打造易瘦体质

小Chi

呵护你的心肝脾肺肾   


大家好！减肥很耗体力，节食减肥时记得也要照顾你的心肝脾肺肾。身体健康，新陈代谢比较快，减肥会事半工倍。内脏跟外边是息息相关的，比如脾虚容易造成水肿，肾虚也会搞得我们体力不好。

照顾好我们的身体，我们年龄大时，它会照顾回我们！   


心

心是1个和五脏六腑都有相关联的脏腑，所以容易受到其他脏腑的影响。 心脏病有时不只是单纯心脏的问题，维持其它脏腑的健康，也是养心的方法。

- 避免便秘
‘心’不好的人，要特别避免便秘的情形，因为人在大便时，会用到心肺之气，因为当我们特别使劲的去排便时，可能会过度耗散自己的心肺之气。

-不要吃的太饱
用餐时，若不知节制，明明已经饱了，却还继续吃，就会造成脾胃的负担。当脾胃需要更多的气将食物消化时，就会从心那里夺取更多的气，来帮助消化。吃饭时吃得太撑，不但对肠胃不好，还有可能伤害到心

养心食物：红糟，红枣，枸杞，番茄，洛神花茶 （ 全部都是红色系的食物）


肝

肝在人体中负责过滤和藏血，并且会影响到一个人的思考，如果肝不好，会感到特别疲惫且昏沉。（ 小Chi是这类型，很常觉得很倦怠，做事提不起劲。)

闭目养肝
当人把眼睛闭起来时，就像是把身体的门关上一样，全身的血气会回归于肝，让肝将血液重新滤化。因此，偶尔将眼睛闭上，是最简单的养肝方法。

半夜1点到3点必须熟睡
凌晨1点到3点时，人体脉络走到肝经，若是在这个时间熬夜，没有充足的休息，就会造成肝血不足。因此，晚上在11点床睡觉，到凌晨1点时进入熟睡，是养肝的必备事项。

养肝食物：丝瓜，枇杷，杏仁，莲藕，意仁


脾

脾在体内负责水分的传输，因此脾不好的人，体内湿气很重，且通常都有严重的水肿。

不过食暴食
脾虚的人，通常体内的湿气特别重，而且大多是由于饮食习惯造成的。吃得过多，过于油腻，加重脾的负担。生冷食物，更让体内湿气更加恶化。

养成运动习惯
脾发挥运化功能，将体内多余的水气排散出去，若要运化能力强，就要不停地动。想要将体内多余的水分排除，运动是一定要做到的。

养脾食物：地瓜，香菇，栗子，鸡肉


肺

肺在人体的功能是让身体正常的调节气的运转，将食物的营养传输到五脏六腑。肺不好的人容易有呼吸道的疾病，且常常久咳不止。

腹式呼吸 + 开膏盲
腹式呼吸是养肺的基础，另外，位于肩胛骨内下方的‘膏盲穴’也是养肺之处，这里是最不容易活动到的地方。但1个简单的动作可以‘开膏盲’：将双手臂打开下弯90度，放于身体2侧，然后拼命地向后夹紧，反复扩胸，就能感觉到全身清爽有神。

十指敲打
指尖是所有经脉相交的地方，所以通常特别敏感。经常让手指相碰，让指尖的气血活跃，也能活络全身经脉。

养肺食物：百合，蜂蜜，梨，木耳，豆浆


肾

肾负责储存人体的精华，元气。若是肾不好，肥胖，水中，大病小病就会不断出现。

伸懒腰养肾气
伸懒腰是可以伸展到腋下，还可以拉伸胆经。由于胆经主掌气的生发，所以伸懒腰的同时，可以补充元气而养肾。

温水泡脚
每天睡前用温水泡脚15-20分钟，有助血液循环，还能让筋骨放松。肾经的重要穴道-涌泉穴位与脚底，因此用温水泡脚，可以帮助肾经畅通补气。

养肾食物：紫米，黑豆，葡萄，山药，腰子，海参

小Chi

14/5/2010 Friday     热天

早上体重:  59.8kg  
晚上体重:  60.4kg

早餐： 没吃   
午餐： 姜丝河粉 + 鸡肉 + 菜
下午甜点：旺旺米果 4pcs
晚餐： 日式鸡肉煨白萝卜 + 鱼香茄子 + 饭  


水果： 没有


嗯嗯：有
运动：家务

小Chi

15/5/2010 Saturday     大热天

早上体重:  59.6kg  
晚上体重:  60.4kg

早餐： 发芽面包
午餐： 红糟炒饭 + 菜
下午甜点：70%黑巧克力一小块
晚餐： Pouched Salmon + 西兰花 + 2pcs 牛肉丸 + 番茄 + 一点鸡肉 + Greentea Moochi 5pcs  

水果： 葡萄柚


嗯嗯：有
运动：家务，逛街1小时


好快又星期六了...
妈妈前几天收到礼物了，她蛮喜欢的耶！
还问多少钱，呼呼...当然不会告诉她！

能为她做的真的很少，真的不希望她再为我操心.
会继续努力做好自己，让自己好起来。
很希望自己也能做一个好女儿...

