20kg瘦身，小小心得（内有丑照，慎入）！更新8/6/2017

anamo

不过我觉得哈，谁也不想胖，都想要自己心目当中的身材，自己心里舒服让别人看了也觉得好，只是一个虚荣心得到了很多满足而已。如果实在是减不下来也不要太刻意地去减，太刻意地话对身体也不好，毕竟我们的身材也不是真的能够完全达到我们心目当中想要的标准，这也是我们自己所改变不了的。我们也可以想象一下自己身边的人，为什么他们猛吃都不会长胖，而我们很注意的饮食却比他们猛吃的人长得还胖呢？有没有去想过这个问题呢？

anamo

JK's 发表于 10-5-2015 10:01 AM
你在问魔蟹还是我。。。

都行，不过我觉得还是很难瘦的，我也减过几次，都减不下来，所以就没有去想减肥的事情了，却去想为什么猛吃的人不胖，省吃的人反而会胖呢？就觉得这个身材应该也不是我们自己能够控制住的吧。

JK's

anamo 发表于 10-5-2015 06:12 PM
都行，不过我觉得还是很难瘦的，我也减过几次，都减不下来，所以就没有去想减肥的事情了，却去想为什么猛 ...

以前就和你想法一样，不用去羡慕别人怎么吃也吃不肥现在回想以前的自己，其实就只是一个字 “懒” 罢了。。。
没有毅力，不愿付出哪里会有收获。。。
不愿坚持，没有控制饮食，三天打鱼两天晒网。。。
减肥，那这生永远都做不到

anamo

JK's 发表于 10-5-2015 11:10 AM
以前就和你想法一样，不用去羡慕别人怎么吃也吃不肥现在回想以前的自己，其实就只是一个字 “懒” 罢了。 ...

不过现在也在练形体这块儿，看能不能瘦，不能瘦也别勉强了。

JK's

最近都在家里tapata，很少跑步，
但一边tapata一边跑步效果更佳（个人）
最近跑回来的时候速度也不知不觉快了30秒左右（每公里）

摩羯

anamo 发表于 10-5-2015 05:56 PM
哇，你瘦了十五公斤也太恐怖了吧，怎么瘦的，分享一下好吗？

我用的时间很长
因为我真的没有努力运动

但是运动真的太太太重要了
管住嘴，迈开腿
就这样减吧

摩羯

JK's 发表于 11-5-2015 10:07 AM
最近都在家里tapata，很少跑步，
但一边tapata一边跑步效果更佳（个人）
最近跑回来的时候速度也不 ...

你真的超有毅力的！！
要向你学习了！！

JK's

摩羯 发表于 11-5-2015 12:09 PM
你真的超有毅力的！！
要向你学习了！！

谢谢

其实之前都是靠毅力。。。但现在不知不觉
跑步还是在家做tabata还是腹肌训练已经变成一种习惯了

虽然有时很很很懒惰去跑还是自己在家做，
但想想没事做不如就去运动，不但可以看到效果又让自己的肚腩少一点点
就不要浪费时间看戏还是打游戏咯

一个星期里如果没什么迟会到家，基本都会运动40分钟到1个小时以上
跑步的话，以前比较变态一点，都跑10公里一天，一个星期跑足6天。。。晚上11点回到家也
基本一个小时多，现在改了下
慢跑5～7公里左右，回到家再继续


现在都不搭电梯了。。。直接走楼梯上7楼（我住的地方）
就算周末没有事做，都会一个人骑脚车从woodlands去到pasirris。。。来回60几公里。。。

饮食方面，炸炸油油都少吃了，手摇杯（泡泡茶）都戒了一点多了
炸鸡排这一年来，印象中就吃过2片。。。
快餐偶而吃但不会叫碳酸饮料，也不吃炸鸡块，吃filet比较多
都偶而还是会teh 冰，milo冰，还是鸳鸯冰。。。

