jem467健身日记 - 潜水中

jem467

回复 78# 天浪星-简


    暂时没有人带进来我国，是知道但不是很了解这个supplement,因为没试用过。

jem467

回复 77# 天浪星-简


    讲到steroid,anabol 是让身体便成魁梧。。要让身体干和线条美就改用deca

chinchunyee

各位大大， 感激不已。thx for the info ，只是好奇为何每个人都在讲bintang 啦 star 啦。真的那么geng 吗，所以就想试试看咯。就像 jem大大 讲的 “最重要的是如何用法会比较适济”
就是讲 as long as dont over doss ， 那么是否就能带benefit to us呢？ 生病了去看doctor 给的药不就带有drug的成分，只要别 over doss 那还不是能医好我们的病吗？可是当你take over doss，那也一样harm the body。so izzit same theory ？。

jem467

回复 83# chinchunyee


    如果说你真的要用steroid,建议你用针筒注射，不要口服因为口服的伤害比较大。。。也找1个你信任的医生帮你注射 ,也请用针头超小的那种，不会在你身体留下疤痕，好像吸毒者一样（我本身是没去拿steroid)

chinchunyee

回复 84# jem467


    算吧还是normal training 好 。

jem467

回复 85# chinchunyee


    祝你好运

天浪星-简

回复  chinchunyee


    祝你好运
jem467 发表于 18-4-2011 06:15 PM

    jem，
   whey和hardcore最大的差异在那里？价格方面呢？

jem467

回复 87# 天浪星-简


    whey是whey, hardcore是harcore.所以我不能回答你的问题。。。。

jem467

21-4-2011

重新重主我的训练方法，上星期让自己修息因为有点瓶颈。最后还是放弃hardcore trainning,主攻在extreme high intensity trainning.

星期1 胸肌
-走路40分钟，speed 6.5
-小腿训练 （4set,1set = 30reps,20kg)
-大腿训练（4set,1set=30reps, 60kg)"因为不想大腿练得太大，待会穿牛仔裤不美，只练线条和结实
-rocky pull up/pull downs (4set,1set=25-30reps,有用machine支撑35pounds)
-incline dumbbell bench press,45度 (3set,1set =30 reps，1边30pounds)
-straigh arm dumbbell pull-over (3set,1set = 30reps, 30pounds)
-barbell neck press (4set,1set=25-30reps, total28kg (include barbell weight)
-machine shoulder press (3set,1set=30reps, weight 30pounds)
-cable crossover (10set,1set =30reps,weight 2片1边）
-dips,chest version (3set,1set=30reps,machine)
-abs- 300 reps

jem467

星期二，二头和三头肌

-走路40分钟，speed6.5
-小腿训练 （4set,1set = 30reps,20kg)
-大腿训练（4set,1set=30reps, 60kg)"
-rocky pull up/pull downs (4set,1set=25-30reps,有用machine支撑35pounds)
-tricep pushdown "v-bar attachment" (10set,1set=30reps, 35pounds)
-weighted bench dip (10set,1set=30reps, 20KG)
-overhead cable curl (10set,1set=25reps，1边3片）
-abs = 300reps

jem467

星期三，back,traps and shoulder
-走路40分钟，speed6.5
-小腿训练 （4set,1set = 30reps,20kg)
-大腿训练（4set,1set=30reps, 60kg)"
-rocky pull up/pull downs (4set,1set=25-30reps,有用machine支撑35pounds)
-machine shoulder press (5set,1set=30 reps, 30pounds)
-upright cable row (5set,1 set= 30 reps , 30pounds)
-dumbbell shrug (5 set,1set=30reps, 45pounds 1 side)
-seated barbell military press (5set,1 set=30reps, 15kg)
-machine front back row (5set,1 set =30reps, 10kg 1side)
-abs=300reps

jem467

在吃着面包和最后的protein supplement serving,又要开始完成我 星期四和五的训练。。待会要去睡了

星期四（routine trainning), chest, shoulder,traps
走路40分钟，speed 6.5
-小腿训练 （4set,1set = 30reps,20kg)
-大腿训练（4set,1set=30reps, 60kg)
-rocky pull up/pull downs (4set,1set=25-30reps,有用machine支撑35pounds)
-cable cross-over (10set, 1set= 30reps)
-cable face down incline flynne (10set,1set = 30 reps)
-machine shoulder press (5set,1set= 30 reps)
-machine shoulder press (front body) (8set,1 set = 30reps)
-abs = 300 reps

jem467

星期五，triceps,biceps,traps,back
走路40分钟，speed 6.5
-小腿训练 （4set,1set = 30reps,20kg)
-大腿训练（4set,1set=30reps, 60kg)
-rocky pull up/pull downs (4set,1set=25-30reps,有用machine支撑35pounds)
-reverse pushdown (10set,1set= 30reps)
-overhead cable curl (10 set,1set= 30 reps)
-machine front back row ( 5set,1set=30reps)
-seated barbell military press (5set,1set =30reps)
-abs= 300 reps

