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elysebear

星期一 1/12/2014

早餐 ：地脂牛奶+muesli+honey star，鸡蛋三明治
早茶 ：一条香蕉
午餐 ：炒包菜+罗卜+蘑菇，红豆糖
下午茶 ：一条香蕉
晚餐 （6点）：果汁（木瓜+香蕉），番薯泥
晚餐 （7.45点）：咖啡，薄饼
喝水量 ：3公升
运动 ：tabata 4分钟，做2set
排毒 ：有
泡脚 ：有

今天虽然吃得多，可是份量都比较小。因为时间的关系，只能做tabata 而已。不过也蛮喘气。感觉不错。

sasasa

elysebear 发表于 2-12-2014 11:41 AM
星期一 1/12/2014

早餐 ：地脂牛奶+muesli+honey star，鸡蛋三明治

今天时间表好很多了～加油哦～

elysebear

星期二 2/12/2014

早餐 ：低脂牛奶+muesli+honey star，鸡蛋三明治，低糖果酱搽麦面包
早茶 ：一条香蕉
午餐 ：果汁（罗卜+蜂蜜+水），tuna番薯泥
下午茶 ：一条香蕉
晚餐（6点） ：蔬果汁（青苹果，西茎，罗卜，柠檬），木耳葱炒蛋+炒菜+糙米
晚餐（8点） ：starbuck的 caramel machiato
喝水量 ：3公升
运动 ：慢走30分钟
排毒 ：有，两次！！开心～
泡脚 ：有

今天觉得膝盖真的很痛，所以休息一天没做运动，可是又想喝咖啡，所以就利用慢走来替代激烈运动。

刚才去看铁打医生，原来膝盖有骨刺和韧带有撕裂的痕迹。。医生交代了不可以做激烈运动，还要穿膝盖的保护布三个月。。

真的是一波未停，一波又起～

elysebear

星期三 3/12/2014

早餐 ：鸡蛋三明治，tuna三明治
午餐 ：热可可，烟三文鱼撒拉
下午茶 ：一条香蕉
晚餐（6点） ：蔬果汁（青苹果，黄瓜，橙），炒糙米
晚餐（8点） ：美露
喝水量 ：3公升
运动 ：慢走30分钟
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天在外食用午餐，第一次点烟三文鱼撒拉 ，三文鱼竟然是生的，吃到想吐～我不习惯吃啊～吃了那堆草后，不到3点就饿了。
所以晚上就炒糙米吃，放了番茄，黄瓜和butterhead菜做拌碟，吃动很饱～

elysebear

星期四 4/12/2014

早餐 ：自煮番茄意大力面
午餐 ：炒brokoli+菇+carrot
晚餐 ：自煮番茄意大力面
喝水量 ：4公升
运动 ：羽毛球两个小时
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天心情很差，很差。
午餐和晚餐都不懂是怎样进口的。就好像为了吃而吃一样。。
彻夜不眠，真的很辛苦


星期五 5/12/2014

早餐 ：自煮番茄意大力面
午餐 ：炒brokoli+菇+carrot
晚餐（6点）：蔬果汁（黄梨+奇异果+橙）
晚餐（8点）：咖啡，板面
喝水量 ：3公升
运动 ：第11天健身运动 -squat 110下,push up-15下,plank -坚持30秒而已（1分钟），crunch-70下 。
排毒 ：有
泡脚 ：有

弄了那个蔬果汁，口感很酸！！酸死我了！连老公也不敢喝～


星期六 6/12/2014

早餐 ：咖啡，虾面（不好吃！）
午餐 ：菊花茶，炸鱼肉米粉
晚餐 ：炒印度面（不好吃！）
喝水量 ：3公升
运动 ：没有
排毒 ：有
泡脚 ：没有

吃了一天都是外面的食物，很内疚下。。决定明天一定要运动才行～

星期日 7/12/2014

早餐 ：咖啡，炒蜾条面
午餐 ：热鸳鸯，炸猪扒咖哩饭
晚餐 ：咖啡，姜葱鸡饭
喝水量 ：3公升
运动 ：interval run - 5sets（30分钟）
第12天健身运动 -squat 115下,push up-15下,plank -坚持40秒而已（1分钟）。（看错时间表，所以没做到crush,反而做了squat)
排毒 ：有
泡脚 ：有