=================================

刚才吃得很晚，能够的话会尽量8点前用完晚餐.
今晚很乖，吃蒸鲑鱼不加奶油酱.
啊那个吃下去，搞不好都有100卡，超肥！


男朋友买了小Chi最喜欢吃的Moochi...
还要买巧克力杏仁大福给我
Ano...还是等瘦身成功后再吃大福吧！
很想吃雪见大福..

以前认识一位很好玩的女生，老是往健身房跑.
她的名言是‘运动是为了要吃更多！’

贴一张大福来止渴

koolorochi

15/5/2010 Saturday     大热天

早上体重:  59.6kg  
晚上体重:   

早餐： 发芽面包
午餐： 红糟炒 ...
小Chi 发表于 15-5-2010 11:26 AM

很好哦。。趁有能力的时候就尽量孝顺。。
我觉得父母开心，做孩子的也一样会开心的。。


呵呵。。运动是为了吃更多
如果那个人是要保持身材又想吃好料，是说的没错啦。。

小Chi

很好哦。。趁有能力的时候就尽量孝顺。。
我觉得父母开心，做孩子的也一样会开心的。。


呵呵。。 ...
koolorochi 发表于 16-5-2010 12:24 PM

父母为了这个家操心了一辈子
身为女儿的目前能做的也很有限..
有时很羡慕能干的表哥，买新车买新房子又买钻石给阿姨
很希望自己也可以那么能干...
不过每个人都不同...
目前，小Chi尽力了也只能买份小礼物寄给母亲.
父母从来没有要求些什么，有时真的觉得很惭愧...

我会继续努力的...
照顾好自己的身体.
已经快要百病成良医了！

呵呵呵... 那个朋友很好玩...
每次看到她买美美的蛋糕，甜甜圈，好吃又会发胖的甜品回家
第二天绝对会去健身房
小Chi对小麦和牛奶过敏，基本上蛋糕，甜甜圈，快熟面都Bye Bye了. T_T

小Chi

16/5/2010 Sunday     大热天

早上体重:  59.6kg  
晚上体重:  60.5kg

早餐： 发芽面包
午餐： 牛肉井 + 寿司 1pcs + 海苔白萝卜丝
下午甜点：没有
晚餐： 姜丝河粉 + 鸡肉 + 菲菜  

水果： 没有

嗯嗯：还没
运动：家务，逛街1小时

刚才看到一条漂漂的连身裙！
很想马上把它买下来，不过现在穿Size 10有一点宽了..
还会继续减下去，想一想，裙子太宽也不好看...

跟自己说好，如果这个月尾能够穿得上Size 8，
而且Size 8有货的话就把它抱回家

今天第一次吃牛肉井，不过还是比较喜欢亲子井..
当然鸡排盖饭最好吃！
不过那个有够肥！

终于买到西芹了！！哇哈哈！
超开心的！材料终于买齐了！
今晚就开始腌肉腌菜，明天晚上来煮法国菜Coq au Vin!
上次看了报道，吃了西芹我们的皮肤会比较容易晒黑
爱美白的朋友尽量晚上才吃西芹哦！

koolorochi

父母为了这个家操心了一辈子
身为女儿的目前能做的也很有限..  
有时很羡慕能干的表哥，买新车 ...

小Chi 发表于 16-5-2010 03:57 PM

人比人都是比死人得了。。但求生活平稳，三餐温饱已经算好了。。

我的表哥也不是这么有钱。。住洋楼，驾Mercedes。。可是看他的压力大，还要看医生。。
所以有时候熊掌和鱼肉真是不能两者兼得。。
还有个表哥。。钱多到没地方花，因为没孩子。。所以什么都是买最好的。。

小Chi

人比人都是比死人得了。。但求生活平稳，三餐温饱已经算好了。。

我的表哥也不是这么有钱。。住洋楼， ...
koolorochi 发表于 16-5-2010 04:21 PM

很多时候是我看你好你看我好...
搞不好你表哥看到你的时候，还羡慕你还在学生时代
青春也还在

对啊！尽力能做多少就做多少...
生活平稳，三餐温饱已经很难得.
前几年看了读者文摘的一篇报道...
说到新的一年里大部分的working adult最向往的是什么.
既然不是升职加薪，而是有拥有更多自己的时间.
升职加薪意味更多的责任，有时还要加更多的班！

