05/12/10 [SG]Standard Chartered Marathon Singapore（圆满结束）

jie84

03411-MAS-FMM-OLP
FULL MARATHON-MEN-42.195 KM

lau_sai

昨天的消息。半马剩600名，10km剩1600。。我看这2天应该会完了。。

Official Standard Chartered Marathon Singapore 2010 As of 4pm today, there are about 600 slots for Half Marathon and 1600 slots for 10km. For those who haven't register, please do so online as soon as possible.

卧虎藏龙

Official Standard Chartered Marathon Singapore 2010 Hi everyone. We have about 50 slots left for the Half Marathon. For those who haven't register, please do so online as soon as possible. Thanks. 25mins ago

Official Standard Chartered Marathon Singapore 2010 Latest update. Registration for the half marathon for the SCMS 2010 is now closed.

fabiolee

michael_wilson
RACE ID: 57778-MAS-10M-OLP
RACE: 10 km - Men (Race starts: 7:45 am)

michael_wilson要全马的bib no，谁不能去的记得让或卖给他。

gty524

ohh..真的好快，full marathon, eriken， 半马，10km ， 都满了。 快的惊人

雁风

好多人参加哦。。。。。

nayiq

SCSM 是我的 goal race，下星期一开始倒数第18个星期。。。如果有18个星期作战计划的话，下个星期可以开始训练了。

我计划用回以前的训练方法，慢跑为主，80% 6分钟以上的pace，最后几个星期才加speed。peak mileage 90km/week。

6个星期build base（从第1个星期的50km到第6个星期的80km)
5个星期tempo（一星期一个tempo）
4个星期intervals（一星期一个intervals）
3个星期taper（从peak 90km开始下降）

如果上到90km情况好的话，可能会选择继续上到100~120km。

大家觉得这个计划如何？尽量shoot。

fabiolee

SCSM 是我的 goal race，下星期一开始倒数第18个星期。。。如果有18个星期作战计划的话，下个星期可以开始 ...
nayiq 发表于 30-7-2010 11:40 PM

我第一个shoot。
80%慢跑是ok的，我也是这么打算。
peak mileage 90km/week就有点低，我打算最高去到120km/week。
其他的就没什么意见。

nayiq

我第一个shoot。
80%慢跑是ok的，我也是这么打算。
peak mileage 90km/week就有点低，我打算最高去到 ...
fabiolee 发表于 30-7-2010 11:52 PM

嗯，有打算上120km，不过要看到时训练情况。我不像你们肌肉发达型的，我属于lam bet bet型的，不能随便就上120km，很吃力会受伤。

HuMoR+DkNy

你们练到蛮凶下，我偷师就好
工作时间通常有10个小时左右的我，恐怕很难练到那么高的mileage，但希望可以做到啦

要开始调整时间了
等我练了2~3个星期才来发表过程

fabiolee

嗯，有打算上120km，不过要看到时训练情况。我不像你们肌肉发达型的，我属于lam bet bet型的，不能随便就 ...
nayiq 发表于 31-7-2010 12:01 AM

理论上想上到120km，实际上就不知道了。
希望可以一起上到啦。

你们练到蛮凶下，我偷师就好
工作时间通常有10个小时左右的我，恐怕很难练到那么高的mileage，但希望可以做 ...
HuMoR+DkNy 发表于 31-7-2010 12:02 AM

尽量吧，Sub4家庭期待着你的加入。

lau_sai

SCSM 是我的 goal race，下星期一开始倒数第18个星期。。。如果有18个星期作战计划的话，下个星期可以开始 ...
nayiq 发表于 30-7-2010 11:40 PM

我也报full。。压力的感觉
18个星期。。我最多15次的练习

flysiang

这一次报不到了，才考虑了几天就full house 了，也好。。。 可以专心跑我的第一次槟城大桥全马。说不定这次就带相机去拍照好了。。。

SKYEW

如果有人不要跑,你要跑吗?

lau_sai

LZ 请update 下
Penang International Airport
Sat 04 Dec 2010    Penang     0925 hr / 9:25 am   Singapore 1045 hr / 10:45 am
Tue 07 Dec 2010   Singapore  1505 hr / 3:05 pm   Penang     1625 hr / 4:25 pm
01817-MAS-FMM-OLP

如果有人不要跑,你要跑吗?
SKYEW 发表于 21-9-2010 11:02 PM

michael_wilson 要FUll 的
dbs_wood 好像有兴趣10km 的

杰克文

如果有人不要跑,你要跑吗?
SKYEW 发表于 21-9-2010 11:02 PM

    有谁不要跑半马的吗？我想要跑...

vin_ann

至坐Tiger Airways 的跑友们,

最近 Tiger Airways 有问题。。。 flight canceled 和 delay without informing 搭客。。

所以， 当天要提醒自已。。。。

2bpen

有谁不要跑半马的吗？我想要跑...
杰克文 发表于 4-10-2010 10:10 PM

   半马21转让，谁要？

lau_sai

半马21转让，谁要？
2bpen 发表于 21-10-2010 10:43 AM

   

64楼的 杰克文 要  

杰克文

64楼的  要
lau_sai 发表于 21-10-2010 01:57 PM

    唉，不行了。我的行程改了，原本打算在SCSM那个星期假期带孩子去RWS玩，反正我会呆上一星期，顺便跑SCSM。
    后来我的sister说两公婆要到上海。我得改期到x‘mas week 了。

    趁这机会，你也不妨也到RWS考察考察下。。。你明白的。