佳礼健身房-锻练一副好身材

jackyboy05

请问大家通常都做什么健身动作？
例如squats, bench press, pull up 等等..

小小陌生人

原帖由 jackyboy05 于 11-12-2007 11:54 PM 发表
请问大家通常都做什么健身动作？
例如squats, bench press, pull up 等等..

我每种动作。。一个礼拜只做一次咧。

不过特别喜欢pull-up跟deadlift。

jackyboy05

我也很喜欢做 PULL UP 可是 pull up 真是不容以。
我的必做有： squats, bench press 和 deadlift。
我最近学乖了，我先做其他腿部动作，过后才做squats，要不然就只能做一个动作而已。。因为我发现我每次做完 squats 真的没力气做其他动作，尤其 heavy squat。。

goblinkaka

我１７５cm ５８kg 我家只有dumblet，请问要如和分配我的吃法和练法？
还有pumping要怎样才有效？  pumping是练那里？
小手臂是要怎样炼大的？手掌接下来那边。
我要加重，最好能过百。 辛苦不是问题！
我前四个月45kg看到了心碎，过了一个月后就50kg,前两个月开始改善吃法，还有在家建身，两个月了现在才58
kg.

还有什么是push up?
求高人写出我的吃法，还有怎样建身。

[ 本帖最后由 goblinkaka 于 14-12-2007 02:26 AM 编辑 ]

takezhiro

请问poignets要怎样练大？？

pjzheng729

也是有氧运动！

北海哪一间？

jackyboy05

研究指出，重量训练最好能在一个小时内结束。在这一小时之内
雄激素（testosterone) 的释放处于巅峰状态，有利肌肉生长。过了这段时间雄激素就开始下降，重量训练就不会有什么效果，一不小心还可能消耗肌肉。

盘古盘古

请问玩很重的weight然后做大概8次/set
和玩较轻的但做多次(大概20次)/set的话,
分别是什么,要gain weight 和肌肉变大要玩怎样玩?

我是阿径

Kick And Punch Action Gym
在Jalan Ong Yi How
你也是北海人？

chuntian

原帖由 jackyboy05 于 11-12-2007 11:54 PM 发表
请问大家通常都做什么健身动作？
例如squats, bench press, pull up 等等..

健身白痴的我全都不懂。。。。

pjzheng729

大山脚

小幻

原帖由 盘古盘古 于 15-12-2007 07:51 PM 发表
请问玩很重的weight然后做大概8次/set
和玩较轻的但做多次(大概20次)/set的话,
分别是什么,要gain weight 和肌肉变大要玩怎样玩?

分别是，前者会刺激肌肉变大，后者会让肌肉结实有线条。

如果你要变大，先拿重的，等到你满意了，再来修饰线条。

盘古盘古

原帖由 小幻 于 19-12-2007 01:24 AM 发表


分别是，前者会刺激肌肉变大，后者会让肌肉结实有线条。

如果你要变大，先拿重的，等到你满意了，再来修饰线条。

谢谢 那么一组做八到十下(重的),然后做三到四组,同个肌肉做三种不同动作,这样可以吗?

小小陌生人

原帖由 <i>盘古盘古</i> 于 19-12-2007 11:18 PM 发表

谢谢 那么一组做八到十下(重的),然后做三到四组,同个肌肉做三种不同动作,这样可以吗?

ok的。。
酱子下去可以变底裤模特儿料。

有些肌群。。比如肩部会需要更多组数喝动作。

chaucky

你们认为我178 80.6kg应该怎样练一个好身材？

目前的运动量是星期一到星期五 30分钟跑步5km左右吧。。有时加20分钟-25分钟脚车，然后30-40分钟健身。。一天脚一天手，腹肌每天。。

星期日跑20km

这个星期的计划你们觉得会过量吗？星期六休息

averynkh

借你的樓問下, 不好意思, 我也剛加入加州, 可是還完全沒去過... 我182, 70kg, 我的身材算瘦, 手臂也沒老鼠...

這裡也想問下你們的一組和一下是甚麼意思? 重量訓練方面的

jackyboy05

组(set)是较大的单位，一组里头通常有很多下（rep)。
例如 3 x 10 就３ 组， 每组10 下的意思。
rep 应该就是英文 repetition（重复／循环） 的意思。

盘古盘古

原帖由 小小陌生人 于 20-12-2007 07:47 AM 发表


ok的。。
酱子下去可以变底裤模特儿料。

有些肌群。。比如肩部会需要更多组数喝动作。

小陌不是已经是底裤模特儿料吗?
最近找到个gym mate了,希望健身效果会更好.

电脑的狗

如果是减肥就可以

健身也要看你怎样练,很多人练到很大块可是不好看

chaucky

原帖由 电脑的狗 于 20-12-2007 23:46 发表
如果是减肥就可以

健身也要看你怎样练,很多人练到很大块可是不好看

我就是不要练到太大块