我要Fit一Fit 之 男生篇 （新增skypang兄有用的资讯，1楼）

jack_2

LZ您的plan有沒有降低體重？

gemenilim

LZ您的plan有沒有降低體重？
jack_2 发表于 13-1-2011 11:49 AM

    什么意思

jack_2

什么意思
gemenilim 发表于 13-1-2011 12:43 PM

    就是你的体重有没有降低呢？

gemenilim

就是你的体重有没有降低呢？
jack_2 发表于 13-1-2011 01:26 PM

   资料在第一页。 3kg, 算吗？

gemenilim

13/1/2011 Thursday (成功）

早餐:	卡路里
燕麦 5茶匙	129
半生熟蛋 x 2	140
Milo	123
Anlene牛奶 15g	55
MultiVitamin	0
总计	447

午餐	卡路里
Jacobs Weetameal 2 片	33
MultiVitamin	0
总计	661

晚餐	卡路里
Wafer 半块	140
Pandan Layer Cake 1 个	80
Chicken Parathan	324
Orange	100
总计	644

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 12:00am

三餐总计： 447 + 661 + 644 = 1,752 kcal
运动: 3km, 333kcal
每日所需： 1590kcal
--------------------------------
净剩摄取量： 161kcal

SashaSauce

13/1/2011 Thursday (成功）






摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 12:00am

三餐总计： 447 + 66 ...
gemenilim 发表于 13-1-2011 11:15 PM

发现背景是　sunway pyramid, 我常浦的地方　

gemenilim

发现背景是　sunway pyramid, 我常浦的地方　
SashaSauce 发表于 14-1-2011 12:55 AM

    没办法， 我现在住在pjs 9(租的）

speakingringo

你只有29岁就觉得每天都无精打采的吗？现在瘦了仍然有这样的感觉吗？
我的父亲都49岁了没有这种感觉呢~
Kampung人和city人真的不一样

gemenilim

你只有29岁就觉得每天都无精打采的吗？现在瘦了仍然有这样的感觉吗？
我的父亲都49岁了没有这种感觉呢~
K ...
speakingringo 发表于 14-1-2011 04:56 PM

    我是在city的kampung人。
难道你没听过，一代不如一代吗？

其实瘦不瘦，和有精神，是没什么关系吧。 运动促进新陈代谢，才能令到人比较有精神。

无精打采是没了， 但换来的是人比较累。。。。。。运动那种累。以前凌晨1点都不觉得累，现在11点都要睡了。

speakingringo

无精打采是没了， 但换来的是人比较累。。。。。。运动那种累。以前凌晨1点都不觉得累，现在11点都要睡了。
gemenilim 发表于 14-1-2011 05:00 PM

其实我也老是觉得累..呵呵
早睡早起精神好 加油啦~

gemenilim

14/1/2011 Friday (成功）

早餐:	卡路里
燕麦 5茶匙	129
半生熟蛋 x 2	140
Milo	123
Anlene牛奶 15g	55
MultiVitamin	0
总计	447

午餐	卡路里
Jacobs Weetameal 7 片	115
Chocolate Cake	290
Milo	123
MultiVitamin	0
总计	528

晚餐	卡路里
KFC 鸡背去皮 X 2	300
KFC Mashed Potatoes 0.2份	24
KFC Cole Slaw 0.2份	36
Pandan Layer Cake 2 个	160
HotDog 1条	106
鸡翼 1只	102
经济粉 1包	180
总计	908

摄水量： 3,000 ml
睡觉时刻： 12:30am

三餐总计： 447 + 528 + 908 = 1,883 kcal
运动: 3km, 324kcal
每日所需： 1590kcal
--------------------------------
净剩摄取量： 21kcal


P/S:
1) 晚餐太丰富了。。。。。。。今天估计多数都爆卡了。
2）要说原因嘛。。。。pandan cake是因为已经放了太久，再不吃就坏了。
3） 原本放工就回Hometown的，之前吩咐了父母为我准备晚餐， 结果选择了和女友逛Megatrex fair才回。 途中就吃了一餐KFC, 所以回到家。。。。也只是随便吃吃而已， 很多都浪费了。

