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发表于 22-5-2012 10:27 AM
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也是 可以，只是时间要用很长。最重要配搭食物1起进食会比较理想
jem467 发表于 22-5-2012 10:25 AM 
了解^^whey比较快看到形状吧？
是否是因为低热量关系？？
不好意思刚才那个帖子我编辑了加了一些问题想问你 |
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楼主 |
发表于 22-5-2012 10:30 AM
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了解^^whey比较快看到形状吧？
是否是因为低热量关系？？
不好意思刚才那个帖子我编辑了加了一 ...
Kaeser 发表于 22-5-2012 10:27 AM
虽说热量低，其实也不低。因为 WHEY PROTEIN 1SCOOP = 1 SERVING .如果1天你喝5次，已经600+了。。加上超高的蛋白，只怕身体承受不住而生病 |
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发表于 22-5-2012 10:38 AM
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回复 842# jem467
嗯嗯我之前和mass fusion一天2次一次3汤匙
一次热量980x2@@
超热的
然后整个人变成了发水面包@@一个月重5公斤@@
怕了 |
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楼主 |
发表于 22-5-2012 10:42 AM
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回复 843# Kaeser
ok,但如果要用WHEY PROTEIN来增进肌肉成长，会建议1天喝6 SERVING，3 SERVING是配合正餐来进食，另3SERVING就是健身后和睡觉前（如果经济基础很好）。1般上你看到的 ‘建议用法’是2-3次，那是最少次数。 |
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发表于 22-5-2012 10:53 AM
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回复 Kaeser
ok,但如果要用WHEY PROTEIN来增进肌肉成长，会建议1天喝6 SERVING，3 SERVING是配合正餐来 ...
jem467 发表于 22-5-2012 10:42 AM
原来一般上看到罐子写的都是最少啊，那厉还写best result一天六次
1，whey+吃
2，whey
3，whey+吃
4，whey
5，whey+吃
6，whey
这样吧？？
一般whey比较不会看起来仲仲的吧？ |
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楼主 |
发表于 22-5-2012 10:56 AM
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原来一般上看到罐子写的都是最少啊，那厉还写best result一天六次
1，whey+吃
2，whey
3，whey ...
Kaeser 发表于 22-5-2012 10:53 AM
健身后喝2盖（建议吃1-2片面包），睡前1盖。肿和大块肌是两回事。最后还得看你的锻炼。 |
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发表于 22-5-2012 11:02 AM
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健身后喝2盖（建议吃1-2片面包），睡前1盖。肿和大块肌是两回事。最后还得看你的锻炼。
jem467 发表于 22-5-2012 10:56 AM
嗯嗯=)一般我应该吃马铃薯吧
我极少吃饭，面，面包
没碰淀粉>.<
我去工作了
回来再聊 |
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楼主 |
发表于 12-6-2012 08:26 PM
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12/6/2012
最近停拿任何蛋白粉和增肌粉。健身前都做30分钟的有氧运动，但没跑步。15分钟用STEP MACHINE，15分钟MOUNTAIN WALK，每次30分钟的有氧运动有去了大约450卡路里。因为做了有氧运动，为了不让肌肉小掉和力量掉下去。 现在的健身重量都是由中重量到最重的重量（12reps - 4reps)。所得的效果不错，力量没掉的状态下，重量还是可以支撑到自己很满意的成绩。 |
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发表于 12-6-2012 08:34 PM
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回复 847# Kaeser
照片照片，我也想看看啊！！～ |
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发表于 23-6-2012 01:59 AM
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楼主 |
发表于 23-6-2012 09:52 AM
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玩hardcore是怎么说呢
Kaeser 发表于 23-6-2012 01:59 AM 
重力锻炼，1般上建议找1个固定的伴1起练，可以减少压伤。锻炼时间也要缩短，尽量让肌肉在短时间夸张的爆裂和长时间的休复 |
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发表于 23-6-2012 10:20 PM
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回复 851# jem467
原来我是玩段时间的@@可是我没伴 T_T |
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发表于 23-6-2012 10:23 PM
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回复 1# jem467
最近我的饮食已经开始慢慢的分配到很好了，准备我的9月训练，我已经准备了amino，glutamine，creatine，nitro tech(and other whey)
但是amino，glu，crea这些是该怎样呢
朋友说了我却忘了@@
上网查了可是还是不清楚@@ |
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发表于 25-6-2012 02:09 PM
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jem楼主还有各位大大.. 小弟有事请教..
小弟今26岁，168cm, 57kg，刚加入健身3个月。。最大的问题是underweight但却有大肚腩..
目标是要增加体重到62kg,和减去肚腩（不需要6packs,但至少要flat abs）
每星期work out 2-3次..每次90-120mins
1.请问我应该要多吃还是少吃饭？ 增加体重的同时会不也增加我的肚腩？
2. 如需要拿supplement,哪种适合我？ mass gain or whey protein?
先谢谢各位.. |
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楼主 |
发表于 25-6-2012 07:01 PM
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jem楼主还有各位大大.. 小弟有事请教..
小弟今26岁，168cm, 57kg，刚加入健身3个月。。最大的问题是underw ...
夯仔 发表于 25-6-2012 02:09 PM
多做CARDIO 30-45分钟，吃多点蔬菜和豆类，瘦肉，如果对牛奶不能吸收，就改喝豆奶。体型和体质就会变好了。肚腩要1段时间才会真的小 （最好的有氧运动瘦肚腩就是跳绳和跑步）。健身就定个目标你想达到的，铁饼就强逼自己每个月要增重多少公斤，肌肉也会有所改变。 |
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楼主 |
发表于 25-6-2012 07:03 PM
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回复 jem467
最近我的饮食已经开始慢慢的分配到很好了，准备我的9月训练，我已经准备了amino，gl ...
Kaeser 发表于 23-6-2012 10:23 PM
基本上如果你会英文，跟着每个你买的SUPPLEMENT指示用法就可以了。最重要的是你的煅炼过程，加油！ |
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发表于 27-6-2012 01:41 AM
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回复 856# jem467
我尽量看看，英文不是很好我最近满努力的>.<
9月开始要做cardio了 |
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楼主 |
发表于 27-6-2012 08:03 AM
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回复 jem467
我尽量看看，英文不是很好我最近满努力的>.<
9月开始要做cardio了
Kaeser 发表于 27-6-2012 01:41 AM
好的。要瘦其实也不难，只是看自己能不能接受变小只。只要你消耗的卡路里多过你进食的卡路里，就会瘦下来了。但是就算瘦了，力量也不可以减低。 |
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发表于 28-6-2012 08:18 AM
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回复 858# jem467
哦~我自己本身极少吃煎炸的
怎么说力量不能少呢？不明白 |
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楼主 |
发表于 28-6-2012 09:32 AM
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回复 jem467
哦~我自己本身极少吃煎炸的
怎么说力量不能少呢？不明白
Kaeser 发表于 28-6-2012 08:18 AM 
有些人因为肌肉变小了 ，支撑重量的 力量也相对减低了。 |
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