你们觉得最难炼大的部位是哪里？

leontyf

当然是腹肌啦，超难的。。。

再生者

你怎样练最弱肌肉部位?
比如我的最弱部位是肩膀，10KG以上举不起了.
练了2SET之后手举不起了，像废了手酱。更不用说再continue了
各位大大有何建议增强最弱部位?

spazeman

把它放到第一天练，第一个 workout 就可以了。

再生者

我看当天只做shoulder就收档

spazeman

不然。。。

再生者

一天只做一种有点过易不去：p

evil_boy

回复 5# 再生者


    如果有教练教。。。。。。
玩一个地方也玩死你啊。。。。。。。。。

sony_ung

回复  再生者


    如果有教练教。。。。。。
玩一个地方也玩死你啊。。。。。。。。。
evil_boy 发表于 3-12-2010 12:41 PM

赞同赞同！！！第一次给教练练的时候拼命 PUSH 我，原本可以拿 5KG 的我 PUSH 到我拿 15KG，当然有教练的 SUPPORT 啦！！！
第二天就有兴奋的感觉了！！！

evil_boy

回复 7# sony_ung


    这样才叫去健身。。。。。。。

sony_ung

回复  sony_ung


    这样才叫去健身。。。。。。。
evil_boy 发表于 3-12-2010 02:48 PM

对对！！！确实如此！！！
虽然第二天是酸痛，可是那种酸痛不会令自己讨厌而会觉得满足。

spazeman

赞同赞同！！！第一次给教练练的时候拼命 PUSH 我，原本可以拿 5KG 的我 PUSH 到我拿 15KG，当然有教练 ...
sony_ung 发表于 3-12-2010 02:35 PM

    5 kg... ???   太夸张了吧。。。 小时后妈妈常叫我去买 5 kg 面粉。。。

牛奶大侠

5 kg... ???   太夸张了吧。。。 小时后妈妈常叫我去买 5 kg 面粉。。。
spazeman 发表于 3-12-2010 08:36 PM

   每个人的力量不一样啊。。。{:3_83:}我刚开始的时候也是olympic bar也举不起

SkyDriver

你怎样练最弱肌肉部位?
比如我的最弱部位是肩膀，10KG以上举不起了.
练了2SET之后手举不起了，像废了手酱。更不用说再continue了
各位大大有何建议增强最弱部位? ...
再生者 发表于 2-12-2010 10:24 PM

2 set 后就没力应该是你选太重的哑铃了 (建议第一set拿比较轻的热身 12-15reps，接下来才拿可以举10reps的）
或者是你排在后面，力量都用完了 （准备一罐葡萄糖水，没力时补充体力）

个人认为姿势和专注在你要练的部位（专心感觉那个部位的肌肉）比拿很重的哑铃更重要
例如：练bicep时，专注用bicep的力量去workout，如果选过重的哑铃往往会借用到其他部位的力量去完成workout

纯粹个人看法，有错请纠正

spazeman

2 set 后就没力应该是你选太重的哑铃了 (建议第一set拿比较轻的热身 12-15reps，接下来才拿可以举10rep ...
SkyDriver 发表于 3-12-2010 09:48 PM

    可以拿重的。。。3-5 rep 都没问题， form 漂亮就可以了。   要是不避自己那重， 永远只能拿 pussy weight.

SkyDriver

可以拿重的。。。3-5 rep 都没问题， form 漂亮就可以了。   要是不避自己那重， 永远只能拿 pus ...
spazeman 发表于 3-12-2010 10:12 PM

有时我习惯用的哑铃被其他人拿去了，我就会拿重的
如果感觉可以应付，就会慢慢上一级

做完设定好的program后，也会拿很重的玩玩
就如你说的，3-5 rep也好
要用完全部力气才甘愿回家

spazeman

有时我习惯用的哑铃被其他人拿去了，我就会拿重的
如果感觉可以应付，就会慢慢上一级

做完设定好的 ...
SkyDriver 发表于 3-12-2010 10:28 PM

    8-15 rep 是练 type 2a muscle,  sacroplasty

1-5 rep 是练 type 2b muscle, myofibril

奥尔也要练练 type 2b 的， 要不然人大只了， 拿铁还输印尼仔会被人讲 大究衰。

evil_boy

回复 9# sony_ung


    在玩久一点就要找健身房的朋友做比较。。。。。
这样你就会有心玩。。。因为目标是要超越我们的对手。。
这样才不会越玩越闷。。。。。。

SkyDriver

8-15 rep 是练 type 2a muscle,  sacroplasty

1-5 rep 是练 type 2b muscle, myofibril

奥 ...
spazeman 发表于 3-12-2010 10:39 PM

健身是个人兴趣，喜欢过程和效果
我动口不动手，除了小时侯和表哥表弟打架之外
但有时候我很想知道自己是否可以打赢别人，可惜没得试 （看戏时会想像自己遇到坏人和他们打架的情景）
也许我应该去学武术，这样就可以知道自己的力量去到什么程度了

spazeman

我动口不动手
SkyDriver 发表于 3-12-2010 11:01 PM

这句好， 很君子。 可是这里是 malaysia....

遇到路霸打你总不能。。。
遇到要钱要命的匪徒总不能。

留了那么多汗， 痛了那么多天， 难道就是为了那个大大的 biceps...

也许是好事， 武功越高强的越是会惹是非因为常以为自己好打， 武功越低的人越是， 因为知道自己打不过人。。。

（纯粹个人意见）

再生者

2 set 后就没力应该是你选太重的哑铃了 (建议第一set拿比较轻的热身 12-15reps，接下来才拿可以举10rep ...
SkyDriver 发表于 3-12-2010 09:48 PM

   

我同意你的看法

太重反而专注不到特定的肌肉，其他的肌肉会“插手”。

比如我练背肌，用力时tricep会插上一脚，加重他和提慢点，问题就解决。