SashaSauce

14/1/2011 Friday (成功）





摄水量： 3,000 ml
睡觉时刻： 12:30am

三餐总计： 447 + 528 +  ...
gemenilim 发表于 14-1-2011 11:58 PM

    炸鸡的卡路里那么低哦？看起来，吃ｋｆｃ也挺划算的

gemenilim

炸鸡的卡路里那么低哦？看起来，吃ｋｆｃ也挺划算的
SashaSauce 发表于 15-1-2011 02:29 AM

    前提是， 一定要去皮， 只吃肉。不能喝汽水，不要面包。
那种香喷喷的味道，真的很难忍的。

gemenilim

15/1/2011 Saturday (失败）

早餐:	卡路里
云吞面	502
Teh	142
MultiVitamin	0
总计	644

午餐	卡路里
红豆水 1 碗	70
油条 1 条	246
鸡翼 1 只	102
午餐肉 1 块	153
MultiVitamin	0
总计	571

晚餐	卡路里
鱼翅 1 碗	99
蒸鱼100g	91
去皮烤鸡300g	231
春卷 1 小块	58
炸芋头 1小块	25
排骨 1 块	53
虾2只	84
糯米饭1口	18
鸡蛋饼 3块	51
花生酥 2 粒	110
其他	100
总计	920

摄水量： 2,500 ml
睡觉时刻： 1:00am

三餐总计： 644 + 571 + 920 = 2,135 kcal
运动: 3km, 368kcal
每日所需： 1590kcal
--------------------------------
净剩摄取量： -187kcal


P/S:
1) 爆卡，原因 -- 喝结婚酒。
2）在结婚酒上，已经很努力的控制。每道菜都只是吃一两块，都那么容易爆卡。（其实未必爆卡的，只是我比较严格）
3）虽说爆卡， 但感觉还不错的。就是没有饱到涨的感觉。 估计过年每餐这样吃，至少不会偏离太远。
4）下午是吃回昨天的剩菜。 唯一难过的是，吃了油条。

以前很好吃的雲吞面，現在變質了。沒有雲吞肉的炸雲吞， 還起價。

gemenilim

16/1/2011 Sunday (成功）

早餐:	卡路里
咖哩面	340
Teh	142
釀豆腐 3 件	230
Teh	142
MultiVitamin	0
总计	712

午餐	卡路里
Mini Magnum 1條	170
蘋果	45
鸡蛋饼 3块	51
花生酥 2 粒	110
芋頭糕	115
MultiVitamin	0
总计	491

晚餐	卡路里
白飯半碗	94
蔥油豆腐 1塊	113
菠菜 1杯	23
豬肉粉葛湯兩碗	240
木瓜1份	50
总计	520

摄水量： 2,500 ml
睡觉时刻： 12:00am

三餐总计： 712 + 491 + 520 = 1,723 kcal
运动: 3km, 384kcal
每日所需： 1590kcal
--------------------------------
净剩摄取量： 241kcal


P/S:
1) 這次回家吃媽媽的飯有進步了， 還沒爆卡 （老人家硬要我吃飯。。。）
2）家的誘惑真不小， 吃了mini magnum， 雞蛋餅和花生酥， 還好有運動補回。

我最愛的咖哩釀豆腐面

gemenilim

17/1/2011 Monday (成功）

早餐:	卡路里
半生熟蛋 2 粒	140
Milo	123
桂格麥片 35g	129
MultiVitamin	0
总计	392

午餐	卡路里
Mee Goreng	294
Beef Rendang	312
水果	50
Jacobs Weetameal 7片	115
MultiVitamin	0
总计	771

晚餐	卡路里
香腸 2 條	212
总计	212

摄水量： 2,500 ml
睡觉时刻： 11:30am

三餐总计： 392 + 771 + 212 = 1,375 kcal
运动: 3km, 306kcal
每日所需： 1590kcal
--------------------------------
净剩摄取量： 511kcal

..四叶草..

9/1/2011 Sunday (成功）






摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 12:00am

三餐总计： 246 + 740 + ...
gemenilim 发表于 10-1-2011 09:19 AM

哇，看到你的炒果条就流口水哦

以前没减肥时，每每看到就会order来吃，现在都不敢order了，痛苦下

..四叶草..

炸鸡的卡路里那么低哦？看起来，吃ｋｆｃ也挺划算的
SashaSauce 发表于 15-1-2011 02:29 AM

是咯，可以吃kfc了，前几天朋友们都说要去吃kfc，我只能静静的在旁边听

现在kfc可以吃了，只要去皮（皮是最好吃的呀，浪费下，嘻嘻）就行了

..四叶草..

前提是， 一定要去皮， 只吃肉。不能喝汽水，不要面包。
那种香喷喷的味道，真的很难忍的。
gemenilim 发表于 15-1-2011 09:22 AM

    那么叫100号行吗？100号的calories不高，又是isotonic drinks

..四叶草..

16/1/2011 Sunday (成功）





摄水量： 2,500 ml
睡觉时刻： 12:00am

三餐总计： 712 + 491 +  ...
gemenilim 发表于 17-1-2011 09:15 AM

    原来kari面才340calories罢了，我还以为它是很高卡的食物，都不太敢叫来吃了