瘦肚腩

klx213

中蚊症，住院2星期。
包你瘦。

jsleong

中蚊症，住院2星期。
包你瘦。
klx213 发表于 16-4-2010 05:43 PM

    哇！好厉害！不错不错！如果人瘦了，肚腩还在，点算啊？

小峰少

你现在的体重和身高是多少?有肚腩吗?
最快也要大概３-６个月吧,而且要练到很频密.

LucasSs

回复 4# 小峰少


    可以拉。我想知道方法而已。 我162，60kg.
之前有练过，胸肌和手臂的肌肉还在，就差肚子就好看了。唉

jsleong

回复  小峰少


    可以拉。我想知道方法而已。 我162，60kg.
之前有练过，胸肌和手臂的肌肉还在，就 ...
LucasSs 发表于 16-4-2010 10:47 PM

    方便放照片吗？（害羞？删掉你的脸咯）

kj242

每天跑步，一到两个小时，用中等速度跑，2个月加上减少淀粉摄取量50%应该可以

LucasSs

回复 6# jsleong


    现在剩型而已。等下短信息你 rfrf
我要重振雄风！！！！！！

LucasSs

回复 6# jsleong


    现在剩型而已。等下短信息你。rfrf
我要重振雄风！！！！！！

LucasSs

回复 7# kj242


    饭也是淀粉？

KaySea

如果根本就没有腹肌...
就算bodyfat低了...也是什么都没有的....

kj242

回复 10# LucasSs


    饭，面，等都是淀粉类，是最容易转成脂肪的。。。就吃菜和肉

kj242

回复 11# KaySea


    腹肌是每个人都有的，你看那些瘦到恐怖的人还是有腹肌的，只是他们的腹肌是薄的，健身是要厚的。。。。所以只要减了bodyfat到大概15%就会有腹肌，如果要美一点，就跑步后sit up咯

jsleong

回复  KaySea


    腹肌是每个人都有的，你看那些瘦到恐怖的人还是有腹肌的，只是他们的腹肌是薄的，健 ...
kj242 发表于 16-4-2010 11:22 PM

    15%?? Oh I see...我也不知道，谢谢你。

LucasSs

那少吃饭。多吃菜和肉咯。饭减少50巴仙的量啊？ 以前的腰围是28。现在30 T.T

KaySea

回复 13# kj242


    我看过很多朋友很瘦很瘦很瘦...没有腹肌的...

kj242

“雕塑腹肌的关键在于降低体脂，如果体脂不降到9％以下，如果腹部被一层厚厚的脂肪覆盖，腹部整齐而线条分明的腹肌是不会显现的，因此，消除腹部脂肪是腹部训练的基础。

有人认为：如果腹部的脂肪适中或者较厚，那么，每天做腹肌练习就能使腹部脂肪消耗分解，显然这种观点是错误的。局部训练消耗腰腹局部脂肪，同时也消耗的脂肪仍然是全身的，有氧训练是最有效的消耗脂肪的最佳途径。

要使腹肌轮廓清楚，线条分明，除通过训练消耗更多的热量外（包括有氧训练如跑步，游泳），还可适当调整或控制饮食，其捷径是两种方法双管齐上，再加上高质量的腹肌训练。

LucasSs

麦的面包可以吃多吗？ o.o

kj242

男子的体脂率      体型特点
4%~6%         臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%         背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%       理   全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%       想   全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%       型   全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%            腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%            腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%            腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%            腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上              腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

小幻

没有最快，只有最努力．

如果你不计较金钱，建议你去抽脂肪，应该是最快的了．

kj242

回复 16# KaySea


    那应该是太瘦太瘦，瘦到连腹肌都薄如纸。。。所以就算body fat再低也没有办法，但是楼主是比较有肉的，不信你gek住你肚子，硬硬的那层就是腹肌了，外面软软的就是脂肪，所以你只要把脂肪用掉就看得到腹肌了，我的理解是这样，不知对不对