终于写完了我的训练心得，在我的训练里，rocky pull up/pull downs是每一天workout前1定要做的。。我的每1天训练要在2小时里完成，所以没时间让我说话，保持每1set完后修息20秒在开始下个set.现在的用餐方法不能在满足我了，因为隔1 1/2时就饿了，我需要个多的炭水化合物(carb)和protein来维修我的肌肉。。。好了，在1会要去睡了。

jem467

心得篇

昨晚大约930pm就睡了，今天起床精神饱满（６３０ａｍ起床）。 睡觉对1个玩健身的人来说是非常重要的。能得话1天至上要有10个小时或以上的睡眠。

曾看到帖子里有人问到“修息，健身，食物”我们自己怎去排名。以我本身的意见，1。修息（睡眠）2。食物 3。健身。为什么我会把健身放在第3而不是第1或第2？ 今天，如果你睡眠不够（糟的话少过6小时），身体的状况就不是在100%或以上。当身体状况不佳的时候，你对食物的进取方面就大打折扣，那你体内吸取营养的供效就减少了。当1和2都不在状况下，健身你就不能集中（健身是需要100%以上的集中力。

今天，我们所吸取的营养（来自食物或protein supplement)强者可吸收８０％，一般人吸收６０－７０％。但是当你睡眠不足时，吸取营养的成份只剩４０－５０％。那整个过程中（健身过程中），你的肌肉会变得比较慢发达（也有人不能增肌肉）。

我每天在去健身前都会小睡半小时到１小时，有的人会问，睡醒会更累。。。要去掉疲累的症状（小睡或睡眠时间），可以喝下少许葡萄糖，或喝醋（睡前）。那你就不会感觉到更累的状况。小睡很重要，我们都是打工或有些人自己做生意，整天的奔波已经让你的精神减低，所以小睡１会是可以让你在健身过程中帮你很多（你会感觉精神很好，身体灵活）。所以星期１－５我本身是没有多余的时间溜达。。因为整个时间表已排得满满的。。。　

jem467

跟大家分享我新山区（ＪＢ）１位有年纪的朋友的照片，身材练得很棒，超lean+muscular的，有４４－４５岁了

yew666

Jem大。。。其实一个part一个招玩多reps好？还是多个招少reps好？还是其实都一样的？


(posted by mobile)

jem467

回复 96# yew666


    我的玩法不是给１般初学者用的，，虽然我玩轻，但由于很多ｒｅｐｓ，其实是很痛苦的，神经和肌肉都会超紧绷。。你可以尝试用我其中１天的练习法去做，如果你敢于尝试(１天大概练了靠近１０００或１０００下以上，你想想看那种痛苦），过后你在给我你的心得和感受。。我另一个朋友也是玩轻，线条和肌肉很美，他是１次１００下，我还不能，所以分１次３０下，三到四次。只有１－２招是１０次，１次３０下。

jem467

刚完ｇｙｍ，补上１张照，但拍得太远，不是很理想，下回再补回。。。现在用的ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔ是100% WHEY ON( 还没用完），和super amino 4800. 到时会改去labrada lean mass 60和gaspari nutrition amino max 8000和all american efx creatine.


(这是２００８年１１月拍的，第１次参加ｆｉｔｎｅｓｓ　ｃｅｎｔｅｒ）

现在用的supplement (100% WHEY ON, SUPER AMINO4800)



下个月改去用的supplement (labrada lean mass, gaspari amino max, all american efx creatine)

jem467

23-4-2011 （省钱篇- weight gainer supplement计算和用法）
今天要和大家分享的是用supplement其实也可以很经济的。如果你不是朝着bodybuilder路线去发展，我能说用supplement可以为你省钱。现在要和大家分析的是WEIGHT GAINER.大家都知道weight gainer其实很油，calories又高，但是也可以用的很健康。1般上要操得很大只的gym dude才要用6餐或7-8餐（少量多餐），但如果你只是想增点重量，看起来fit,不会瘦巴巴，4-5餐已足够 ( 足够在calories,protein and carb) 。现在要为消费者计算1天你需要的花费在supplement和正餐 (只限有做gym才拿supplement)
（现在我是用dymatize super mass 12lbs来做计算,2 big scoops = 1 serving,total serving 16+)，1包大约在RM165.00

1餐的分量
早餐= 麦片（1般人只用3scoops+,whey protein scoop计算），可以吃20天，1包大约在RM10-11.  Total 1餐 =RM0.55
1scoop super mass = RM5.20 (calories640, carb175, protein27)

午餐
经济饭 = RM6 ( 很足够了，有肉，菜，蛋）

before gym
1-2粒面包= RM1.20 (两粒分量）“可有可无”

after gym
1scoop super mass = RM5.20 ( calories640, carb175, protein27)

dinner
自己煮面 （买不经油炸面，建议cintan）2粒+菜= RM2 or below RM2 (calories 404, carb 85, protein11.6)

Total = RM18.15-20.15
(1般人只做3-4天gym,没做gym的时候可以不拿因为dymatize super mass有1g的creatine,别小看1g的creatine.有人会认为要5g,但5g不1定会吸收全部 ，1-3g已足够了）

这是我为消费者做的计算，切计，protein太多也不见得有好处，因为你拿的carb也是可以转去protein.（我也是用carb转去protein) ..很多人不知道，可能也没去计算过当你没做gym时所花的钱还要多，如果你不相信，可以去计算1下。那你可以拿来做个比较。

如果你30天都这么做，总花费也是RM600+,已1个单身来说,600+（1 month) 用在吃是很省的了..

很多消费者所隐型花费在建身院的钱和parking.我所参加的健身院1个月RM50+,parking免费，从中省下的钱才用在好1点的supplement(附加amino acid和creatine,也是用最经济版的）.无论赞同与否，这是为大家量身计算，很用帮助，谢谢

wilson87

jem大哥，我前几天刚join gym，当我workout完休习时，我突然耳鸣，要说话时觉得有气在我的耳朵里。请问甚么事才能导至我这样？

肌肉超痛的现在，感觉经全部拉着，活动有限。有甚么方发能解痛吗？