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发表于 16-3-2013 11:54 PM
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lee__69 发表于 16-3-2013 10:55 PM 
嗯!compound workout真的很危险。。很怕扭到腰的。。现在开始都会试着去做。。我的照片是练了半年的,惨 ...
唔,你之前所 post 的 routine,
workout : monday - chest,shoulder,tricep
tuesday - back,bicep,traps
wednesday-cardio / rest
thursday - repeat monday
friday - repeat tuesday
saturday+sunday - cadio
你的 chest, back 和 shoulder 怎么做? 有做 press,row, deadlift,military press 这些吗?
请列出你做的动作,看看问题出在哪里。
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楼主 |
发表于 17-3-2013 12:19 AM
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牛奶大侠 发表于 16-3-2013 11:19 PM 
知道惨就要多多阅读 - -
你的问题很多都是 basic
嗯 ! 我会努力学习的!
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楼主 |
发表于 17-3-2013 12:20 AM
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Traveller13 发表于 16-3-2013 11:22 PM 
一开始不要拿太重,先掌握正确的姿势。等姿势对了再慢慢加上去。
那些compound workout我多没放重量的。。都在学着姿势。。
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楼主 |
发表于 17-3-2013 12:33 AM
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jason_81 发表于 16-3-2013 11:54 PM 
唔,你之前所 post 的 routine,
workout : monday - chest,shoulder,tricep
那是我新的schelure来的。。之前是一天练一种的。。
chest - dumbell press , dumbell fly , incline dumbell press , flat bench press , incline bench press(这个最近才玩)
back - chin up , lat pull down , T bar row , one arm dumbell row , lat pull down另一个是拉后面的。。
shoulder - up right row , dumbell shoulder press , side & front raises , bent over roll
都是这些咯。。10--15rep.......3-4set 这样咯。。
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发表于 17-3-2013 12:41 AM
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lee__69 发表于 17-3-2013 12:33 AM 
那是我新的schelure来的。。之前是一天练一种的。。
chest - dumbell press , dumbell fly , incline du ...
这些动作没问题啊。。。
你做这些动作半年了?
10-15下好像有点多哦。 
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发表于 17-3-2013 11:37 AM
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把以前的观念丢了。。
重新学习吧。。。
你现在去youtube search, deadlift, squat, bench press, military press... 学习和掌握这四种动作...
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发表于 17-3-2013 11:42 AM
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发表于 17-3-2013 06:12 PM
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jason_81 发表于 17-3-2013 12:41 AM 
这些动作没问题啊。。。
你做这些动作半年了?
10-15下好像有点多哦。
有时没做到这么足啦。。嘿嘿~
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楼主 |
发表于 17-3-2013 06:12 PM
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KaySea 发表于 17-3-2013 11:37 AM 
把以前的观念丢了。。
重新学习吧。。。
是的 ! 我会努力的!
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发表于 17-3-2013 06:14 PM
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gnne84 发表于 17-3-2013 11:42 AM 
和我初入健身时一样
去年11/02/2012
我之前没这么肥的。。做gym后,吃多了。。
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发表于 20-3-2013 12:01 AM
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出门玩了几天。。没去练。。也吃了不少。。哈哈~完了~
明天要去问personal trainer的价钱了。。要pia回了~ |
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楼主 |
发表于 20-3-2013 06:52 PM
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发表于 20-3-2013 08:53 PM
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lee__69 发表于 20-3-2013 06:52 PM 
刚刚去问了我那边personla trainer的价钱。。有三个trainer。。全部肥肥矮矮的。。有肚腩的。 ...
Personal trainer 要花很多钱呢。。。除非你很有钱,不然省起来买食物吃啦。 
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发表于 21-3-2013 06:16 PM
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新的workout shcedule - sunday - rest
mon -chest
teus -leg
wed -back,traps
thurs -bicep,trisep
fri -shoulder
sat -swimming~~
这样ok吧?
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发表于 22-3-2013 12:04 AM
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发表于 22-3-2013 01:49 AM
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lee__69 发表于 21-3-2013 06:16 PM 
新的workout shcedule - sunday - rest
mon -chest
...
排法是ok的。。要更详细的话,要看你练什么动作,动作的准确度。。整个workout的intensity等等
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楼主 |
发表于 22-3-2013 10:41 AM
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jason_81 发表于 22-3-2013 12:04 AM 
看来不错。
假如把休息天放在星期三呢,星期日方便去 gym 吗?
我不会忘记compound workout 的
sunday不能,我做gym那边提早关的。。放工来不及。。
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楼主 |
发表于 22-3-2013 10:43 AM
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KaySea 发表于 22-3-2013 01:49 AM 
排法是ok的。。要更详细的话,要看你练什么动作,动作的准确度。。整个workout的intensity等等
嗯,开始后我会告诉大家我的workout..看看那里出错。。
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楼主 |
发表于 23-3-2013 09:43 PM
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23-3-2013 saturday swimming day~
休息一个星期了。。今天要开始回我的运动了~游泳天~一去到,马来人在那边kenduri..
一阵阵的sup daging陪着我游了45min。。。很香~哈哈~
很久没游了,感觉全身的引擎开始发动回了 ! 45min都在游自由式~应该算做到cardio吧??
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楼主 |
发表于 26-3-2013 01:04 AM
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星期一 chest day..
push up -- 热身~
bench press 10kg,10kg,10kg,12.5kg,12.5kg------10rep,10,10,10,6rep
incline bench press 10kg,10kg,10kg,12.5kg,12.5kg---10rep,10,10,6,7rep
dumbell press 10kg,10,kg,12.5kg,12.5kg---10rep,10,9,9rep
flat dumbell fly 7.5kg,8kg,10kg,10kg---10rep,10rep,5,5rep
dips 1 rep..没力~
这样子练chest ok 吗???
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