减肥了一年了，得出一点心得，
其实就把你以前不好的习惯慢慢一点一点改进，基本上要瘦不难啊

摩羯

JK's 发表于 11-5-2015 01:45 PM
谢谢

其实之前都是靠毅力。。。但现在不知不觉

减肥真的靠的就是毅力
一些习惯很难改
但一开始的时候必须逼自己去改

我的体重距离目标还有10公斤
外形也需要多多努力

目前打算多去跑步
一次5km, 一星期3-4天
这是我短期的计划
希望能越跑越多
越跑越轻松

JK's

摩羯 发表于 11-5-2015 03:59 PM
减肥真的靠的就是毅力
一些习惯很难改
但一开始的时候必须逼自己去改

瘦下来就可以比较合身
又不用穿大大不称你身材的衣
外形就可以改变一点了

摩羯

JK's 发表于 14-5-2015 10:14 AM
瘦下来就可以比较合身
又不用穿大大不称你身材的衣
外形就可以改变一点了

是啊~ 在努力把身材弄好~
也能把健康养好~

JK's

Update 下。。。最近体重没有下。。。还是维持在70kg左右
不过经过2个多月的努力。。。我的腰围下了一点

GXXXX的31腰的regular / slim fit 我竟然可以穿下。。。
不过slim fit的小腿有点紧，放弃了

果然偶而跑步，偶而在家做 Tabata 还是比较有效果的，
下个月就减肥一年了，到时再放 Before & After
给你们笑一下

舞猫猫

好有毅力也成功的楼主，要多多向你看齐了

JK's

舞猫猫 发表于 29-5-2015 12:07 PM
好有毅力也成功的楼主，要多多向你看齐了

难的的猫猫，稀客噢～
谢谢支持！

btw再update下
最近开始去gym了，上了几堂私人健身教练的客
重力训练比我想像中难，

减肥是和自己的毅力在斗争
但
健身却是和自己的肌肉抗争

舞猫猫

JK's 发表于 29-5-2015 02:29 PM
难的的猫猫，稀客噢～
谢谢支持！

瘦下来后，keep住也是一项考验           

JK's

舞猫猫 发表于 29-5-2015 02:38 PM
瘦下来后，keep住也是一项考验

个人实验过
这一年来，有几个星期也放松的，也稍稍胖了1～2kg
但运动后1个星期左右，又回到之前的体重
我想有良好的饮食习惯，维持运动量keep着不难吧


虽然饮食在减肥期间占据大部分比例
但运动让自己的肌肉结实，才会在后期看到明显的帮助


在休息状态下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡
所以现在我开始健身了

JK's

很久没updated了。。。
上个月才从韩国回来，吃吃喝喝有天天炸鸡宵夜
回来后肿了1kg左右
不过还好，游泳圈没有大到～
31新买的裤还可以穿，吓死我以为不能穿了

昨天才加入fitness 1st...2年内我要变身！

cck06

JK's 发表于 31-7-2015 07:37 AM
很久没updated了。。。
上个月才从韩国回来，吃吃喝喝有天天炸鸡宵夜
回来后肿了1kg左右

楼主您要加油，我以您为榜样，看了您的分享，给了我很多鼓励。。。小弟现在也是在减肥当中！哈哈。。。

JK's

cck06 发表于 3-8-2015 09:25 PM
楼主您要加油，我以您为榜样，看了您的分享，给了我很多鼓励。。。小弟现在也是在减肥当中！哈哈。。。

谢谢你的关注，别说榜样，这里很多人都是我们学习的地方
你也要加油（大家一起减油噢）

我也希望在半年内
腰围下多0.5寸到1寸（目前31左右）
体脂肪下到15／16左右（目前19／20左右）
肌肉＋多4公斤（目前58kg）
在没有辅助的情况下，最少能做引体上身1下！（目前需要45kg－50kg辅助这个x10 3次）
腹地挺升，一次过不停最少70下（目前45下左右）

以上是我给我自己的目标
希望最少能到1半

ChloeLOVE

JK's 发表于 4-8-2015 08:53 AM
谢谢你的关注，别说榜样，这里很多人都是我们学习的地方
你也要加油（大家一起减油噢）

你太棒了！ 我看了也觉得惭愧，每次回家想运动都有借口  
我之前有跑步， 可是朋友建议做tabata 比较有效，
其实tabata 我有download 一休那个app, 要重复满多次的， 做到膝盖痛><
所以我觉得你很厉害