健身者的食谱

kosmiklove

冇。。呢d叫代價。。。

西里西里

自从上次回复，到现在我已经练出腹肌了

alex92

有钱可以吃虾，rm30 per kg.
比鸡胸肉好

justlnxn

小妹从 19.6.2018 开始 每天保持20分钟的低强度HIIT 和 15 分钟的核心运动  每次做完都会出很多汗
早餐 番茄蛋（3粒蛋，三粒番茄），红枣2粒，核桃2粒，开心果2粒，杏仁5粒，麦片一杯，，维他命c 一杯  （固定）

午餐 杂菜饭 （有菜，有肉）

晚餐 自己煮的 （米粉干捞马油酱油调味，烫蔬菜加一点马油和酱油） 或者  （干贝+猪肉粥+烫蔬菜酱油马油调味）

持续到今天  体重一直保持50-52 里面徘徊.....


是哪里出问题了 ？ 完全没有瘦到，裤子还是一样紧。。。。


是不是需要戒掉淀粉？

每天都喝4公升的水

10+- 睡觉    早上5点起身运动  45 分钟+-

持续了那么多天  一点变化都没有。。。。很难过。。。。

northsea之子

运动量不够久。起码要一个小时以上，还有。。。晚餐要减掉。

这是我的经验，
早餐：面包和mi lo（没加奶）
午餐：菜饭（两菜一肉）
晚餐：一条香蕉或一包麦饼干（130卡路里）
一个半小时的运动（cardio加workout）一个里拜没休
减糖和油性食品。
7个星期痩7-8k g。

我还在继续着。。

justlnxn

northsea之子 发表于 10-7-2018 06:14 PM
运动量不够久。起码要一个小时以上，还有。。。晚餐要减掉。

这是我的经验，
早餐：面包和mi lo（没加奶）
午餐：菜饭（两菜一肉）
晚餐：一条香蕉或一包麦饼干（130卡路里）
一个半小时的运动（cardio加work ...

早餐 午餐 没问题  就是晚餐要cut?

我现在打算晚餐cut 淀粉  只吃 肉和菜   

northsea之子

justlnxn 发表于 11-7-2018 05:22 AM
早餐 午餐 没问题  就是晚餐要cut?

我现在打算晚餐cut 淀粉  只吃 肉和菜

嗯，晚餐要减掉，还有。。我是晚上才运动的。

justlnxn

northsea之子 发表于 11-7-2018 08:53 AM
嗯，晚餐要减掉，还有。。我是晚上才运动的。

我以前读书时 都是傍晚运动 瘦很快。。现在工作了  只能在早上运动。。。。会不会运动后早餐吃太丰富了 不合适

死八婆

马油。。。
可能就是这个”马油”害得。。

justlnxn

死八婆 发表于 11-7-2018 02:11 PM
马油。。。
可能就是这个”马油”害得。。

麻油不是 不会肥的吗？

死八婆

麻油热量不低，你的饮食已经包括坚果类，脂肪摄取要控制下。晚餐改吃粥咯,热量较低。

史奈克

你几岁？

Caeser87

是吃的健康才有好身材，好用你可以做tabata 一次四分钟会有八组不同的运动
x4到6次

desmond_wong

你首先要知道，你一天所需的热量是多少。
然后就在那边着手，Calories Deflict.
我就是每天减我的热量500，但是进食要均衡。

我减糖，减油，减盐，
控制食量（淀粉，蛋白，蔬菜），这三样一定要。
然后配合运动，很快可以看到效果。
记得，30% 是来自运动，70%是来自你吃的。