剛好我們學校的健身室都有，所以選擇用這個方式練
你練多久了？介意告訴我你的時間表嗎？

附帶問問大家你們健身有沒有買健身手套？

我有手套～如果说认真练～今年开始吧～

练一个部位我是用不同的健身器材组合，比如你刚刚问要用哪一种比较好～我个人是配合用，因为BARBELL可以拉阔胸肌，飞鸟式的可以练内胸肌～

我是配合游泳一起锻炼～如果没有游泳我就去GYM～

不介意交个朋友～你有MSN吗？

Steve · 发表于 23-6-2008 02:49 PM

原帖由 王子BB 于 23-6-2008 02:33 PM 发表

我有手套～如果说认真练～今年开始吧～

练一个部位我是用不同的健身器材组合，比如你刚刚问要用哪一种比较好～我个人是配合用，因为BARBELL可以拉阔胸肌，飞鸟式的可以练内胸肌～

我是配合游泳一起锻炼～如 ...

我也是有配合踩單車
我現在的時間表大概是想這樣
一。有氧１小時
二。熱身１０分鐘－＞重量訓練－＞有氧半小時
三。有氧１小時
四。有氧１小時
五。熱身１０分鐘－＞重量訓練－＞有氧半小時

我現在打算１天練完全身的肌肉，每個部位２組，１組熱身，１組大重量
這樣可行？

王子BB · 发表于 23-6-2008 03:02 PM

原帖由 Steve 于 23-6-2008 02:49 PM 发表

我也是有配合踩單車
我現在的時間表大概是想這樣
一。有氧１小時
二。熱身１０分鐘－＞重量訓練－＞有氧半小時
三。有氧１小時
四。有氧１小時
五。熱身１０分鐘－＞重量訓練－＞有氧半小時

我現在打算１ ...

要看你的目标再来制定计划～你的目标是什么？
不同的人需要不同的锻炼方法～

Steve · 发表于 23-6-2008 03:28 PM

原帖由 王子BB 于 23-6-2008 03:02 PM 发表

要看你的目标再来制定计划～你的目标是什么？
不同的人需要不同的锻炼方法～

目標是減脂肪吧，健身是為了提高肌肉量，增加代謝率

chaucky · 发表于 24-6-2008 01:17 AM

不错不错。。我是用smith的比较多

chaucky · 发表于 24-6-2008 01:18 AM

胸部

肩膀

下腹

这3个我都有练

chaucky · 发表于 24-6-2008 01:25 AM

file:///C:/DOCUME%7E1/User/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg

这个我chest 练的。。全部都3组

这3个我练shoulder的

Steve · 发表于 24-6-2008 08:34 PM

原帖由 chaucky 于 24-6-2008 01:25 AM 发表
file:///C:/DOCUME%7E1/User/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg

ht ...

看不到

，直接ＬＩＮＫ連結上來

chaucky · 发表于 24-6-2008 09:04 PM

原帖由 Steve 于 24-6-2008 20:34 发表

看不到，直接ＬＩＮＫ連結上來

那天还看到的

Steve · 发表于 24-6-2008 11:59 PM

原帖由 chaucky 于 24-6-2008 09:04 PM 发表

那天还看到的

想這樣link給我

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html

chaucky · 发表于 25-6-2008 12:22 AM

原帖由 Steve 于 24-6-2008 23:59 发表

想這樣link給我
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html

哈哈。。没关系啦。。你看smith的就是我练的了

Steve · 发表于 25-6-2008 09:40 AM

原帖由 chaucky 于 25-6-2008 12:22 AM 发表

哈哈。。没关系啦。。你看smith的就是我练的了

喔喔，問一下腹部可以每天練嗎？

chaucky · 发表于 25-6-2008 02:15 PM

原帖由 Steve 于 25-6-2008 09:40 发表

喔喔，問一下腹部可以每天練嗎？

腹部可以每天练

啊浪 · 发表于 26-10-2008 02:49 AM

请问下chest和back可以在同一天练吗？还是应该分开两天来练？

本帖最后由 junchiang 于 22-1-2013 02:57 PM 编辑

alexku · 发表于 26-10-2008 03:31 PM

我的意見是分開來練比較好,focus一個part先

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一次练几种？

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