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发表于 4-11-2007 08:18 PM
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发表于 9-11-2007 11:42 PM
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我没健身的习惯，一身也是肥肉。
不过，我要八一点的劝告健身的朋友。
练胸肌不可以过猛。不要以为变大只了，就是成功。很有可能是因为肌肉劳损，变僵硬而已。用力过猛，会让胸骨被胸肌拉得凸起来。几年内，你不会觉得什么大问题。刚刚我说的几年后再加几年，医生告诉你说，你的心脏有问题。别怪压力，别怪病口入。要怪就怪你当年乱练胸肌。
讲完。谢谢。。。。。 |
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发表于 10-11-2007 08:55 PM
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发表于 14-11-2007 12:00 PM
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帖沉了，帮忙顶上来一下 |
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发表于 15-11-2007 12:01 PM
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很想build up我的身材，但又不知道何从开始。
近来都有在家做掌上压，20下。每早。
有吃多餐，希望可以增加肌肉。 现在是163cm,55kg
很想去健身房，但又不知道是不是时候，很怕给钱了，又没效果。
自己在家做又没人教。。。
各位，给些意见吧。
[ 本帖最后由 takezhiro 于 15-11-2007 12:02 PM 编辑 ] |
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发表于 16-11-2007 12:42 AM
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发表于 16-11-2007 01:20 AM
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发表于 16-11-2007 01:28 AM
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发表于 16-11-2007 08:41 PM
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发表于 18-11-2007 06:16 AM
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Weight Gainer 和 Cardio Workout
上次去買 weight gainer 粉. 櫃檯小姐跟我說不要做太多running, cardio workout. 不然效果不會很好......
請問甚麼意思? 哪些是cardio workout? 為甚麼不能做太多呢?
我是廋的,比較少運動,有的話就是跑步了. |
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发表于 18-11-2007 02:01 PM
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回复 #822 pjzheng729 的帖子
24岁咯。。
快点给些意见啦。。。。  |
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发表于 18-11-2007 03:11 PM
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cardio workout 就是有氧运动例如：跑步，游泳 （持续30分钟以上）。。这些运动会消耗很多能量，如果要增重，身体就必需储藏多余能量。所以 cardio workout 不利于增肥。 |
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发表于 18-11-2007 05:02 PM
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回复 #2 jackyboy05 的帖子
原來。那麽作一些比較少動作的pumping,拿啞鈴應該可以吧？
我還以爲她不懂裝懂亂亂說一番呢。 |
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发表于 18-11-2007 10:41 PM
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请问:
我觉得自己太瘦,174 cm, 63 kg.
增重中,一年前是大约56,7kg吧了.
可是重量到三四个月前就没增重过了,好气馁哦.
其实我应该增到多重?
还有就是健身后我都喜欢到steam room蒸个十五二十分钟,这样会连我的重量也蒸掉吗? |
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发表于 18-11-2007 11:49 PM
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ehhhhh....爬爬楼了后.. = =
开始对自己的健身方式有点疑惑..
目前情况:
我上个礼拜开始放假..放到1月去..所以这段时间很得空.可以任何时间都在作运动..
想要的目标:
1. 我只是想要手臂会有老鼠仔..(就不要一只竹..至少手垂直的时候看到一点线条)
2. 肩膀扩点(爱美 想要穿衣服好看点..)
3. 还有点点的腹肌..(但是没有想过要那种8块的腹肌..只要可以看得出不是一块..4块这样就可以了.
运动的方式:
y因为没有读书..所以太得空..每天都做3次的运动..如果不累就4次(有出街就2天..出街前一次..睡觉前一次)
我所谓的一次包括一下的运动:
1. 手掌向内的pumping..不懂谁说了如果手掌向内湾的pumping对扩胸比较有效..
每次一做就是50下(20, 15, 15间中休息30秒这样..)
2. pumping了后就是sit up..一次性..能就死撑100下..不能就50下...
3. situp了后又来多20,15,15的pumping一次然后结束..
但是2天前当我做着situp的时候..看到我拿来压脚板好让我在作situp的时候脚不会巧上来的哑铃...觉得他们拿来压脚板很浪费...
所以我在situp之后又加多了一个运动.. 把两个8 lbs的哑铃绑起来给他变成16..
然后就每只手一次性举哑铃50下..
虽然隔天两只手很鬼痛 = =(手升直会痛..应该是太突然一天内练了2次一次性50下的哑铃...)...但是我依然还是死撑作下去..
今天手臂依然还是痛..但是我已经习惯了那个痛楚了.. = =
但是爬了贴..你们都说同一种运动隔天才来继续..
但是我知道我的性格就是..一旦隔了一天的休息..
我就变成很难有那个热诚继续下去的了..
虽然头两天我真的累倒想死(之前没有做过健身)
but今天已经第8天.. 我已经习惯了叻..
那我可以继续我的这些运动还是要重新整理过了?? |
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发表于 19-11-2007 01:34 AM
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ar???我每次都是跑步2个小时，再吃weight gain哦！
但很懒惰，所以没有效果~ |
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发表于 19-11-2007 01:42 AM
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我打算買protein supplement, 不過我身高177cm, 65kg。
體重好像不太標準，這樣的話我應該怎樣？應該先gain weight??
請高人指點
[ 本帖最后由 hanagumi 于 19-11-2007 04:22 PM 编辑 ] |
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发表于 19-11-2007 11:22 AM
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回复 #5 hanagumi 的帖子
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和你的身高体重都一样，现在我是用weight gain |
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发表于 19-11-2007 11:23 AM
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回复 #5 hanagumi 的帖子
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想问你是用什么牌子的weight gain？ workout 后直接喝还是有吃东西？ |
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发表于 19-11-2007 04:23 PM
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