去健身室真的能够瘦身吗???

幸福的瞬間

原帖由 ~通通~ 于 27-11-2008 12:17 PM 发表

我也是全身上下差不多10kg啦
男朋友说我瘦的话就是超级美女了
我fitness first的
你neh？

我是CALIFORNIA的，大家一起努力吧！

jimmyney

其实减肥是最容易的。。我朋友刚刚才减了大概30公斤左右。是用两个半月哦。

从三位数的重量。。到今天是。。96公斤了。。我希望他能够到90至88公斤。。就帅了。

他之前125公斤哦。。靠运动加上控制饮食。。辛苦了朋友。。

但我为他感到骄傲。。哦。。

朋友你也要加油。。运动和生活习惯。。加以注意

我知道你能够减肥的。。

幸福的瞬間

原帖由 jimmyney 于 27-11-2008 10:59 PM 发表
其实减肥是最容易的。。我朋友刚刚才减了大概30公斤左右。是用两个半月哦。

从三位数的重量。。到今天是。。96公斤了。。我希望他能够到90至88公斤。。就帅了。

他之前125公斤哦。。靠运动加上控制饮食。。辛苦 ...

哇～～～他怎样减的？我要拜他为师！！！

smile100

女生要瘦身，我的建议最好是跑步或是踏脚车，效果不错的，你可以试试看。
速度也不要太快，speed 4-5就好了。
不要操之过急哦。。。一步一步来，你一定会达到你要的理想体形的。
我们一起加油吧。。。。

幽默嘀木头人

在63楼看到～
［如果健身后能堅持不要吃，就一定能成功。。。。。。。。。。。］

这个其他大大意见如何？

algorithm

原帖由 幽默嘀木头人 于 28-11-2008 03:34 PM 发表
在63楼看到～
［如果健身后能堅持不要吃，就一定能成功。。。。。。。。。。。］

这个其他大大意见如何？

健身后是身体吸收养分最好的时机。。。有经验的bodybuilder应该都知道。
“You are what you eat"。改变自己的饮食习惯，尽量少吃垃圾食物。

algorithm

原帖由 agness_07 于 7-11-2008 09:38 AM 发表
现在终于发觉有做运动和没有运动后的差别了，
我现在停止运动了2星期，发觉体重一直上升，很难下，
相反的，之前一直有做运动的话，体重都不会怎样上升.......

健康不止是单靠运动的。饮食与睡眠也非常重要。
各方面都必须配合调整。

~jack~

能够....
其实要瘦,不用去健身也会瘦的. 少吃就会瘦了如(一日只吃两餐,早餐,午餐)
健身是给身体比较好看些...

kinx

有个概念大家必要知道。

１ｇ　ｆａｔ　＝　８　ｃａｌｏｒｉｅｓ

如果你ｓｃａｌｅｒ　测量到你有２０ｋｇ脂肪，　你可以　２００００　×　８　＝　１６００００　ｃａｌｏｒｉｅｓ（很多呀，超胖）
得到这个数值后你可以算算了。。　动感单车（我的最爱）：　１　ｈｏｕｒ　大概烧　４００－５００　把，　跑步：　３００－４００之类
１６０００/400= 400 hours RPM课 来cut掉20kg fat，够力了把。。当然如果保持饮食控制， 成新代谢也帮助烧脂肪。 你们看看那些大只老， 吃这么多也不胖， 应为他们可以消耗掉， 他们也需要大能量做大重量。 如果你不能消耗的话还是控制把，特别是宵夜， roti canai ， teh tarik （热量绝对不低）不可以吃。  过晚上9就不要吃了。。饿了？ 吃个苹果/1 scoop 蛋白粉。

有效cardio（有氧）减肥方法：  formula    220 - Your Age = X   * (70%-85%)
例子：  ah kao 30 岁 要减肥。
》》   220 - 30 = 190 * 75 = 142.5 heart beat per second
这就说。。跑步还是骑车都要保持心跳每分钟142.5次。（注意： 不是要快， 太快就是无氧了， 用时间来burn fat 不是 speed）