这三天都在外面吃饭，发现外面的食物真的很油，很咸，很甜。不怪得很多外食族都是胖胖的。。
如果不是和老公一起，我宁愿选择在家吃饭好了。
便宜，健康，新鲜。。

sasasa

elysebear 发表于 8-12-2014 10:32 AM
星期四 4/12/2014

早餐 ：自煮番茄意大力面

如果膝盖感觉不适，最好先等复原才来继续运动～包括squat的部分，怕你用错姿势，会伤到膝盖的

其实这个期间可以做些手部，手臂的运动，如玩哑铃～

膝盖受伤手尾很长，要小心哦

elysebear

星期一 8/12/2014

早餐 ：美露，自煮面线汤
午餐 ：自煮伊面
晚餐 ：蔬果汁（番茄+黄梨+香蕉），炒糙米，炒菜花+carrot+菇
喝水量 ：3公升
运动 ：没有
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天吃得比较清，大多数都是自己煮的，除了伊面的面本身会比较油以外。吃到饱饱唷～

elysebear

星期二 9/12/2014

早餐 ：咖啡+chia seed，快熟面
午餐 ：自煮伊面
晚餐 ：咖哩米粉面，热奶茶
夜消 ： 美露+chia seed
喝水量 ：3公升
运动 ：没有
排毒 ：有,2次！
泡脚 ：有

忘记买面包和牛奶，早餐真的不懂要吃什么了，很就没吃的经典决配就酱决定了。吃了又很有内疚感，女人啊～


星期三 10/12/2014

早餐 ：咖啡+chia seed，自煮面线汤
午餐 ：糙米粥（黄瓜碎+罗卜碎+酱丝+鸡胸肉片）
晚餐 ：蔬果汁（西茎+苹果+罗卜+柠檬），糙米饭，炒菜花+carrot+菇，鸡蛋蒸猪肉
喝水量 ：1.5公升
运动 ：没有
排毒 ：有，2次！
泡脚 ：没有

今天第一次试弄糙米粥，就是一次过全部丢下去而已，口感清淡，好吃！

JK's

不错噢LZ，三天那么清淡了。。。
你认地了多久。。。 （故意刺激你下）
也要做运动噢～，不然大吃回来吸收效果也是一流噢～

elysebear

星期四 11/12/2014

早餐 ：咖啡+chia seed，自煮番茄酱意大力面
午餐 ：一点点laksa+两口番茄酱意大力面+一片果酱麦面包+一杯美露
晚餐 ：糙米粥（黄瓜碎+罗卜碎+酱丝+玉米粒+鸡胸肉片）
喝水量 ：3.5公升
运动 ：羽毛球两个小时
排毒 ：有
泡脚 ：没有

发现自己爱上了吃糙米粥，方便又健康～
其实我就是爱吃饭！！

elysebear

JK's 发表于 11-12-2014 05:15 PM
不错噢LZ，三天那么清淡了。。。
你认地了多久。。。 （故意刺激你下）
也要做运动噢～，不然大吃 ...

其实只要是weekdays我都可以吃得比较清淡的。。
就回家煮，这一点比较麻烦而已
因为外面的食物除了贵，不健康是事实嘛。。
自己煮的，吃了也比较安心～

elysebear

星期五 12/12/2014

早餐 ：咖啡，猪肉面，烧面包
午餐 ：美露，印度饭
晚餐 ：咖啡，咖哩面
喝水量 ：3公升
运动 ：散步30分钟
排毒 ：有
泡脚 ：有

今天好像放弃治疗仪一样，吃得超高卡。。明天补回去~~

elysebear

星期六 13/12/2014

早餐 ：咖啡，魚肉面
午餐 ：美露，燜生面，薄餅
下午茶：一粒雞絲面包
晚餐 ：黑咖啡
夜消：mocha latte
喝水量 ：3公升
运动 ：散步30分钟
排毒 ：有
泡脚 ：沒有

午餐和下午吃太多了，晚餐真的吃不下。

星期日 14/12/2014

早餐 ：咖啡，滑蛋河，半粒叉燒包
午餐 ：熱鴛鴦，半碗吉廉湯，半碟意粉，半份面包
晚餐 ：咖啡，炒雞肉快意粉
喝水量 ：3公升
运动 ：squat - 100,crunch - 80,plank - 50 sec,跑步-15分鐘
排毒 ：有
泡脚 ：有