小Chi能做多少就尽力吧！

小Chi

17/5/2010 Monday     热天

早上体重:  59.8kg  
晚上体重:  60.1kg

早餐： 发芽面包
午餐： 杂菜饭 （黄瓜 + 黄豆芽 + 一点饭 + 过水咖喱鸡 + 菜干汤）
下午甜点： 旺旺米果 x 2pcs
晚餐： Coq au Vin + 饭 + 凉茶

水果： 葡萄柚

嗯嗯：有
运动：家务，肚皮舞30分钟 + toning 10分钟

昨晚很累，没力气煮饭结果吃了河粉.
晚上10点就去睡了！
算了算，昨天的碳水化合物吃太多了.
菜和水果都吃不够.

五月已经过了一大半，小红也刚过...
最近会多做些运动了，待会儿去把哑铃搬出来..
小Chi也会一点基本的Pilates，有空就做做来朔身
好想去买一面很大很大的全身镜
运动时有面镜子看Posture会比较好滴

=================================

很久没运动了！
出了一身汗真的很舒服，脑子也比较清醒
还做了女子掌上压，掌上压超难做的

Coq au Vin 真的很好很好吃！
偶要每个星期吃一次
去网上借一张照片PO上来给大家望梅止渴...

魔鬼鱼丫

小Chi..恭喜恭喜哦..
体重59.8kg 了..

最近不懂做莫..
很没有劲去瘦身..

一直吃吃吃又没有运动的..
wuwuwuwuwu..

怎么办啊..
真是头痛..

幽灵^^草草

[quote]运动是为了要吃更多！quote]


   

我喜欢这句话
因为这也是我每天坚持运动的原因

小Chi

小Chi..恭喜恭喜哦..
体重59.8kg 了..

最近不懂做莫..
很没有劲去瘦身..

一直吃吃吃又没 ...
魔鬼鱼丫 发表于 17-5-2010 10:57 AM

魔鬼鱼丫 别难过！
会不会是工作太累了？
减肥有时压力蛮大的，记得要放清松哦！
有空小Chi会把葡萄柚减肥法打出来跟你分享

就当休息一阵子！
上次小Chi也休息了一个月
会继续为你打气的！
放弃才是唯一的失败，一起努力哦！

小Chi

[quote]运动是为了要吃更多！quote]


   

我喜欢这句话
因为这也是我每天坚持运动的原因 :lo ...
幽灵^^草草 发表于 17-5-2010 04:32 PM

赞同....

呵呵呵...不吃太痛苦了!

健康饮食其实也会瘦
小Chi尽量会吃3份菜，2份水果和1份肉
碳水化合物最少每天200卡
尽量吃1000卡左右

不然代谢下降吃再少都瘦不下来
超怪的!

小Chi

减肥好帮手：葡萄柚   




注意：
- 服用任何药物的朋友请不要吃葡萄柚，有可能会跟药物起不良反应 （包挂避孕药）
- 孕妇禁食
- 月经期间不要吃

小Chi不鼓励大家用葡萄柚来当代餐。只是在我们的一般饮食内加入这类水果就可以看到瘦身的效果...
一般上，小Chi都是在餐后1小时后食用。

最近买到很甜很好吃的葡萄柚，是来自美国Florida的。
挑葡萄柚时尽量挑比较重的，捏捏它的皮应该很有弹性。酱水份应该比较充足..
如果怕买到酸葡萄柚，就买1-2颗先试试看。甜的话再去搬货

上次看了一篇文章说到葡萄柚可以提高身体的代谢率，对减肚腩的肥肉很有帮助... (改次找到那篇文章再补充一下）

吃葡萄柚的另外一个好处是，可以有免费的空气清新剂！
记得要用手剥皮才有这效果   


网络上的资料：

一个葡萄柚所含的膳食纤维约有10公克，是一般水果的两倍，或是一份燕麦的3倍。

葡萄柚的优点，不只低脂、高纤等，还有无钠、高钾、高叶酸，新鲜的葡萄柚汁，含有丰富的维他命C，具有抗氧化剂作用、防止血液凝块作用及抗病毒作用，其中葡萄柚的果肉含有独特的果胶，可降低胆固醇，也有抗癌的作用，尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。


