跳绳 讨论区（keep fit + build up）

tvxq

跳完按摩按摩脚吧。。。。。给肌肉放松。

chrisyew

原帖由 馬來太子 于 29-3-2009 16:10 发表
跳绳和跑步差不多，都是练全身的musle。
所以全身都会瘦下去，而不是变粗。
但不会那么快看到效果，所以要坚持下去咯。
+u +u.
*我朋友搞健身的，一天至少跳200下。 所以想健身的不用去gym啦，直接在家跳跳绳好了 ...

我4月期满后也不打算在延续gym member了。经济不好能省个几百块也好
现在计划每天在家轮流跳绳，要呼啦圈，原地跑步，跳健身舞…….

我已经跳绳一两个星期了，每次都超过2000下，暂时也不见脚步会粗……
而且跳绳的确是很有Power 的全身运动

chrisyew

转帖 -

近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

yuyee83

哇...你们都是用小时或分钟算的哦...
我只是算数次而已勒...
我刚开始跳绳两天一次跳一百四十下
但是脚和手臂的肉都很紧很痛...
不懂是否少运动？

馬來太子

我跳50下罢了
做运动看人看体质，做到气喘就可以停了。
因为我们做的（要slim)是有氧运动，你喘气了就减少了氧气的吸入，
导致消耗的脂肪反而不如前期的。
记得要依次渐进咯。

tvxq

原帖由 yuyee83 于 29-3-2009 07:22 PM 发表
哇...你们都是用小时或分钟算的哦...
我只是算数次而已勒...
我刚开始跳绳两天一次跳一百四十下
但是脚和手臂的肉都很紧很痛...
不懂是否少运动？

一开始跳这么多下
一定痛的。。。慢慢增加次数会比较好。。
像50下。。慢慢去80慢慢增加。。。

做完每次最好要按摩小腿肚，大腿。。。放松肌肉。。

慢慢来不要紧张。。。还有要小心，不要扭到。。。

写意人

原帖由 chrisyew 于 29-3-2009 05:39 PM 发表
我4月期满后也不打算在延续gym member了。经济不好能省个几百块也好
现在计划每天在家轮流跳绳，要呼啦圈，原地跑步，跳健身舞…….
我已经跳绳一两个星期了，每次都超过2000下，暂时也不见脚步会粗……
而 ...

我有个疑问，跳绳对子宫会有影响吗？

yuyee83

原帖由 tvxq 于 29-3-2009 10:33 PM 发表

一开始跳这么多下
一定痛的。。。慢慢增加次数会比较好。。
像50下。。慢慢去80慢慢增加。。。

做完每次最好要按摩小腿肚，大腿。。。放松肌肉。。

慢慢来不要紧张。。。还有要小心，不要扭到。。。

原来是这样...
难怪我的脚现在越来越痛
甚至走路都辛苦了。
我看要休息到脚好又重新调正我的数度
慢慢一步一步来了。

yuyee83

原帖由 写意人 于 29-3-2009 11:44 PM 发表


我有个疑问，跳绳对子宫会有影响吗？

对ho~
我也想知道哦...

chrisyew

原帖由 写意人 于 29-3-2009 23:44 发表


我有个疑问，跳绳对子宫会有影响吗？

在其他网页曾经看过类似的问题
但所知道的是不会造成子宫下垂现象
反而是呼啦圈可以造成子宫受伤害，长时间和用太粗的呼啦圈甚至可以造成不孕呢

chrisyew

还有BMI指数超过25的都不要尝试跳绳，因为会造成腿部受伤

chrisyew

原帖由 yuyee83 于 30-3-2009 07:35 发表



原来是这样...
难怪我的脚现在越来越痛
甚至走路都辛苦了。
我看要休息到脚好又重新调正我的数度
慢慢一步一步来了。

开始跳神之前要热身，然后轻松的跳，不要把全身的力量集中在腿部
跳完之后还要拉伸身躯，这样可以使身形变得更有曲线而且还可以减少运动后造成的酸痛

运动要慢慢来，久而久之你就会控制运动的动量了

yuyee83

原帖由 chrisyew 于 30-3-2009 01:10 PM 发表


在其他网页曾经看过类似的问题
但所知道的是不会造成子宫下垂现象
反而是呼啦圈可以造成子宫受伤害，长时间和用太粗的呼啦圈甚至可以造成不孕呢

哦...是这样啊？
啊...那不是不可以用呼啦圈来做运动咯...

yuyee83

原帖由 chrisyew 于 30-3-2009 01:16 PM 发表
还有BMI指数超过25的都不要尝试跳绳，因为会造成腿部受伤

haha...
跳绳我也不能做了？
因为我已经超龄了

tvxq

原帖由 yuyee83 于 30-3-2009 01:44 PM 发表


haha...
跳绳我也不能做了？
因为我已经超龄了

BMI指数啦!!!!!

不是年龄啦...

BMI是拿
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方;


女性 男性


　　Below 18.5 Underweight 低于18.5以下是太轻了


　　18.5 - 24.9 Normal 一般体重 18.5到24.9之间


　　25.0 - 29.9 Overweight 理想体重 22 24


　　30.0 and Above Obese 超重 25到29.9之间


　　严重超重 30到39.9之间


　　极度超重 40以上

yuyee83

原帖由 tvxq 于 30-3-2009 02:03 PM 发表

BMI指数啦!!!!!

不是年龄啦...

BMI是拿
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方;


女性 男性


　　Below 18.5 Underweight 低于18.5以下是太轻了


　　18.5 - 2 ...

哦...嘻嘻...

kosiye

我最近也有在跳。。。
一天200下，分4次各50下。。。
再加sit-up20下(昨天刚开始做的)
跳绳的确很累很喘。。。
而且很像大笨象在跳

yuyee83

原帖由 kosiye 于 1-4-2009 01:08 PM 发表
我最近也有在跳。。。
一天200下，分4次各50下。。。
再加sit-up20下(昨天刚开始做的)
跳绳的确很累很喘。。。
而且很像大笨象在跳

haha...对咯...
而且我在我家楼上房跳
每次跳
给我感觉地上都会好像在振动着
我妈妈还以为谁在楼上敲东西...

kosiye

原帖由 yuyee83 于 1-4-2009 06:11 PM 发表


haha...对咯...
而且我在我家楼上房跳
每次跳
给我感觉地上都会好像在振动着
我妈妈还以为谁在楼上敲东西...

哈哈。。
我也是在楼上跳。。。
我自己感觉地上很震啦。。。
但目前为止还没人投诉我

cooling_08

我的bmi 严重超重 30到39.9之间

那我是不是不能要呼啦圈和跳神？？