|
|
猫猫拳健身日记 - Cutting update 20-10-2016 #122楼
[复制链接]
|
|
|
发表于 15-9-2015 12:55 PM
|
显示全部楼层
 Making all kinds of GAINS!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-9-2015 04:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 16-6-2016 11:37 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-6-2016 11:03 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-6-2016 11:41 AM
|
显示全部楼层
cut 得很好，六星期5kg
你在cut的期間cardio 增加了多少？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-6-2016 01:31 PM
|
显示全部楼层
还好，年纪大了 不能cut太快
之前固定每星期五天，每天半小时
现在变一小时
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-6-2016 03:09 PM
|
显示全部楼层
cardio 量double 果然有效
想問怎樣能做cardio 一小時的，中間有停嗎？我跑10分鐘就累了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-6-2016 03:51 PM
|
显示全部楼层
没有停...已经习惯了
跟任何运动都一样
慢慢增加强度
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-6-2016 06:44 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-6-2016 09:19 AM
|
显示全部楼层
猫猫拳 发表于 16-6-2016 11:37 AM
近几个月在lifting的重量上几乎没什么进展，不过体重就节节上升到了惨不忍睹的地步 大概有88~89公斤
想想练了三年几乎也没cut过 所以就尝试看看三个月的减脂期
我尽量确保：
保持lifting的重量照顾饮 ...
很美啊！
我要“加油”了
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-6-2016 03:39 PM
|
显示全部楼层
 6个星期5kg 好强。。。你有计算一天吃多少卡吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-6-2016 04:38 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 猫猫拳 于 24-6-2016 04:40 PM 编辑
2100上下吧
早餐两份 overnight rolled oat＋ 低脂奶 + muesli少许 (300~350左右)
gym过后两serving的protein (260左右)
10 am ~ 苹果／香蕉 (100左右)
午餐 水烫蔬菜＋糙米饭 ＋ 鸡肉 (３７０左右)
3pm ~ 苹果／香蕉 (100左右) 或 杏仁 x20(140左右)
跑步前喝两serving的protein (260左右)
晚餐 水烫蔬菜＋糙米饭 (1/2) ＋ 鸡肉 + 鸡蛋x2 (460左右)
睡前 低脂奶+无糖杂粮饼 (230左右)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-6-2016 05:54 PM
|
显示全部楼层
猫猫拳 发表于 24-6-2016 04:38 PM
2100上下吧
早餐两份 overnight rolled oat＋ 低脂奶 + muesli少许 (300~350左右)
gym过后两serving的protein (260左右)
10 am ~ 苹果／香蕉 (100左右)
午餐 水烫蔬菜＋糙米饭 ＋ 鸡肉 (３７０左右)
3pm ~ 苹 ...
 果然很清淡。。。
 大概算下。。。你的protein intake 好高下有 200g ? 占了多少 %呢 ？ protein, fat, crab?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-6-2016 09:22 AM
|
显示全部楼层
猫猫拳 发表于 16-6-2016 11:37 AM
近几个月在lifting的重量上几乎没什么进展，不过体重就节节上升到了惨不忍睹的地步 大概有88~89公斤
想想练了三年几乎也没cut过 所以就尝试看看三个月的减脂期
我尽量确保：
保持lifting的重量照顾饮 ...
楼主你玩健身多久才看到胸肌变化？
看到你的胸肉，羡慕ing。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-6-2016 10:23 AM
来自手机
|
显示全部楼层
WeY 发表于 24-6-2016 05:54 PM
果然很清淡。。。
大概算下。。。你的protein intake 好高下有 200g ? 占了多少 %呢 ？ protein, fat, crab?
Macro哦? 大概是
Protein - 40 - 50%
Carb - 25-30%
Fat 25-30%
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-6-2016 11:18 AM
|
显示全部楼层
看个人体型，遗传和练习方式等等 可能有些人手臂会大的快，有些人胸大的快， 不能一概而论
所以说，多久能看到变化？因人而异，努力练就是了
不过我还是建议，每个部位都要练，只是追求一对大胸。。。不如去隆乳快一点
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2016 09:43 PM
|
显示全部楼层
猫猫拳 发表于 25-6-2016 11:18 AM
看个人体型，遗传和练习方式等等 可能有些人手臂会大的快，有些人胸大的快， 不能一概而论
所以说，多久能看到变化？因人而异，努力练就是了
不过我还是建议，每个部位都要练，只是追求一对大胸。。。不如去隆 ...
隆胸？哈哈不好吧。😄
其实全身都有在练，一个星期4天。但上gym4-5个月了但就没什么进展。
肚腩就进展了不少😅
看到你的贴好像很快就看到效果所以好奇多久。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-6-2016 09:52 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 猫猫拳 于 27-6-2016 09:57 AM 编辑
个人觉得开始的半年效果会比较显著
过后就会放缓当然说有效果也不是说半年就变大只佬
身体形态会有变化咯
有没有尝试逐步加重量或试试其他的routine??
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-6-2016 11:13 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 stivff 于 27-6-2016 11:17 AM 编辑
也不是说完全没变化，只是很慢很慢。
也开始吃很多，肚腩也大了很多
现在刚开始逐步加重量和改变routine。
以下是我的routine，帮忙看看有问题吗。
星期一 （Chest + Trices)
1. incline barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. flat barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
3. Cable fly (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
4. Tricep cable press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
5. Tricep Bar press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
6. Seated dumbell extention (12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x 12, 20kg x 12)
星期二 (Back + Biceps)
1. Cable extension (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
2. Seated Cable rows (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
3. dumbell bend over rows (5kg x 12 , 7.5kg x 12, 10kg x 12, 12.5kg x 12)
4. barbell narrow curls (5kg x 12 x 4 sets)
5. barbell wide curls (5kg x 12 x 4 sets)
6. Seated Dumbbell Concentration Curls (7.5kg x 12 x 4 sets)
星期三
Rest Day
星期四 (Shoulder)
1. barbell Military Press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 12 x 2)
2. Dumbell fly (5kg x 12 x 4)
3. Upright barbell rows (5kg x 12 x 4)
4. front dumbell raise (5kg x 12 x 4, 7.5kg x 12 x 4)
星期五（Leg)
1. Barbell Squat (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. Leg press (30kg x 12 x 2, 40kg x 12 x 2)
3. Seated calf raises (30kg x 12 x 4)
4. Leg Lift (20kg x 12 x 2, 30kg x 12 x 2)
*Rest 60 sec in between sets
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-6-2016 12:47 PM
|
显示全部楼层
routine看起来ok
可以加deadlift
重量一点点加着上去 试试看自己的limit在那里
身高体重？有照片看吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2390 
60