給予這兩天的大吃大喝，所以無論如何，一定要運動～太久沒做，肌肉有點痛，做squat的時候，停了很多次。

星期一 15/12/2014

早餐 ：低質牛奶，自備一份tuna三明治
午餐 ：辣沙
晚餐 ：蔬果汁（橙蘋果檸檬），蔬菜粥
喝水量 ：3公升
运动 ：騎腳車20分鐘
排毒 ：沒有
泡脚 ：有

難得沒下雨，選擇了騎腳車。。

elysebear

星期二 16/12/2014

早餐 ：低質牛奶，自備一份tuna三明治
午餐 ：咖啡，咖哩面
晚餐 ：蔬果汁（橙蘋果檸檬），玉米，一小碗糙米飯陪木耳雞蛋蒸豬肉和炒高麗菜
夜消：咖啡
喝水量 ：3公升
运动 ：sit up - 50,plank - 40 sec,crunch - 70,pumping - 5
排毒 ：有
泡脚 ：沒有

因為膝蓋受傷了，所以還是選擇了上半身的運動多一點。

elysebear

星期三 17/12/2014

早餐 ：咖啡+chia seed，自備一份tuna三明治
午餐 ：雞肉意大立面
晚餐 ：蔬果汁（橙蘋果檸檬羅玻），炒糙米飯陪木耳雞蛋蒸豬肉和炒高麗菜
喝水量 ：3公升
运动 ：騎腳踏車30分鐘，plank - 1分鐘,crunch - 70
排毒 ：有
泡脚 ：沒有

連續在外食用午餐，除了錢包痛之外，身體也痛。味精效應不是假的，令我一直灌水。。
小紅應該是要來了，肚子漲漲的感覺。。

elysebear

星期四 18/12/2014 小紅來訪

早餐 ：咖啡+chia seed，自煮番茄意大力面
午餐 ：自煮蔬菜木耳伊面
晚餐 ：蔬果汁（橙蘋果檸檬羅玻），自煮番茄意大力面
喝水量 ：4公升，100plus 500ml
运动 ：羽毛球2個小時
排毒 ：有
泡脚 ：沒有

不出我所料，明明每天都有運動，幹嘛肚子就漲漲的，原來是小紅來訪了。雖然不可以運動，可是我就是不能抵抗羽毛球的魅力，還好身體沒事～

神仙打狗你

老实讲，羽球根本就是打爽，对减肥没有帮助。
而且你最大的问题就是半夜才睡觉。
运动减肥要有效果一定要配合早睡。
还有就是你健身应该常偷鸡吧。很多时候健身不正确等于白做。浪费时间。
还有运动不能停太久，不然需要重头来过。
一个星期运动5到6天。每次1个小时是真真运动的，不是在偷鸡。
（你不信，你去看跑步日记，有些神人每天跑10多km（请看他们的完成时间），身材fit到）
如果你每天做有氧运动消耗2k卡路里肯定包瘦（符合你身高的体重50kg）（坚持1年吧）
如果你肯付出钱找健身教练，他会说3个月时间让你看到效果。
对了，你骑脚车了？
骑脚车是骑爽而已。是腿部运动，减低膝盖受伤，减不到肥的。
而且你骑出去long街街吗？给自己一个目标。两天骑一次，一次60km，然后多多参加脚车活动。
今年有ipoh century  ride 2015， 160km，如果你完成到，以后你想肥都难啦。

神仙打狗你

还有运动要一直做，当饭食吧。
培养运动的兴趣。要有目标。（不要偷鸡）
就算给你减到58kg，你没有“坚持”运动下去也是会变会以前那样。

DoubleScarlet

楼主用了多少时间来减呢？

B617

斷食日最好就是限制卡路里不是嗎？
女生限制在500以下
男生則600
我一星期做3日的斷食
星期一三五
從7月10號開始到今天
我從63.5下降到60.5
比起以前餐餐限制卡路里有效多了
但就是在斷食日要嚴格的克制自己不能超過
而且斷食過後我發現飲食習慣會改變
現在即使不在斷食日 我也不會猛吃
只吃自己夠的量就好了