根据美国斯克里普斯的营养和代谢研究中心(Nutrition and Metabolic Research Center of Scripps Centre)所发表的研究报告，常吃葡萄柚具有减肥疗效。该研究发现，在节食菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁，将可以达到减轻体重的效果。

研究人员解释说，通过对葡萄糖水平的测量发现，体重减轻的原因可能与胰岛素水平降低有关。因为对于正常人来说，吃下容易使血糖升高的食物，胰岛素自然会加速分泌，而胰岛素容易促使血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此要减肥就要避免胰岛素的分泌水平提升。葡萄柚就属于“低胰岛素”的食物。

另一方面，葡萄柚所含热量极低，每只大约只含60卡。对于热衷于减肥者来说，这是一个令人振奋的好消息。
英国糖尿病专家艾玛则进一步评论说，将葡萄柚添加在人们的日常食谱中，能够防止糖尿病产生。因为体重控制对于治疗和预防糖尿病十分重要，体重的降低减少了人体对胰岛素的对抗作用，对于糖尿病的控制十分有利。

jiahong

谢谢你的介绍；减肥好帮手：葡萄柚。。。

koolorochi

很多时候是我看你好你看我好...
搞不好你表哥看到你的时候，还羡慕你还在学生时代
青春也还在  
...

小Chi 发表于 16-5-2010 04:43 PM

学生也有学生的好处的。。好像我也很希望我还是一年级，无忧无虑。。

哦哦。。我也认为上班了最希望的还是时间。。
人都是奔波命的。。20年拿来读书，40年拿来做工。。。
剩下的几年原本拿来享受生活的，可是就会发现力不从心，身体多病。。。

有时间就没有金钱，有金钱就没有时间，有金钱有时间的时候就没有健康了。。
况且我爸时常讲，不要这么早退休。。他说很多人一退休什么都不做就很快死了

koolorochi

小Chi..恭喜恭喜哦..
体重59.8kg 了..

最近不懂做莫..
很没有劲去瘦身..

一直吃吃吃又没 ...

魔鬼鱼丫 发表于 17-5-2010 10:57 AM

我也是很少慢跑了。。

打羽球比较多。。因为慢跑实在太无聊了。。
现在想找朋友出来慢跑了，可是又怕手机钱包放在车给人打爆镜 。。。

小Chi

谢谢你的介绍；减肥好帮手：葡萄柚。。。
jiahong 发表于 18-5-2010 06:32 AM

哈罗Jiahong!
不客气哦！希望你会用得上..

小Chi有好几次买到酸葡萄柚
酸得实在是吃不下，都拿去填海了
这次买的超甜。
5分钟内就连内皮也吃完
明天去搬货！呵呵....

小Chi

学生也有学生的好处的。。好像我也很希望我还是一年级，无忧无虑。。

哦哦。。我也认为上班了最希望的 ...
koolorochi 发表于 18-5-2010 10:22 AM

相信每个阶段都有我们人生的功课...
希望朋友们不要年轻的时候用健康去换金钱，下次就要用钱去买回健康.
划不来！要休息的时候就尽量休息噢！

也祝福你以后可以找到自己喜欢的工作！
酱就可以开心地去工作，让生活可以更充实。

呵呵...你爸讲得不完全错.
我母亲退休后每天还是过着很充实的生活
人也比较开心..
真的很佩服我的妈妈，我有她那么坚强就好了！
母亲小时家里贫困，培养了努力坚强乐观的性格.

外边天气超热又不安全，偶要做白美人！
来来小Chi组团逛街减肥！
战友的责任是督促别人不可以乱买东西...呼呼呼！

小Chi

18/5/2010 Tuesday     雨天

早上体重:  59.4kg  
晚上体重:  60.0kg

早餐： 发芽面包
午餐： 香草烤鸡 + 蔬菜炒饭
下午甜点： 1/4米果（外边的Free Sample )，有机花草茶 + 有机蜂蜜
晚餐： 亲子井 + 小沙拉 + 绿茶两杯

水果： 葡萄柚

嗯嗯：有
运动：家务，逛街3小时

已经18号了，时间过得好快！
很想做胆排石...
待会儿看苹果汁有没有减价

今天也要过得充实哦！

================================

Ano...苹果汁怎么那么贵？
刚才去看没有折扣了.. 呜哇！
要到处找找看哪里有比较便宜的...

刚才逛了3小时，逛到脚痛！  
今天亲子井的饭没吃完..
沙拉也很小份..
每次出去吃，菜的份量都吃不够.
今晚破列过8点吃葡萄柚吧！

扛了11颗葡萄柚回来
炮弹已经准备充足跟肥油继续战斗！