还有一点你们要注意， 有氧运动前15 minutes 是burn calories NOT fat （脂肪）。 所以效果做好就是做 45 minute cardio 了。
当然 ， 如果你是body builder 你就不必这么多cardio 了。。你刚好做了力量， 然后跑步就是burn fat 了
这是为什么人家建议力量过后去跑步了。。减肥更见效。但是要看你受的了吗。。


我建议动感单车。。这个真的burn fat 好东西。但是这个东西骑多了。。muscle + fat 一起loss。。。呵呵呵

还有如果你们要快见效的话， 比如健美打比赛的大只佬，很快就瘦下来。 都是吃fat burner
我建议这个（不是广告哦）  Nutrex 的 Lipo 6x  （ 1 天不可吃过4 粒） 空腹吃最好。
cardio 前 15 minute 吃两粒， 包你跑不死+断气。  里头有很强的咖啡因。
吃了有点high的。。 如果怕睡着了， 吃2个看看。。high 到你呀不必睡。。

说到最后。。减肥还是要控制你把口。。不要啥都塞进去， 少吃油炸的东西。米饭也少吃（太多carb会变成fat）， 吃麦片最好， 耐饱+力量需要

注意： 很多开始减肥， 够了一周都觉得下了很多kg， 其实那些是水分。不是脂肪。不要搞乱了。减脂一定要靠时间， 控制饮食+锻练来达到的

[ 本帖最后由 kinx 于 7-12-2008 08:57 PM 编辑 ]

~jack~

那么如果是拿gym的话呢?? 要那多少KG? 多少下才能然烧掉脂肪??

天浪星-简

原帖由 kinx 于 2-12-2008 09:37 PM 发表
有个概念大家必要知道。

１ｇ　ｆａｔ　＝　８　ｃａｌｏｒｉｅｓ

如果你ｓｃａｌｅｒ　测量到你有２０ｋｇ脂肪，　你可以　２００００　×　８　＝　１６００００　ｃａｌｏｒｉｅｓ（很多呀，超胖）
得到这 ...

fat burner，咖啡因会造成我们血压升高的，
所以大肚婆，老人家，和心脏病和血糖，血压高者不能使用，
我们人如果长期服用会有很大副作用的，
它里面也包含了禁药，
会恶心，呕吐，突然暴饮暴食，种种，
所以我没反对，但也绝不鼓励

kinx

原帖由 天浪星-简 于 2-12-2008 11:45 PM 发表

fat burner，咖啡因会造成我们血压升高的，
所以大肚婆，老人家，和心脏病和血糖，血压高者不能使用，
我们人如果长期服用会有很大副作用的，
它里面也包含了禁药，
会恶心，呕吐，突然暴饮暴食，种种，
所以 ...

对。。所以建议使用1个月为1个周期。。。然后停1个月。。
反应要看个人的。。但是大肚婆，老人家，和心脏病就不要用了。。

darreNccr

请问NUTREX的产品在哪找的到？？

c0de

获益良多，多谢分享！

SeMin

我聽説，越胖的人減肥效果越明顯也比較容易，如120到90會比80到70容易的多。

SeMin

動感單車和普通的有什麽不同？

幽默嘀木头人

【如果你ｓｃａｌｅｒ　测量到你有２０ｋｇ脂肪】

这个的算法怎么样算？
高度还有体重吗？

kinx

动感是有老师＋music。 就是像有人force 你酱， 比较够了 （减肥）

一般自己骑不会这么拼命的。

kinx

scaler 里头有program 的。怎么算就不知道了。

就是算你的体内水份， total fat ， total muscle ＝ body weight 的重量之类。

chaucky

原帖由 幽默嘀木头人 于 7-12-2008 12:35 发表
【如果你ｓｃａｌｅｒ　测量到你有２０ｋｇ脂肪】

这个的算法怎么样算？
高度还有体重吗？

如果你80kg ,那么你就是60kg 肌肉 20kg 体脂肪